ייעוץ אין ירידה - חיטוב

[E60d]

אני ב3 חודש וחצי כבר בחיטוב, עד עכשיו ירדתי 5 קילו (ירידה איטית מאוד אך בחודש האחרון התחלתי לרדת פחות מחצי קילו בשבוע) , הייתי תמיד על גירעון של -500 ולפעמים גם לא הוספתי את הפעילות הספורטיבית אז יצא שצרכתי ממש קצת (זה היה למען בדיקה לראות אם פתאום אני ירד משמעותית) ועדיין לא ירדתי! אני כבר שבועיים בגירעון של 500 לפעמים טיפה יותר(כי הבדיקה יצאה שלילית של אם אני ארד או לא) ואני נשאר באותו משקל, כמו ניטרלי .
איך הדבר הגיוני ? על פי המחשבון קלוריות אני צורך בדיוק מה שאני רושם

 

[Matty]

הייתי ממליץ לצאת לניטרלי לשבועיים בערך לאזן את ההורמונים בגוף ואז לחזור לחיטוב.

 

[E60d]

הייתי ממליץ לצאת לניטרלי לשבועיים בערך לאזן את ההורמונים בגוף ואז לחזור לחיטוב.

זה ממש נחוץ? כי זה פשוט יעכב לי את החיטוב לעוד שבועיים ולא הכי בא לי.. אבל אם אין ברירה אז אין ברירה

 

[Matty]

זה ממש נחוץ? כי זה פשוט יעכב לי את החיטוב לעוד שבועיים ולא הכי בא לי.. אבל אם אין ברירה אז אין ברירה

אין ברירה.

 

[NonCivilized]

הגוף התרגל לאכול קצת והתאזן, הגוף תמיד מוצא איזון.
צא להפסקה.

 

[BlueLabel]

גם אני הייתי ככה ובמשך שבועיים העלתי קצת בפחמימות ואז קיצצתי חזרה והמשכתי לרדת.

 

[Tank]

הMISSCONCEPTION פה הוא שאתה לא יכול לבוא בהצהרה של "אני בגרעון של 500 קלוריות" כי המדע שאנחנו עוסקים בו ממש לא מדויק ויתכן והBMR שלך בגלל סיבות כאלו ואחרות שונה מהBMR שאתה מקבל מהמחשבון. רוצה לקבל תשובה טובה? תעשה תפריט אדפטיבי ותשנה אותו בהתאם לתוצאות שאתה רואה. כשאני בחיטוב המטרה שלי היא ירידה של 0.7 ק"ג בשבוע. אם אני לא רואה את התוצאה הזאת אני מבצע שינויים בתפריט או באימונים כגון הורדת קלוריות או תוספת אירובי, וכאשר נאלץ לרדת לכמויות קלוריות ש"על פי המחשבון" מכניסות אותי לגרעון קלורי גדול מדי אני מבין שיש פאק בהורמונים שהוריד בצורה משמעותית את המטבוליזם, שזה השלב שבו אצא למאז נייטראלי או אבצע העמסה על מנת לסדר את המצב.

 

[E60d]

הMISSCONCEPTION פה הוא שאתה לא יכול לבוא בהצהרה של "אני בגרעון של 500 קלוריות" כי המדע שאנחנו עוסקים בו ממש לא מדויק ויתכן והBMR שלך בגלל סיבות כאלו ואחרות שונה מהBMR שאתה מקבל מהמחשבון. רוצה לקבל תשובה טובה? תעשה תפריט אדפטיבי ותשנה אותו בהתאם לתוצאות שאתה רואה. כשאני בחיטוב המטרה שלי היא ירידה של 0.7 ק"ג בשבוע. אם אני לא רואה את התוצאה הזאת אני מבצע שינויים בתפריט או באימונים כגון הורדת קלוריות או תוספת אירובי, וכאשר נאלץ לרדת לכמויות קלוריות ש"על פי המחשבון" מכניסות אותי לגרעון קלורי גדול מדי אני מבין שיש פאק בהורמונים שהוריד בצורה משמעותית את המטבוליזם, שזה השלב שבו אצא למאז נייטראלי או אבצע העמסה על מנת לסדר את המצב.

מסכים איתך.. אבל שמע, תמיד אני מעגל את הגרמים של האוכל כלפי מטה (עקב חוסר ירידה) ויוצא לפעמים אפילו פחות מ1550 קלוריות אלא 1500 נגיד (ולפי הbmr אני שורף 2050 , עכשיו בנוסף יש גם אימונים שזה עוד 250 קלוריות לפי מה שהבנתי פה .. אז עקב חוסר ירידה החלטתי להזניח את הקלוריות האלו, ועדיין אותו דבר. אז זה יוצא סטייה של 300+ קלוריות מה חשבון..?
בכל מקרה נכנסתי לריסט אני עוד מעט מסיים שבוע אחד של ניטראלי ונכנס לשבוע השני ואז נמשיך חיטוב / נתחיל מסה עוד לא החלטתי .

 

[Tank]

מסכים איתך.. אבל שמע, תמיד אני מעגל את הגרמים של האוכל כלפי מטה (עקב חוסר ירידה) ויוצא לפעמים אפילו פחות מ1550 קלוריות אלא 1500 נגיד (ולפי הbmr אני שורף 2050 , עכשיו בנוסף יש גם אימונים שזה עוד 250 קלוריות לפי מה שהבנתי פה .. אז עקב חוסר ירידה החלטתי להזניח את הקלוריות האלו, ועדיין אותו דבר. אז זה יוצא סטייה של 300+ קלוריות מה חשבון..?
בכל מקרה נכנסתי לריסט אני עוד מעט מסיים שבוע אחד של ניטראלי ונכנס לשבוע השני ואז נמשיך חיטוב / נתחיל מסה עוד לא החלטתי .

אתה תופתע לשמוע את זה, אבל יכול להיות שאתה לא יורד במשקל כי אתה אוכל מעט מדי.
המלצה שלי, תעשה יום העמסה, תכניס ביום הזה בסביבות ה3000-3500 קלוריות שיבואו בעיקר מפחמימה (ממליץ על פרופורציית ה60% פחמימה 30% חלבון 10% שומן) ולאחר מכן תתחיל מגרעון מחושב שבו לא תעגל כלום למטה, תבנה תפריט שיהיה בערך באזור גרעון ה500 ותראה מה תהיה התוצאה לאחר השבוע הראשון

 

[E60d]

אתה תופתע לשמוע את זה, אבל יכול להיות שאתה לא יורד במשקל כי אתה אוכל מעט מדי.
המלצה שלי, תעשה יום העמסה, תכניס ביום הזה בסביבות ה3000-3500 קלוריות שיבואו בעיקר מפחמימה (ממליץ על פרופורציית ה60% פחמימה 30% חלבון 10% שומן) ולאחר מכן תתחיל מגרעון מחושב שבו לא תעגל כלום למטה, תבנה תפריט שיהיה בערך באזור גרעון ה500 ותראה מה תהיה התוצאה לאחר השבוע הראשון

עשיתי העמסה שבה צרכתי בנוסף גם צ׳יט מיל יצא בערך3000 קלרוריות הכל, ולאחר מכן התחלתי שבוע של ניטראלי. לא מרגיש שינויים באימונים מבחינת אנרגיה אבל אני ממשיך ככה עוד שבוע ואז חוזר לנורמה.
עכשיו רק תסביר לי , או שיש לך איזה מאמר על זה, איך לעזאזל אם אני אוכל מעט מידי אני לא יורד ? זה לא פשוט יגרום לירידה במסת השריר בנוסף לשומן?

 

[Tank]

עשיתי העמסה שבה צרכתי בנוסף גם צ׳יט מיל יצא בערך3000 קלרוריות הכל, ולאחר מכן התחלתי שבוע של ניטראלי. לא מרגיש שינויים באימונים מבחינת אנרגיה אבל אני ממשיך ככה עוד שבוע ואז חוזר לנורמה.
עכשיו רק תסביר לי , או שיש לך איזה מאמר על זה, איך לעזאזל אם אני אוכל מעט מידי אני לא יורד ? זה לא פשוט יגרום לירידה במסת השריר בנוסף לשומן?

כשהגוף נכנס לגרעון קלורי גדול הוא נכנס לפאניקה ומגיב באמצעות מנגנון הישרדותי שגורם לשינויים דרסטיים בהורמונים האחראים למטבוליזם ובכך מקטין משמעותית את הbmr.

 

[E60d]

כשהגוף נכנס לגרעון קלורי גדול הוא נכנס לפאניקה ומגיב באמצעות מנגנון הישרדותי שגורם לשינויים דרסטיים בהורמונים האחראים למטבוליזם ובכך מקטין משמעותית את הbmr.

אז מה הפתרון שאתה מציע לעשות באמת ?
הניטראלי הזה סבבה אני עושה,, ואז מה? על פי מה לקבוע את הביאמר?

 

[Tank]

אז מה הפתרון שאתה מציע לעשות באמת ?
הניטראלי הזה סבבה אני עושה,, ואז מה? על פי מה לקבוע את הביאמר?

לקבוע שרירותית על פי מחשבון קלוריות ואז לעשות שינויים אדפטיביים בהתאם למטרות שהצבת לעצמך כל שבוע.