ייעוץ עזרה בבניית תפריט חיטוב.

[שמשון]

חישבתי תRMR שלי פה: http://www.foodsdictionary.co.il/calculators/rmr.php
סה"כ קלוריות:2545
מטרה: חיטוב
משקל: 76
אחוז שמן: 19.1
גובה: 1.73
גיל: 20


אז ראיתי תתפריטים בקילוגרם וזה לא היה נראלי הגיוני ... אני עושה 3 אימוני בשבוע:
https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/


אני ממש מתחיל ואני הולך לעשות תתכנית השלישית שמה.




עכשיו המליצו לי להתחיל עם חיטוב אז אני צריך תפריט טוב לחיטוב:

https://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/

יש את הזה של ה70 עכשיו יש כמה דברים שאני לא אוכל כמו טונה וטחינה ואני לא יודע מה אפשר להחליף אותם כי אני לא יכול יותר מדי מוצרי חלב : S ...
אז אני ממש צריך עזרה ואם יש לכם רעיון לתפריט יותר טוב מזה אז יתקבל .

 

[שמשון]

אם אתה רוצה לנחש, הדרך שמצאתי שגורמת לי להיות הכי קרוב למשקל המדויק מבלי לשקול היא באחת הפעמים שאתה אוכל חזה עוף בבית, לשים מעל זה את הכף יד ולראות כמה מהעוף נכנס בה. נגיד והכף יד שלך מכסה 170ג של עוף אז פעם הבאה שאתה במסעדה תשים היד מעל הכמות עוף שקיבלת ולפי זה תוכל להעריך פחות או יותר כמה הוא שוקל מבלי ממש לשקול

יחשבו שאני איזה מעריץ של אייל שני אחי D : חח סתם נשמע טוב..
אגב שכחתי להשים פירות בתפריט.. אם אני יוסיף תפוח בינוני זה תופס?

 

[yanivoz4]

יחשבו שאני איזה מעריץ של אייל שני אחי D : חח סתם נשמע טוב..
אגב שכחתי להשים פירות בתפריט.. אם אני יוסיף תפוח בינוני זה תופס?

לפי מה שאני יודע תפוח זה אכן פרי , תקן אותי אם אני טועה 😉