נק' מוניטין:
17
- כושר Gym ירושלים.
על כמה א"ש ומשקל התחלת?
- פותח/ת השרשור
- #6
- פותח/ת השרשור
- #8
מאה אחוז להיות דבוק לתפריט
קובי ירושלמי כתב לי אותו.
נק' מוניטין:
17
- כושר Gym ירושלים.
יש מצב לראות את התפריט? למטרות מחקר בלבד 😃
וסליחה על הבורות אבל מי זה קובי המדובר?
- פותח/ת השרשור
- #10
קובי מתחרה בחו"ל בפיטנס וזכה פה פעמיים במר ישראל לפיטנס
בחור אדיב באופיו וחכם מאוד , מסביר כל שלב ותהליך שקורה עם התפריט.
אין שום דבר מיוחד בתפריט הווא מותאם סה"כ לגוף שלי
פרכיות \אורז, חזה עוף\אמנון\ביצים וכדומה
נק' מוניטין:
17
- כושר Gym ירושלים.
קובי מתחרה בחו"ל בפיטנס וזכה פה פעמיים במר ישראל לפיטנס
בחור אדיב באופיו וחכם מאוד , מסביר כל שלב ותהליך שקורה עם התפריט.
אין שום דבר מיוחד בתפריט הווא מותאם סה"כ לגוף שלי
פרכיות \אורז, חזה עוף\אמנון\ביצים וכדומה
איך הגעת לקבל עצות מקובי?
- פותח/ת השרשור
- #15
בחיים לא שמעתי על חיטוב בלי אירובי..
4-5 פעמים בשבוע שעה וחצי אחרי האימון כוח (4 פעמים בשבוע כח)
לא יודע כמה גרעון לא חישבתי אבל תפריט של 1600-1400 קלוריות
אני מכיר אותו כבר מזמן, הופנתי ע"י חבר (ARZADA מהפורום) כי קיבל תוצאות טובות גם כן, כמו כל המתאמנים של קוב
כתבתי הודעה למעלה
לא
- פותח/ת השרשור
- #17
אני אף פעם לא אבין לאן השאלות האלו חותרות חח..
140 פחמימה ביום אימון
80 ביום בלי
220 230 חלבון
נק' מוניטין:
1,823
אתה בטוח שאתה 75.5?
בכל מקרה לא הגיוני שהיית 79 על 17% לפני ו 75.5 על 9% אחרי ( כי גם אם ירדת 3.5 קילו של שומן החישוב פשוט לא יוצא נכון).
בחיים שלי לא ראיתי כזה שינוי עצום במראה מירידה של 3.5 קילו
נק' מוניטין:
17
- כושר Gym ירושלים.
רק מנסה להבין ולהשתפר בעצמי.
כתבת שאכלת 1400 קל' ביום. זה ממש מעט, וסותר גם למאמרים בפורום. מעניין אותי איך זה עבד.
הסברה הרווחת היא שעם כל כך מעט קלוריות חילוף החומרים נפגע. אני מניח שבגלל שעשית כל כך מעט זמן את החיטוב
האיזון נשמר.
- פותח/ת השרשור
- #20
אני פעם בשבוע עושה ציט חולני.
עכשיו אני קצת פחות מ75
עליתי בהתחלה ל82
