ייעוץ קריאטין של יוניברסל

[oriperetz17]

בוקר טוב 😃
אני בן 17 משקל 59 גובה 1.63
אני בתקופת חיטוב, אימוני כוח 4 פעמים בשבוא ואירובי 3-2 פעמים בשבוע ( אחרי כל אימון כוח אני גם עושה אירובי של כ 30 דקות חוץ מהימי אירובי )
אני בתפריט דל פחמימות, יום ראשון אני מקבל קריאטין של יוניברסל( לא השתמשתי בקריאטין בעבר ) .
רציתי לדעת איך לשלב וכמה גרם לקחת ?
גם קראתי פה ב"קילוגרם" שהגוף יכול לפתח תלות בתוסף הזה ולהפסיק יצור קריאטין לבד.. אז אני מעדיף להשתמש 2-3 בשבוע ( ומידי חודש אקח הפסקות )
אז השאלות שלי הן:
איך ניתן לשלב לפי המשקל שלי ?
אני שותה חלבון ישירות לאחר כל אימון ואחרי חצי שעה שאני בבית אני אוכל ארוחת חלבונים ופחמימות חצי מורכבות.. אז לשלב את החלבון(שייק) עם הארוחה?, ואת הקריאטין ישירות לאחר אימון ?
לשתות גם לפני אימון ?
כמה מ"ל מיים צריך לפי כמות שנחוצה לי ?
כמה קלוריות זה יוסיף לי לתפריט ?
ואני נוטה לשתות הרבה תא במשך היום ( לא תמציות ), ולפני אימון קפה זה יוכל להפריע לי ?

 

[Tank]

גם קראתי פה ב"קילוגרם" שהגוף יכול לפתח תלות בתוסף הזה ולהפסיק יצור קריאטין לבד

תפנה אותי לאיפה שקראת את זה בבקשה.

איך ניתן לשלב לפי המשקל שלי ?

בלי קשר למשקל, 5 גרם ביום כל יום רצוי בשעה קבועה כלשהי ולא בצמוד לאוכל.

אני שותה חלבון ישירות לאחר כל אימון ואחרי חצי שעה שאני בבית אני אוכל ארוחת חלבונים ופחמימות חצי מורכבות.. אז לשלב את החלבון(שייק) עם הארוחה?, ואת הקריאטין ישירות לאחר אימון ?

אתה יכול להוסיף את הקריאטין לשייק של החלבון.

לשתות גם לפני אימון ?

כמו שאמרתי, פעם אחת ביום 5 גרם בשעה כלשהי לא צמוד מדי לארוחה.

כמה מ"ל מיים צריך לפי כמות שנחוצה לי ?

מי ששותה קריאטין צריך לצרוך יותר מים מבנאדם ממוצע. המלצה היא לפחות ל3 ליטר מים ביום. אם אתה שואל כמה מים עם הקריאטין עצמו, אז לא משנה, העיקר שיתערבב כמו שצריך

כמה קלוריות זה יוסיף לי לתפריט ?

0

ואני נוטה לשתות הרבה תא במשך היום ( לא תמציות ), ולפני אימון קפה זה יוכל להפריע לי ?

לא

 

[oriperetz17]

הנה זה לא באתר אבל עכשיו לפי מה שאתה אומר הם גם מגזימים בכמויות

 

[Tank]

הנה זה לא באתר אבל עכשיו לפי מה שאתה אומר הם גם מגזימים בכמויות

זאת שיטה שתגרום לכך שהקריאטין יגמר לך מהר כדי שתקנה יותר קריאטין.

 

[oriperetz17]

זאת שיטה שתגרום לכך שהקריאטין יגמר לך מהר כדי שתקנה יותר קריאטין.

הבנתי, אז לקחת 5 גרם ביום במנה אחת וזהו ? מומלץ לפני אימון או אחרי אימון ?
דרך אגב יש לי סוכר ענבים שקבלתי עם האבקת חלבון ובאמת טוב להוסיף אותו ?

 

[Tank]

הבנתי, אז לקחת 5 גרם ביום במנה אחת וזהו ? מומלץ לפני אימון או אחרי אימון ?

בלי קשר למשקל, 5 גרם ביום כל יום רצוי בשעה קבועה כלשהי ולא בצמוד לאוכל.

דרך אגב יש לי סוכר ענבים שקבלתי עם האבקת חלבון ובאמת טוב להוסיף אותו ?

אתה יכול לקחת לפני אימון, אולי יעזור, חצי שעה-45 דקות לפני.