ייעוץ לא עולה במשקל

[מתי בנימינוב]

שלום
אחרי 3 שנים שלא התאמנתי חזרתי סוף סוף להיתאמן על משקל גוף סטריט וורקאוט
שקלתי 79 קילו הגובה שלי הוא 1.87
לאחר חודש וחצי חודשיים עליתי 7 קילו ל86 קילו
וכבר חודש אני תקוע על המשקל הזה
משתדל לאכול כמה שיותר למרות שזה קצת בעייתי כי אני בצבא ויוצא לי 3-4 ארוחות ביום משתדל לאכול המון פחמימות וחלבון
מתאמן בערך 5-6 פעמים בשבוע
שמתחלק ל3 אימונים שהם
1.לחיצת חזה ורגליים
2.גב ויד קדמית
3.שכיבות שמיכה שזה כתפיים וחזה
מה הסיבות שאני לא עולה יותר במשקל כבר התחלתי לחשוב ללכת לכיוון גיינר או חלבון למרות שאני לא בעד זה אבל אני דיי מתוסכל כבר
אשמח לקבל טיפים ועצות אולי משהו שאני עושה לא בסדר,
יש לציין שאין לי נטייה להשמנה ואחוז השומן שלי הוא נמוך.
תודה רבה.
צירפתי כמה דוגמאות לאימונים שאני עושה חוץ מהחזה והרגליים שאת זה אני עושה ללא אפליקציה

 

[לוטם]

כשהייתי בצבא, הייתי מביא כל שבוע קופסא של חמאת בוטנים, 100 גרם ביום אתה מקבל 25 גרם חלבון ו-550 קלוריות בערך, מביא גם אבקת חלבון לוקח סקופ-שתיים ביום במידת הצורך כמובן
אם אתה יכול תביא טונות וגבנצים מהמטבח ואתה בכלל מסודר.

 

[מתי בנימינוב]

כן אני אוכל כל היום טונות וגבינות והיום אני רואה טונה באלי להקיא כבר
אבל אני לא בטוח שהבעיה היא במזון יכול להיות גם משהו באימון אולי לא מספיק זמן מנוחה או משהו
ןאם בכל זאת כדאי להתחיל אם אבקות אז מה עדיף בשביךי גיינר או חלבון

 

[לוטם]

כן אני אוכל כל היום טונות וגבינות והיום אני רואה טונה באלי להקיא כבר
אבל אני לא בטוח שהבעיה היא במזון יכול להיות גם משהו באימון אולי לא מספיק זמן מנוחה או משהו
ןאם בכל זאת כדאי להתחיל אם אבקות אז מה עדיף בשביךי גיינר או חלבון

עליה במשקל נובעת ממאזן אנרגטי חיובי, שום אימון לא יעלה אותך במשקל, רק תזונה, אם אתה לא עולה במשקל אתה כנראה לא אוכל מספיק,

לגבי התכנית אין שום עבודה על רגליים, תוסיף ספרינטים, מכרעים, ניתורים, תרקא קצת על אימוני רגליים ללא חדר כושר.

לגבי שאר האימון, תגדיל התנגדויות, אפשר לעשות את זה על ידי מתח/שכיבות סמיכה עם יד אחת, או להוסיף איכשהו משקל עליך,
אתה יכול להוסיף עבודה מתפרצת בהתאם לרמתך כמובן, תרגילים כמו
שכיבות סמיכה על מחיאת כף (לאחר מכן אפשר לשדרג ללהרים את עצמך על כיסא)
עליות כוח - אפשר גם אחרי שאתה עולה עד הסוף לרדת עם יד ישרה לאט, לאחר מכן לנסות לעצור באמצע ואחרי שאתה מתחזק בזה אולי יום אחד נראה אותך עושה "מתח" עם ידיים ישרות.

יש הרבה שיטות אימון לאימונים מהסוג הזה, אני ככה נתתי לך על קצה המזלג, תשאל בפורום קרוספיט אולי יעזרו לך שם יותר.

 

[מתי בנימינוב]

תודה על העזרה
אני משתדל לעבוד על כח מתפרץ עושה מתח אם משקל מעליי, שכיבות שמיכה אם מחיאת כף עלייות כח וכד..
הבעיה היא שאני לא עושה את זה על בסיס קבוע מכיוון שזה גורם לי לכאבים במרפקים
אז זה קצת מקשה עליי
לגבי תוסף תזונה על מה הייתה ממליץ לי על גיינר או חלבון

 

[לוטם]

לגבי תוסף תזונה על מה הייתה ממליץ לי על גיינר או חלבון

אם אתה בנאדם שלא מתקשה לאכול, תוסיף עוד פחמימות בארוחות בצבא ותקנה רק חלבון להשלמה תזונתיתאם אתה כן מתקשה לאכול הרבה.
אני אישית מעדיף לעשות גיינר טבעי, קנה חלבון, תוסיף חלב על זה כמה כפות חמאת בוטנים טבעית, תשקשק וזה יוצא יותר טעים מגיינר ועם ערכים תזונתיים יותר טובים.
אבל אם אין לך כוח לזה ומעדיף משהו פשוט יותר, קנה גיינר אין בזה פסול

 

[מתי בנימינוב]

תודה כנירא אני ינסה גיינר ונירא אם יהיה תוצאות

 

[יהושע64]

אפשר לעשות את זה על ידי מתח/שכיבות סמיכה עם יד אחת

סקר: כמה אנשים כאן מסוגלים לעשות מתח ביד אחת?

 

[Matty]

סקר: כמה אנשים כאן מסוגלים לעשות מתח ביד אחת?

לא אני. 🙁

 

[יהושע64]

לא אני.

כדי למנוע הצפה בתגובות, אני מציע שרק מי שרוצה להגיד "אני" יענה...

 

[Matty]

כדי למנוע הצפה בתגובות, אני מציע שרק מי שרוצה להגיד "אני" יענה...

לא הייתי קורא לזה "הצפה" אם בקושי איזה 3 אנשים יענו לך.

 

[Bill Plates]

1:48 - 2:05

 

[יהושע64]

בשביל לא לעשות אפילו עליית מתח אחת שלמה לא צריך להיראות ככה. מנסיון.

 

[DDT]

סקר: כמה אנשים כאן מסוגלים לעשות מתח ביד אחת?

היד השנייה מאחרי הגב? או אוחזת ביד שעל המתח?

 

[יהושע64]

היד השנייה מאחרי הגב

כן.

 

[לוטם]

סקר: כמה אנשים כאן מסוגלים לעשות מתח ביד אחת?

אמרתי שזו דרך כדי להגדיל התנגדות, כך שהמתאמן יכול לנסות ברמתו, אפשר אגב כהתחלה, לאחוז עם אחד הידיים ביד השנייה, לאחר מכן לעשות סטים נטגיבים עם יד אחת ואז להתקדם לסטים קונצנטרים עם יד אחת.