אחר הצעות לתפריט לעלייה במסה,לכדורסלן

[osherb1]

בס"ד

שלום ...אני משחק כדורסל כ4 פעמים בשבוע באופן סדיר ואני רוצה להעלות במסה....
יש לי בבית:

משקולות: 3K X 2

בנג': מוט+משקולות שכל אחד הוא :2.5 K

ומתח ...

מישהו יכול להמליץ לי על תפריט תזונה שגם ינפח אותי בשילוב עם אימוני כוח וריצות?

תודה רבה רבה מראש...!
שנה טובה לכולם...😉

 

[_SQUATER_]

כנס לקילוגרם

 

[אזולאי]

הציוד שעומד לרשותך לא מספיק, תירשם לחדר כושר.
בנוגע לתזונה, קרא את זה
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[osherb1]

אתה חושב שאני מסוגל לשלב 4 אימונים וחדר כושר?

 

[אזולאי]

לא יודע.
זה תלוי בעצימות של האימונים שלך ובהתאוששות (תזונה ושינה).

 

[osherb1]

תאכלס אני עולה לישון כל יום ב12...(סביר) 11-12 ....
ותזונה ....בשביל ה אני פה:)

 

[אזולאי]

אז תקרא את המדריך לעלייה במסה.
ותרשם לחד"כ.

 

[osherb1]

אתה יכול למצוא לי תפריט אחי לגובה 1.91 ומשקל:78
אני מחפש בכל האנטרנט ולא מוצא!

אשמח אם תעזור לי אחי

 

[Yeti]

http://www.kilogram.co.il/856/%D7%AA%D7%A4%D7%A8%D7%99%D7%98%D7%99-%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%92%D7%91%D7%A8%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%9E%D7%98%D7%A8%D7%AA-%D7%94%D7%A2%D7%9C%D7%90%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%AA-%D7%94/

יש לך כאן של 80 קילו, אין הבדל משמעותי בין 78 ו80, ואתה גם משחק כדורסל ככה שזה עוד קלוריות.
ומאוד מומלץ שתקרא את המדריך שאזולאי הביא לך.

 

[osherb1]

תודה אח שלי עזרת לי מאוד....!

 

[Mike Bikov]

אתה לא תתקדם בבית ובמיוחד עם הציוד שיש לך, חבל לך על המאמץ והכסף שאתה הולך לזרוק על האוכל.

 

[vithano]

אתה 1.91 בן 16?! פאקקקק
הלוואי עלי :D

בכל מקרה,קרא את המאמרים בקילוגרם,חסר לך ידע בסיסי.