ייעוץ במסה

[RoiPow]

אני במסה נקייה - די מתבססת על עקרונות הפליאו.
אני הייתי בקרוספיט חודשיים ועכשיו אני מתחל לעשות SS במכון קרוספיט עצמו... כל הבסייסים המורכבים עם קצת מתח מקבילים..

אני על 200+ חלבון ביום
150-200 פחמימה בערך.
כל השאר שומן..

2500-2800 קלוריות ביום.

בן 19 שוקל 75 ו1.80..

המאמן אמר שהפחמימה הזאת לא מספיקה? האם זה נכון? כי בניגוד לכך כל הקטוזיס והאלה נראים לי מסתדרים יופי בלי פחמימה

 

[Matty]

אני במסה נקייה - די מתבססת על עקרונות הפליאו.

איך אתה יודע?

אני על 200+ חלבון ביום
150-200 פחמימה בערך.
כל השאר שומן..

נשמע לי יותר מידי חלבון וקצת מידי פחמימה.
אתה אוכל גם מספיק שומן ומגיע לגרם למשקל גוף?

 

[RoiPow]

איך אתה יודע?

נשמע לי יותר מידי חלבון וקצת מידי פחמימה.
אתה אוכל גם מספיק שומן ומגיע לגרם למשקל גוף?

אוכל כמעט פי 2 שומן ממשקל גוף.
כי אני יודע מזה פליאו... בלי אוכל מעובד סוכר דגנים וכו'.

 

[Matty]

אוכל כמעט פי 2 שומן ממשקל גוף.
כי אני יודע מזה פליאו... בלי אוכל מעובד סוכר דגנים וכו'.

טוב תקשיב זה עובד ככה.
א.או שאתה עושה תפריט כמו בן אדם ואוכל מסודר.
ב.או שאתה אוכל "פליאו" ואוכל עלפיו ומקווה לעלות במשקל ובמסה בצורה נורמלית.
תבחר איזה מאפשרויות ללכת ואז אוכל לעזור לך.

 

[RoiPow]

טוב תקשיב זה עובד ככה.
א.או שאתה עושה תפריט כמו בן אדם ואוכל מסודר.
ב.או שאתה אוכל "פליאו" ואוכל עלפיו ומקווה לעלות במשקל ובמסה בצורה נורמלית.
תבחר איזה מאפשרויות ללכת ואז אוכל לעזור לך.

אני יכול לעשות תפריט. אבל אני לא מתכוון להיות כפייתי ולהתחיל לשקול כל מה שאני מכניס לפה.

אלא לאכול ארוחות מסודרות. וכמה שאני יכול עד שובע..

5 ארוחות ביום.

 

[Matty]

אני יכול לעשות תפריט. אבל אני לא מתכוון להיות כפייתי ולהתחיל לשקול כל מה שאני מכניס לפה.

אלא לאכול ארוחות מסודרות. וכמה שאני יכול עד שובע..

5 ארוחות ביום.

אז אין לך מה לחפש בערכים תאכל לפי פליאו ובתקווה שאלוהי האנאבוליזם היו לטובתך.

 

[RoiPow]

אז אין לך מה לחפש בערכים תאכל לפי פליאו ובתקווה שאלוהי האנאבוליזם היו לטובתך.

חייב לשקול כל דבר?
אי אפשר פשוט להקפיד על בערך? הרבה חזה עוף לדוגמא ואורז בכל ארוחה.. פעמיים ביום.
טונה וגבינות..
400 גרם חזה עוף 150 גרם אורז.
קופסאת טונה
סקופ אבקת חלבון
אשכול ענבים 2 תמרים ובננה.
2 כוסות חלב..
חופן אגוזים..
זה מה שאני אוכל ביום יום

 

[יהושע64]

הרבה חזה עוף לדוגמא ואורז בכל ארוחה

אפשר לעשות הכל, אבל אי אפשר לקרוא לזה "פליאו" אם רוצים להתאים למציאות.

 

[Matty]

חייב לשקול כל דבר?
אי אפשר פשוט להקפיד על בערך? הרבה חזה עוף לדוגמא ואורז בכל ארוחה.. פעמיים ביום.
טונה וגבינות..
400 גרם חזה עוף 150 גרם אורז.
קופסאת טונה
סקופ אבקת חלבון
אשכול ענבים 2 תמרים ובננה.
2 כוסות חלב..
חופן אגוזים..
זה מה שאני אוכל ביום יום

אפשר לעשות הכל, אבל אי אפשר לקרוא לזה "פליאו" אם רוצים להתאים למציאות.

 

[RoiPow]

אפשר לעשות הכל, אבל אי אפשר לקרוא לזה "פליאו" אם רוצים להתאים למציאות.

זאת ארוחה לדוגמא לצהריים כזאת יש לי פעמיים ביום.
כמה אורז וחזה עוף בערך יש פה ? אשמח אל תענו לי על זה בבקשה.

 

[vital]

128 גרם עוף
249 גרם אורז

תשובה מגוככת לשאלה מגוככת אחי
פשוט תשקול את זה ...

אגב 2600 קלוריות ל75 קילו .....
אשמח אם תחזור לפה עוד שבוע תעדכן כמה אתה שוקל ככה
אם אתה באמת תאכל 2600 [אני בספק כי התפריט שנתת למעלה נראה יותר כמו 1600]
אתה אמור לעלות ככה קילו וחצי בשבוע , שזה פשוט נורא לדעתי

 

[RoiPow]

128 גרם עוף
249 גרם אורז

תשובה מגוככת לשאלה מגוככת אחי
פשוט תשקול את זה ...

אגב 2600 קלוריות ל75 קילו .....
אשמח אם תחזור לפה עוד שבוע תעדכן כמה אתה שוקל ככה
אם אתה באמת תאכל 2600 [אני בספק כי התפריט שנתת למעלה נראה יותר כמו 1600]
אתה אמור לעלות ככה קילו וחצי בשבוע , שזה פשוט נורא לדעתי

השבוע עליתי חצי קילו.. וכמה בערך ישצפה לא ביקשתי במדויק.
ואיך 1600?
400 גרם חזה עוף זה כבר 800 עם שמן זית בטיגון זה כבר כמעט 900. כוס אורז לא מבושל ביום זה כבר 1200. עם קופסאת הטונה זה 1400 4 פרוסות גבינה זה 100 קלוריות ועוד גביע גבינה 28 אחוז שומן של 250 גרם זה 400 אנחנו כבר ב1800 קלוריות. וסלט ירקות עם 2 כפות שמן זית זה כבר 2000 קלוריות.
2 סקופים אבקה זה עוד 200 וקצת. 2200 קלוריות. 2 עד4 תמרים עם בננה וחופן אגוזים לפי חישוב במחשבון זה עוד 400 קלוריות
לפחות.

הגנענו לערך קלורי מספק.
חלבון כפול ממשקל גוף ואף יותר.
פחמימה בין 150 ל200 לפחות.
שומן 100 פלוס.

 

[vital]

בכוס יש 150 גרם פחות או יותר
זה אומר 550 קלוריות לא מבושל [ אורז]

 

[RoiPow]

בכוס יש 150 גרם פחות או יותר
זה אומר 550 קלוריות לא מבושל [ אורז]

אז יותר טוב חח.. נו אז אני אוכל בסדר לא?

 

[vital]

אם אתה עוקב אחרי הגרמים וכל מה שרשמת פה אז כן זה מגיע למה שאתה רוצה
אבל זה צריך להיות הרבה יותר מחצי קילו לשבוע אם זה באמת המספרים
עליה של חצי קילו לשבוע זה אומר שאתה אוכל באזור ה350 קלוריות יותר מהנטרלי, שזה טוב מאוד לדתעי

לגבי הפחמימה זה פשוט קשה אחי כי 150 גרם זה מספר של חיטוב ואתה רוצה במסה לאכול 150-200 אתה תהיה דיי חלש , אני פחות מבין באם באמת אפשר לעשות מסה דלת פחמימה, אבל הייתי אוכל טיפה יותר בשביל לתת אימונים חזקים יותר, תנסה בינתיים ככה אם בא לך ותראה אם אתה משתפר באימונים