ייעוץ כאבים בברכיים בסקוואט

[12344]

היי
אני עושה סקוואט כבר כמה שנים
בשנים הראשונות הגעתי ל185 בערך בשיא
אחרי זה הייתה הפסקה
ובשנה האחרונה עבדתי עם 100-110 גג.. בערך פעם בשבוע
לפני 3 חודשים עשיתי הפסקה של חודשיים בערך מסקוואט
וכשחזרתי אני כבר לא מצליח לעבור את ה60 קילו בלי שיתחילו לי כאביים בברך
והקטע המצחיק שזה מגיע לפעמים בימין ולפעמים בשמאל.
יש הצעות מה עושים?
סרטון של הסקוואט מלפני 4 חודשים בערך:


* זה High bar.

 

[Beast and cheat]

1. תאר את הכאב.
2. אין בוידאו משהו קיצוני שאמור להכאיב בברך, אבל יתכנו שתי אופציות:
א. שזווית הברכיים וזווית כפות הרגליים לא תואמות (לא ניתן לראות בוידאו), מה שגורם לרוטציה בברך, ולכאבים.
ב. שיש בעייה אחרת בברך, שלא בהכרח קשורה לסקוואט, ובאה לידי ביטוי בסקוואט.

בנוגע לטכניקה:
קח בחשבון שהיי באר מעמיס על הברך יותר מלואו באר, ופחות מקיים את תנאי הבטיחות לברך כפי שמצויין כאן, כי זווית הטורסו יותר אנכית.

אתה יורד עמוק מידי. אמליץ לחתוך את העומק.

בנוסף, הוידאו לא מצולם מספיק טוב על מנת לקבוע האם מיקום הברכיים טוב או לא, צלם על פי הוראות הצילום וקרא מדוע מיקום הברכיים חשוב.

 

[Beast and cheat]

הנושא נפתח מחדש לאחר תיקון הוידאו.