מידע כמות קלוריות לפי המחשבון

[DORG]

אני יודע שהכל כתוב במדריך לחיטוב....אבל זה הדבר היחידי שלא הבנתי....

איך מחשבים את כמות הקלוריות שצריך לאכול לחיטוב

לפי המחשבון של- http://www.foodsdictionary.co.il/calculators/rmr.php הRMR שלי הוא 2200 { עם פעילות מינורית
} גובה 170 משקל 76 גיל 28 {אני עובד במשרד}

לזה אני מוסיף 500 קלוריות שאני שורף בקרוספייט ומקבל 2700

אז אני אמור להוריד מ 2700 קלוריות 500 קלוריות כדי להגיע למספר הקלוריות שאני אמור לאכול? או 2700 הקלוריות שאני אמור לאכול

המטרה שלי לחטב.
תודה לעונים

 

[yogevnn]

אני יודע שהכל כתוב במדריך לחיטוב....אבל זה הדבר היחידי שלא הבנתי....

איך מחשבים את כמות הקלוריות שצריך לאכול לחיטוב

לפי המחשבון של- http://www.foodsdictionary.co.il/calculators/rmr.php הRMR שלי הוא 2200 { עם פעילות מינורית
} גובה 170 משקל 76 גיל 28 {אני עובד במשרד}

לזה אני מוסיף 500 קלוריות שאני שורף בקרוספייט ומקבל 2700

אז אני אמור להוריד מ 2700 קלוריות 500 קלוריות כדי להגיע למספר הקלוריות שאני אמור לאכול? או 2700 הקלוריות שאני אמור לאכול

המטרה שלי לחטב.
תודה לעונים

קודם כל תחשב לפי הנוסחא הבאה מהמאמר:

1. החישובים יבוצעו מימין לשמאל:

לגברים: (10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס״מ) – (5 x גיל) + 5

את התוצאה תכפיל ב1.2
וזה ה rmr שלך.

כדי להוסיף את האימונים, תחבר את כל הקלוריות שאתה שורף באימון ותחלק ב7.

למשל,אם אתה עושה שני אימונים ושורף בכל כחד 450 קלוריות, אז אתה צריך להוסיף 100 קלוריות לrmr.

התןצאה הזאת כבר היא הנייטרלי שלך.
ממנה תחסר 300 קלוריות ותבנה תפריט שיתאים לכך לפי המשך המאמר.

בהצלחה!

 

[DORG]

תודה רבה#!!!