שינה

[דני שובבני]

בתור אחד שכל הסדיר שלו הוא על 5-6 שעות שינה זה אחד התירוצים הגדולים להפסיד אימונים.

 

[yanivgoft]

בתור אחד שכל הסדיר שלו הוא על 5-6 שעות שינה זה אחד התירוצים הגדולים להפסיד אימונים.

HE IS ALIVE!!!

 

[100KG]

תנסה לשלב עוד שני אימונים כלל גופניים קלים במהלך השבוע. לגבי הלרדת, שינה לא נחקרה בהקשר של היפרטרופיה הניחוש שלי הוא שהיא משנה רק אם מדובר בחסך רציני שכבר מתחיל להשפיע על הפרשת הורמונים סדירה. אם כבר מדובר במצב מאוד קטבולי.

אם אפשר להציע לך משהו: קח בחשבון שכמה מחקרים מהשנים האחרונות הראו שאפשר לקבל תוצאות דומות למה שמקבלים ממשקלים גבוהים גם מאימונים במשקלים נמוכים מאוד ונפח גבוה מאוד (30-40 חזרות) כל עוד הם נעשים עד לכשל.

אולי תנסה לעשות אימון כלל גופני אחד כבד אחרי שישנת יומיים ואז שני אימונים במשקלים נמוכים. זה מעט סבל, אבל אתה צריך פחות ריכוז לעבודה כזאת ואתה לא תפצע.

תודה על התשובה.
אנסה להתאמן למרות החוסר שינה. כפי שרשמת, אשלב שני אימונים במשקלים נמוכים עם אותה תוכנית אימון (FBW) רק עם יותר סטים וחזרות לפחות עד שאחזור לשגרה הרגילה.

 

[McGregor]

תתפטר מהלימודים והעבודה, תישן 8 שעות ביום ותלך להתאמן 5 פעמים בשבוע
מה כבר יש לנו בחיים האלה אם לא להנות מכמה משקולות מידי ערב ?

 

[100KG]

תתפטר מהלימודים והעבודה, תישן 8 שעות ביום ותלך להתאמן 5 פעמים בשבוע
מה כבר יש לנו בחיים האלה אם לא להנות מכמה משקולות מידי ערב ?

הלוואי