ייעוץ לגבי דדליפט

[skoner]

יש לי כמה שאלות לגבי דדליפט,
כשאני עושה כמה סטים של דדליפט, החלק המחוספס של המוט משפשף לי את הרגל, האם צריך לשים את הרגלים טיפה לפני שהחלק המחוספס מתחיל, זאת אומרת טיפה פחות בפיסוק או שאין מה לעשות ולבוא עם מכנס ארוך
השאלה השניה היא האם צריך לכווץ את השכמות בתרגיל או להשאיר את זה רפוי ופשוט לחזק את הכתפיים כזה שהגב לא יתכופף
תודה

 

[stitch]

כשאני עושה כמה סטים של דדליפט, החלק המחוספס של המוט משפשף לי את הרגל, האם צריך לשים את הרגלים טיפה לפני שהחלק המחוספס מתחיל, זאת אומרת טיפה פחות בפיסוק או שאין מה לעשות ולבוא עם מכנס ארוך

לא בטוח שהבנתי אותך, אתה מדבר על רוחב העמידה? אם כן, זה רוחב של קפיצה אנכית, כלומר מעט פחות מרוחב הכתפיים. הידיים מחזיקות מחוץ לשוקיים (בדדליפט קלאסי), כשזה יוצא בתחילת האיזור המחוספס - מה שאומר שהרגליים יהיו בתוך האיזור החלק.

השאלה השניה היא האם צריך לכווץ את השכמות בתרגיל או להשאיר את זה רפוי ופשוט לחזק את הכתפיים כזה שהגב לא יתכופף

אתה צריך לכווץ את הרחב גבי, שיצמיד את המוט אל הרגליים, אבל שכמות אתה לא תצליח לכווץ ולהצמיד (כמו בבנץ') במשקלים מאתגרים.