נק' מוניטין:
5
היי 😃
בניתי תפריט לשבוע הבא ( כל שבוע אני משנה ערכים רק חלבון משאיר אותו דבר ) .
רציתי לדעת חוות דעת שלכם ומה להוסיף בעוד 100 קלוריות ?
משקל 58
גובה 1.63
בן 17
אחוז שומן גבוה לדעתי אבל אנלי מושג מה האחוז שומן שלי.
מתאמן ab ארבע אימונים בשבוע.
(דרך אגב אני לא אוכל את זה לפי הסדר בתפריט )
מחלק את זה ל 4-5 ארוחות .
בניתי תפריט לשבוע הבא ( כל שבוע אני משנה ערכים רק חלבון משאיר אותו דבר ) .
רציתי לדעת חוות דעת שלכם ומה להוסיף בעוד 100 קלוריות ?
משקל 58
גובה 1.63
בן 17
אחוז שומן גבוה לדעתי אבל אנלי מושג מה האחוז שומן שלי.
מתאמן ab ארבע אימונים בשבוע.
(דרך אגב אני לא אוכל את זה לפי הסדר בתפריט )
מחלק את זה ל 4-5 ארוחות .
