נק' מוניטין:
5
אני עושה 4 תרגלים, אחד מתוכם מבודד .
12x3
ליד קדמי אני מתכוון ^-^
אחורית אני לא עושה עם היום של הקדמית
12x3
ליד קדמי אני מתכוון ^-^
אחורית אני לא עושה עם היום של הקדמית
נק' מוניטין:
19,644
בתוכנית AB?
נק' מוניטין:
5
כן
ם
נק' מוניטין:
19,644
לא חבל על הזמן שלך?
נק' מוניטין:
5
זה טעות ? אשמח לייעוץ אני די מתחיל
נק' מוניטין:
19,644
בהחלט, כתבתי על זה דיי הרבה אז אם תרצה לקבל תשובה מפורטת אשלח לך את זה. בקיצור, תוכנית אימונים אמורה להיות מבוצעת בעצימות גבוה ולקחת לא יותר מ60 דקות למתאמן מתחיל, כאשר מספר הסטים האידיאלי לאימון הוא כ17-19 ובאימון יותר עצים אף יכול לרדת ל12 או אפילו פחות אם הדרישה לזמני מנוחה גדלה. כאשר אתה עובד על 3 שרירים באימון בAB וצריך לתת 18 סטים לכולם אתה צריך לחלק את השרירים בצורה ששרירים גדולים יקבלו את מירב הסטים ושרירים קטנים יקבלו פחות. כלומר, חלוקה טובה תהיה 7 סטים לשריר גדול ו4 סטים לשריר קטן, שזה אומר, 2 תרגילים ליד קדמית/אחורית עם 2 סטים לכל אחד.
אנחנו כן 😃
