ייעוץ כמה שאלות על ss

[Ori135]

שלום לכולם
הבנתי שלא מומלץ להחליף פוואר קלין במתח או בנט אובר, גם אם אני לא מתכוון להיות פווארליפטר? אני עושה ss להעלת משקלים לפני פיצול יש צורך בפוואר קלין?
ועוד שאלה אפשרי לעשות סקוואט hb בss ? פשוט עד עכשיו עשיתי hb ואני כבר רגיל אז זה משנה hb או lb?
ועוד שאלה נגיד אני מתחיל ss עם מסה נקייה (500 מעל הניטרלי ) ואז שאני מתחיל להתקע אני יעלה למסה מלוכלכת (1000 מעל הנטרלי) האם אני יצליח לסיים את התוכנית? כי לפי מה שהבנתי לשיא של ss צריך 1500 מעל הנטרלי ואני לא רוצה להגיע לכמות זה כי יש לי עכשיו כבר יחסית הרבה שומן ואני לא רוצה להראות קציצה

תודה לעוזרים

 

[RoniNinja636]

על פי מה מגדירים שהתרגיל הוא מורכב? על פי צורת התנועה או כמות השרירים המעורבים?

מספר המפרקים המעורבים. תרגיל שמערב מפרק אחד הוא תרגיל פשוט - כמו פרפר.

 

[Saiyaman3]

שמעת פעם על ריסטים במתח?

אני שמעתי. מה הבעיה בריסט במתח?

 

[yujinius]

כי אני לא רואה טעם לעשות ריסט בתרגיל לא מורכב.

לא זה לא מורכב.

למה לא מורכב? יש תנועה של מפרק המרפק ושל מפרק הכתף, שזה ההגדרה של תרגיל מורכב (multi joint movement)
אה כבר כתבו את זה...

 

[Ori135]

מה עדיף?

אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5

אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
מתח 3*5

התוכנית מ-PPST:

אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל

אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5

 

[yujinius]

אני אהבתי יותר את הגרסה הראשונה, ובנוסף באימון הראשון 2X8 צ'ין אפס ובאימון השני 2X8 מקבילים

 

[BlackSwan]

אני עושה את הגרסא השנייה, לא נראה לי שיש כזה הבדל. תרגילי עזר כמו מקבילים מוסיפים לאחר כמה שבועות בתכנית ולא בהתחלה, כמו כן
אם הם לא עוזרים לך אלא רק מתישים אותך עדיף להוריד אותם.

 

[yujinius]

תרגילי עזר כמו מקבילים מוסיפים לאחר כמה שבועות בתכנית ולא בהתחלה

נכון

 

[Ori135]

אני עושה את הגרסא השנייה, לא נראה לי שיש כזה הבדל. תרגילי עזר כמו מקבילים מוסיפים לאחר כמה שבועות בתכנית ולא בהתחלה, כמו כן
אם הם לא עוזרים לך אלא רק מתישים אותך עדיף להוריד אותם.

זה לא עזר. זה במקום פ

נכון

זה לא תרגיל עזר. זה במקום פוואר קלין

 

[yujinius]

זה לא תרגיל עזר. זה במקום פוואר קלין

אתה מדבר על מתח? הבנתי שזה בתור תרגיל עיקרי אצלך.
אני אמרתי מה שאני עשיתי כשעשיתי SS, מתח במקום פאוורקלין, אחרי זה 2 סטים של מקבילים, ובאימון בנץ' ודדליפט 2 סטים של צ'ין אפס.

 

[Ori135]

אתה מדבר על מתח? הבנתי שזה בתור תרגיל עיקרי אצלך.
אני אמרתי מה שאני עשיתי כשעשיתי SS, מתח במקום פאוורקלין, אחרי זה 2 סטים של מקבילים, ובאימון בנץ' ודדליפט 2 סטים של צ'ין אפס.

מתח צין אפס הולך להיות תרגיל עיקרי כן

אתה מדבר על מתח? הבנתי שזה בתור תרגיל עיקרי אצלך.
אני אמרתי מה שאני עשיתי כשעשיתי SS, מתח במקום פאוורקלין, אחרי זה 2 סטים של מקבילים, ובאימון בנץ' ודדליפט 2 סטים של צ'ין אפס.

עוד משהו שלא הבנתי
אמורים להתחיל ss עם 70% מהrm5 כדי לא להתקע מהר נכון?
ולפי מה שהבנתי לעלות בהתחלה (עד שלב מסויים) 10 קילו דדליפט 5 סקוואט 2.5 פרס ובנץ פרס כל אימון.
אבל נגיד שהrm5 שלי זה 65 קילו בנץ ו70% מזה זה 45 קילו. נגיד כל אימון אני עולה ב2.5 קילו. זה יוצא כל שבועיים מתוספים 7.5 קילו לבנץ זה אומר שיקח לי יותר מחודש להגיע לrm5 שלי!!! למה כל כך הרבה זמן להתקע על משקל שקל לי?

 

[יהושע64]

נגיד כל אימון אני עולה ב2.5 קילו. זה יוצא כל שבועיים מתוספים 7.5 קילו

אתה מתאמן פעם וחצי בשבוע?

 

[Ori135]

אתה מתאמן פעם וחצי בשבוע?

נגיד בנץ פרס באימון a התוכנית היא ככה:
AxBxA שבוע אחרי BxAxB
זה יוצא 3 בנץ פרס בשבועיים = 7.5 קילו (כל אימון 2.5)