שלום מישהו בחדר כושר כתב לי תכנית ורציתי לדעת אם היא טובה או לא אני שוקל 48 גובה 172 עוד 3 חודשים בן 16
A
חזה: לחיצת חזה במכונה 4 סטים 15 חזרות , פרפר עם משקולת יד 4 סטים 15 חזרות , פרפר במכונה 4 סטים 15 חזרות , שכיבות שמיכה 3 סטים 10 חזרות.
כתפיים: הרחקת כתפיים 4 סטים 15 חזרות , הנפה קדימה 4 סטים 15 חזרות , לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים 12 חזרות.
יד אחורית: פשיטת מרפקים עם חבל 4 סטים 15 חזרות , לחיצה צרפתית 4 סטים 15 חזרות , כבל קרוס ליד אחורית עם פולי אחד (יד צמודה לגוף) 4 סטים 15 חזרות.
B
רגליים: פשיטת ברכיים 4 סטים 15 חזרות , כפיפת ברכיים 4 סטים 15 חזרות, לחיצת רגליים 4 סטים 15 חזרות
גב: משיכת מנוף לחזה 4 סטים 15 חזרות, משיכת משולש לחזה 4 סטים 15 חזרות , משיכת פולי תחתון לחזה 4 סטים 15 חזרות , משיכפת פולי תחתון עם משולש לחזה 4 סטים 15 חזרות
יד קדמית: כפיפת מרפק עם משקולת יד 4 סטים 15 חזרות , מוט W אחיזה צרה 4 סטים 15 חזרות , כפיפת מרפק במכונה 4 סטים 15 חזרות , מוט W אחיזה רחבה 3 סטים 12 חזרות
@yujinius
A
חזה: לחיצת חזה במכונה 4 סטים 15 חזרות , פרפר עם משקולת יד 4 סטים 15 חזרות , פרפר במכונה 4 סטים 15 חזרות , שכיבות שמיכה 3 סטים 10 חזרות.
כתפיים: הרחקת כתפיים 4 סטים 15 חזרות , הנפה קדימה 4 סטים 15 חזרות , לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים 12 חזרות.
יד אחורית: פשיטת מרפקים עם חבל 4 סטים 15 חזרות , לחיצה צרפתית 4 סטים 15 חזרות , כבל קרוס ליד אחורית עם פולי אחד (יד צמודה לגוף) 4 סטים 15 חזרות.
B
רגליים: פשיטת ברכיים 4 סטים 15 חזרות , כפיפת ברכיים 4 סטים 15 חזרות, לחיצת רגליים 4 סטים 15 חזרות
גב: משיכת מנוף לחזה 4 סטים 15 חזרות, משיכת משולש לחזה 4 סטים 15 חזרות , משיכת פולי תחתון לחזה 4 סטים 15 חזרות , משיכפת פולי תחתון עם משולש לחזה 4 סטים 15 חזרות
יד קדמית: כפיפת מרפק עם משקולת יד 4 סטים 15 חזרות , מוט W אחיזה צרה 4 סטים 15 חזרות , כפיפת מרפק במכונה 4 סטים 15 חזרות , מוט W אחיזה רחבה 3 סטים 12 חזרות
@yujinius
