נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
לא.
אתה צריך להבין את הרעיון של מאזן קלורי. הגוף שלך בונה שריר רק כשיש לו עודף אנרגיה בגוף.משמע פלוס קלורי.
אם אתה בניטרלי לא היה לגוף את הקלוריות הנוספות לבניית שריר.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
ואיך אתה עושה את זה בדיוק?
נק' מוניטין:
19,644
https://www.kilogram.co.il/2068/כיצד-מנוצל-המזון-שאנו-צורכים/
זה ממש על קצה המזלג. לצערי לא יצא לי למצוא בקילוגרם מאמר מפורט על עבודת מאגרי הדלק של הגוף (קטונים, FFA, חלבון וגלוקוז) ויש על זה הסברים מפורטים מאוד בספרים של לייל מקדונלד.
העיקרון על רגל אחת הוא אדפטציה של הגוף לסטרס שהוא מקבל. הגוף רואה שהוא מקבל פחות אנרגיה ממה שהוא צריך לצרוך בתקופת זמן מסוימת? הוא מתחיל לפרק את מאגרי האנרגיה ולקחת מאיפה שאפשר (בין אם זה מאגרי הגליקוגן, מאגרי השומן או חלבון זמין/ניצול מאגרי החלבון).
נק' מוניטין:
34,643
העיקר הגדילה מתרחשת בזמן השינה ובשעות שלאחר היקיצה בהם מופרש עדיין GH.
אם תיהיה עם המון פחמימה בגירעון קלורי אתה תיהיה נורא נוזלי אבל מסת שריר לא תיבנה. אלא אם אתה מתאמן מתחיל שלראשונה דורך בחדר כושר בחייו ואז תקבל את אפקט המתאמן המתחיל.. לזמן קצר.
אם תיהיה עם המון פחמימה בגירעון קלורי אתה תיהיה נורא נוזלי אבל מסת שריר לא תיבנה. אלא אם אתה מתאמן מתחיל שלראשונה דורך בחדר כושר בחייו ואז תקבל את אפקט המתאמן המתחיל.. לזמן קצר.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
זה כמו שתגיד שאם תכניס 3 ליטר מים ב3 שעות לכלי שדולף 3.1 ליטר מים ב3 שעות אז יהיה לך בסוף הסבב יותר מים.
זה פיזיקה, אנרגיה נכנסת אנרגיה יוצאת.
זה פיזיקה, אנרגיה נכנסת אנרגיה יוצאת.
לא בדיוק אותו הדבר
הוא יכול להגיד אני שורף ב24 שעות 2000 קלוריות כלומר 2000/24= 83.333 קלוריות בשעה. נחלק ל2 ב12 שעות או אוכל בגירעון וב12 הנוספות 83.33*12 הוא אוכל בפלוס של 250 קלוריות בטוטאל. כביכול בחצי היממה שבה הוא בפלוס קלורי הגוף אמור לתעל אנרגיה לבניית שריר אך בפועל הוא יתאושש (יסדיר הורמונים וכו') מהמאזן השלילי שהיה במשך היום כך שבסופו של דבר לא תהיה בניית שריר.
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
כן אבל אתה גם לא מודד את זה לאורך יממה, אתה צריך להיות בפלוס לאורך תקופה כדי להצליח לעשות התקדמות ליניארית,
אם זה מתאזן כל רגע העקומה תראה בזיגזג.
מה שכן אם נניח אתה מרוקן גליקוגן ואז מעמיס אתה יכול להגיע למצב שבו רוב הפחמימה תכנס למאגרי הגליקוגן ובגלל הפלוס הקלורי יהיה לך
היפרטרופיה.
יש לי חבר שאוכל נייטרלי (אצלו נייטרלי זה משהו כמו 3100 קלוריות...) ואז הוא עושה כל כמה ימים העמסה (למרות שהוא אוכל המון פחמימות ב"נייטרלי")
והוא מצליח לגדול לאט ולהתחזק לאט ולהשאר על אותו האחוז בערך.
נק' מוניטין:
43,460
בעייתי להתייחס לזה ככה, כי למה אתה מחלק ל 12 שעות? תחלק לכל שעה, וכל שעה שלא אכלת 83.33 קלוריות אתה בגירעון וכל שעה שאכלת יותר אתה בפלוס. וככה יוצא ש3 פעמים ביום אתה בפלוס (או 4,5,6 או כמה ארוחות שאתה אוכל) ושאר הזמן אתה בגירעון.
זה לא עובד ככה
אהא . בסוף התגובה הגעתי לאותה המסקנה
נק' מוניטין:
6
בגלל זה צום ממושך של 16 שעות משפר את הורמון הגדילה - ראה LAINGAINS...
מומלץ רק לכאלה שיכולים להכניס את כל הערכים בחלון קטן מאוד של 8 שעות..
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
זה בולשיט, כלומר זה נכון, אבל אם אתה תסתכל על כמה הקפיצה הזאת בGH מזערית לעומת הזרקה אתה תבין כמה זה חסר משמעות.
זה כמו כל השטויות האלה של לאכול ככה ולאכול בשעה הזאת והזאת לפני האימון אחרי שאתה עושה ביד, ורק אם תעשה ביד אחרי צום במשך
שבוע בסופר סט אז יגדל לך הכמות טסטסטרון בגוף, בצורה כזאת חסרת משמעות!
זה פשוט כיף למי שיכול להחזיק צום, לאכול ארוחה גדולה מושחתת במקום תפריט רעב לאורך כל היום,
זהו...
אין לזה יתרון GH כזה גדול שמצדיק את זה ברמה היסטרית.
נק' מוניטין:
9,517
והסיבה שזה לא עובד ככה היא פשוטה: יש לגוף מאגרים של חומרי הבניה, ובמשך כל היום והלילה הוא משתמש בהם לשני כיוונים, כלומר ממלא אותם באכילה ומשתמש בהם עבור הצרכים שלו באופן שוטף. למען האמת זה לא שונה בהרבה ממיכל הדלק במכונית, אם רק היה פטנט שמאפשר לפרק חלקים מהמנוע ולהפוך אותם לדלק אם המיכל התרוקן 😃
נק' מוניטין:
6
השאלה אם זה זה שאתה מזין את כל הגוף כל היום זה טוב או שעדיף להזין אותו בפעמים קבועות ובנקודות מצומצמות כמה שאפשר אם זה מתעל את התהליך של הבנייה..
