סרטון גב תחתון עגול בסומו - טכניקה

[Jason BlaBlaBlaha]

לאחרונה אני מקבל פידבק ממאמן שאני מעריך על הגב התחתון שלי. לדעתו אני מושך עם גב עקום לחלוטין ובנוסף אני לא נועל שום חזרה.
אני אדגיש שיש לי מבנה גוף שלא מאפשר לי בכלל למשוך קלאסי, אז גב עליון עקום זה בסדר גמור מבחינתי.

צילמתי כמה סרטונים שחשוב לי בעיקר העניין של מנח הגב, הנעילה פחות מפריעה לי כי אני לא פווארליפטר. למרות זאת, העלתי שני סוגים של משיכה: הראשונה עם הרמת ראש על מנת להאריך את הידיים ולקצר טווח תנועה, השנייה משיכה לטווח תנועה מקסימלי עם ראש במנח ניטרלי.

סרטונים:
130 ק"ג, טווח מקוצר, 45°
150 ק"ג, טווח מקוצר, 45°
150 ק"ג, טווח מקוצר, 90°, סינגל

150 ק"ג חזרה אחרונה טווח מלא, 45°
150 ק"ג, טווח מלא, 90°, סינגל

@Beast and cheat
@SmokingSnake

Happy Lifting!

 

[yujinius]

אפנה את אלה שמבינים בסומו
@StasZ
@Rhino (אתה עושה סומו לא? אני כבר לא זוכר)
@DarY

@Dan green

 

[stitch]

הנקודה הועברה. אצלם בסטאפ אידאלי על מנת להראות מדוע אני מעדיף למשוך בצורה כזאת וכדי שאקבל התייחסות למנח הגב (בכל זאת זה פורום פווארליפטינג, רובכם יעדיפו את הטכניקה ה"יעילה" ביותר).

לא, כולנו נעדיף את הטכניקה שמאפשרת לך להשתמש בגב שלך ליותר מהחודשיים הבאים.

 

[berdan]

מה לאזעזל ראיתי עכשיו????????????

לגבי עניין הסטאפ אני דווקא טיפוס שהוא מאוד טכני

חחח טוב !

ואני מושך ככה (גב עקום) כי הידיים שלי יחסית לא ארוכות

אתה טי-רקס ?

 

[Matty]

אתה טי-רקס ?

🤣

 

[StasZ]

מה לאזעזל ראיתי עכשיו????????????


חחח טוב !


אתה טי-רקס ?

נראה לי אני יותר קרוב ללהיות טירקס
רק חבל שאני פינגווין

לפתוח האשכול
אם אתה יכול גם לצלם 45 מעלות מקדימה יהיה מצויין

 

[55883גבר]

ידעתי שתגיב את זה, ולכן הכנתי את הקאמבק האולטמטיבי:
יש לי דדליפט 200 ולך לא.

יש לי סקוואט 200 ואני לא עוזר לך יותר במתמטיקה.

 

[Rhino]

יש לי סקוואט 200 ואני לא עוזר לך יותר במתמטיקה.

אתה התחלת

 

[Jason BlaBlaBlaha]

אני שמח לראות את הזלזול שיש כאן, הייתי צריך לומר שאני פווארליפטר מתחרה ויש לי 300 קילו דדליפט ואז בטוח הייתי מקבל יחס שונה.
נראה לי מוזר שאני צריך להצדיק את עצמי בפורום פווארליפטינג שהאליטה כאן לא מפסיקה לומר כמה זה מגניב והארדקור שהגב העליון מתעגל.

לעיניין, הצורה היחידה שאני יכול למשוך דדליפט ש"מתאים למשקלים שלי" היא אם אני אכנס לסטאפ של חצי סומו כמו שבריאן סיידרס מושך.
הבעיה שזה פוזיציה חרא ולכן לא תראו כמעט אף אחד מושך ככה, מעריך שה5RM שלי הוא 130 לעומת 160 בסומו.
Wide Stance Conventional 120KG
Conventional 120KG

עכשיו אשמח לקבל התייחסות למנח הגב בסומו שלי. העירו לי מספר פעמים שהגב התחתון שלי עקום לגמרי, אני לא יודע כמה זה נכון ולכן אשמח לשמוע עוד חוות דעת.
האם התעגלות "מוגזמת" של הגב כמו אצלי וכמו אצל אד כוהן היא מסוכנת הרבה יותר מהתעגלות "טבעית" שנגרמת תחת עומס רב?

המחשה:

 

[Rhino]

הגב התחתון שלו ישר. אצלך הוא עגול. אתה פשוט צריך ללמוד להיכנס לסט אפ כמו שצריך.

 

[shahar18]

אני שמח לראות את הזלזול שיש כאן, הייתי צריך לומר שאני פווארליפטר מתחרה ויש לי 300 קילו דדליפט ואז בטוח הייתי מקבל יחס שונה.
נראה לי מוזר שאני צריך להצדיק את עצמי בפורום פווארליפטינג שהאליטה כאן לא מפסיקה לומר כמה זה מגניב והארדקור שהגב העליון מתעגל.

לעיניין, הצורה היחידה שאני יכול למשוך דדליפט ש"מתאים למשקלים שלי" היא אם אני אכנס לסטאפ של חצי סומו כמו שבריאן סיידרס מושך.
הבעיה שזה פוזיציה חרא ולכן לא תראו כמעט אף אחד מושך ככה, מעריך שה5RM שלי הוא 130 לעומת 160 בסומו.
Wide Stance Conventional 120KG
Conventional 120KG

עכשיו אשמח לקבל התייחסות למנח הגב בסומו שלי. העירו לי מספר פעמים שהגב התחתון שלי עקום לגמרי, אני לא יודע כמה זה נכון ולכן אשמח לשמוע עוד חוות דעת.
האם התעגלות "מוגזמת" של הגב כמו אצלי וכמו אצל אד כוהן היא מסוכנת הרבה יותר מהתעגלות "טבעית" שנגרמת תחת עומס רב?

המחשה:

מנח הגב שלך רע ומעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לפציעה.
בנוסף לזה, אתה לא יודע לעשות דדליפט.
אתה יודע טוב מאוד שמספיק שתשמע אחד שיגיד לך שזה בסדר, ואתה תתעלם מ-100 אחרים שיגידו לך שזה לא בסדר, ככה שאני לא מבין את מטרת הדיון. אתה יודע טוב מאוד את התשובה

 

[Tank]

אני שמח לראות את הזלזול שיש כאן, הייתי צריך לומר שאני פווארליפטר מתחרה ויש לי 300 קילו דדליפט ואז בטוח הייתי מקבל יחס שונה.
נראה לי מוזר שאני צריך להצדיק את עצמי בפורום פווארליפטינג שהאליטה כאן לא מפסיקה לומר כמה זה מגניב והארדקור שהגב העליון מתעגל.

לעיניין, הצורה היחידה שאני יכול למשוך דדליפט ש"מתאים למשקלים שלי" היא אם אני אכנס לסטאפ של חצי סומו כמו שבריאן סיידרס מושך.
הבעיה שזה פוזיציה חרא ולכן לא תראו כמעט אף אחד מושך ככה, מעריך שה5RM שלי הוא 130 לעומת 160 בסומו.
Wide Stance Conventional 120KG
Conventional 120KG

עכשיו אשמח לקבל התייחסות למנח הגב בסומו שלי. העירו לי מספר פעמים שהגב התחתון שלי עקום לגמרי, אני לא יודע כמה זה נכון ולכן אשמח לשמוע עוד חוות דעת.
האם התעגלות "מוגזמת" של הגב כמו אצלי וכמו אצל אד כוהן היא מסוכנת הרבה יותר מהתעגלות "טבעית" שנגרמת תחת עומס רב?

המחשה:

אתה לא הולך לקבל יותר כבוד מזה שאתה פוואר ליפטר עם 300 דד ליפט. זה לא רלוונטי בכלל בהתייחס בעובדה שהדד ליפט שלך נראה זוועתי. תקשיב להמלצות בפורום, תבלע את האגו, תלמד מחדש את הסט אפ ותצלם שוב.
הדבר היחיד שמרשים אותי בך זה שלטענתך משכת 300 קילו ועדיין לא נפצעת בצורה מאוד רצינית עם איך שאתה מושך, אתה בהחלט תופעה גנטית!

 

[shahar18]

אתה לא הולך לקבל יותר כבוד מזה שאתה פוואר ליפטר עם 300 דד ליפט. זה לא רלוונטי בכלל בהתייחס בעובדה שהדד ליפט שלך נראה זוועתי. תקשיב להמלצות בפורום, תבלע את האגו, תלמד מחדש את הסט אפ ותצלם שוב.
הדבר היחיד שמרשים אותי בך זה שלטענתך משכת 300 קילו ועדיין לא נפצעת בצורה מאוד רצינית עם איך שאתה מושך, אתה בהחלט תופעה גנטית!

הוא לא טען שהוא משך 300. הוא אפילו כתב שה-rm5 שלו זה 160 בסומו

 

[Tank]

הוא לא טען שהוא משך 300. הוא אפילו כתב שה-rm5 שלו זה 160 בסומו

חשבתי שהוא התכוון לזה שיש לו דד ליפט 300 חח. טעות שלי. בכל מקרה מה שאמרתי רלוונטי.

 

[StasZ]

אני שמח לראות את הזלזול שיש כאן, הייתי צריך לומר שאני פווארליפטר מתחרה ויש לי 300 קילו דדליפט ואז בטוח הייתי מקבל יחס שונה.
נראה לי מוזר שאני צריך להצדיק את עצמי בפורום פווארליפטינג שהאליטה כאן לא מפסיקה לומר כמה זה מגניב והארדקור שהגב העליון מתעגל.

לעיניין, הצורה היחידה שאני יכול למשוך דדליפט ש"מתאים למשקלים שלי" היא אם אני אכנס לסטאפ של חצי סומו כמו שבריאן סיידרס מושך.
הבעיה שזה פוזיציה חרא ולכן לא תראו כמעט אף אחד מושך ככה, מעריך שה5RM שלי הוא 130 לעומת 160 בסומו.
Wide Stance Conventional 120KG
Conventional 120KG

עכשיו אשמח לקבל התייחסות למנח הגב בסומו שלי. העירו לי מספר פעמים שהגב התחתון שלי עקום לגמרי, אני לא יודע כמה זה נכון ולכן אשמח לשמוע עוד חוות דעת.
האם התעגלות "מוגזמת" של הגב כמו אצלי וכמו אצל אד כוהן היא מסוכנת הרבה יותר מהתעגלות "טבעית" שנגרמת תחת עומס רב?

המחשה:

לא רואה בעיה למשוך חצי סומו
אני עושה את זה וזה עובד לי מצויין בתור אדם עם מבנה גוף נורא בעייתי לדדליפט(ידיים נורא קצרות)
בסרטון של החצי סומו שעכשיו העלת הגב התחתון שלך ישר ויש התקדמות כלשהי.
הבעיה היא שאתה נכנס לפוזיציה טובה להרמה, ואז אתה פשוט מפקשש הכל ומושך איך שיוצא.
ב0:10 אתה בפוזיציה טובה למשוך, אבל איך שאתה בא למשוך התחת שלך עולה למעלה והופך את זה לסומו סטיף לג שכזה.

 

[yujinius]

הזלזול שיש כאן

ביקורת בונה והצעות לשיפור וכדי שתוכל להמשיך להרים בלי להיפצע זה זלזול בעיניך?
כששמת את הסרטון היית צריך לכתוב שכל תגובה חוץ מ"איזה תותח" תתפרש על ידיך כזלזול אז אנשים אולי לא היו מגיבים מראש.

 

[Jason BlaBlaBlaha]

מנח הגב שלך רע ומעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לפציעה.
בנוסף לזה, אתה לא יודע לעשות דדליפט.
אתה יודע טוב מאוד שמספיק שתשמע אחד שיגיד לך שזה בסדר, ואתה תתעלם מ-100 אחרים שיגידו לך שזה לא בסדר, ככה שאני לא מבין את מטרת הדיון. אתה יודע טוב מאוד את התשובה

אני לא "יודע" לעשות דדליפט. אני לא "יודע" את חמשת שלבי המשיכה, משהו שאדם מוגבל שכלית מסוגל להבין.
חבר זה זלזול גדול באינלטילגינציה. כנראה סיפרת את הסיפור הזה לכל כך הרבה קליינטים שאתה לא מבין כמה מגוחך זה נשמע.

ביקורת בונה והצעות לשיפור וכדי שתוכל להמשיך להרים בלי להיפצע זה זלזול בעיניך?
כששמת את הסרטון היית צריך לכתוב שכל תגובה חוץ מ"איזה תותח" תתפרש על ידיך כזלזול אז אנשים אולי לא היו מגיבים מראש.

לצערי אני קיבלתי עד עכשיו מעט ביקורת והרבה משפטים שרק מתארים כמה המצב "רע".
אם הייתי מקבל הערות מלכתחילה כמו "הגב התחתון שלך עקום" הייתי יוצא מרוצה.

 

[berdan]

בנוסף,שרירי הבטן והליבה של האנשים האילו היא לא אנושית ,זה מה שמציל להם את הגב .תראה פאוורליפטרים באליטה שיש להם אחוז שומן יחסית נמוך,יש להם שרירים מטורפים באזור הזה.אני אנחש שאתה לא אחד מהם . והמצב היחיד שזה לגיטימי למשוך ככה זה בתחרות או rm1.
אה,והסטאפ שלך מסריח,אם אף אחד עוד לא אמר פה.

 

[Matty]

אה,והסטאפ שלך מסריח,אם אף אחד עוד לא אמר פה.

לא שמנו לב תודה 😃

 

[Jason BlaBlaBlaha]

לא רואה בעיה למשוך חצי סומו
אני עושה את זה וזה עובד לי מצויין בתור אדם עם מבנה גוף נורא בעייתי לדדליפט(ידיים נורא קצרות)
בסרטון של החצי סומו שעכשיו העלת הגב התחתון שלך ישר ויש התקדמות כלשהי.
הבעיה היא שאתה נכנס לפוזיציה טובה להרמה, ואז אתה פשוט מפקשש הכל ומושך איך שיוצא.
ב0:10 אתה בפוזיציה טובה למשוך, אבל איך שאתה בא למשוך התחת שלך עולה למעלה והופך את זה לסומו סטיף לג שכזה.

אני לא מצליח למשוך סומו בגב ישר. אם אני מצליח להרים את המשקל זה רק בדרך הקונבצינאלית (כמו שבריאן סיידרס מדגים).

 

[StasZ]

אני לא מצליח למשוך סומו בגב ישר. אם אני מצליח להרים את המשקל זה רק בדרך הקונבצינאלית (כמו שבריאן סיידרס מדגים).

אז תמשוך כמו בריאן סיידרס.
תעשה מה שעובד לך הכי טוב, והכי בריא לגוף שלך.