ייעוץ איך אפשר ללמוד דדליפט?

[fantasty]

קראתי את הכתבה על הדדליפט הסתכלתי בכל מיני נושאים שהיו פה אבל הרבה הסברים נראים לי כמו גיבריש.
זה התרגיל האחרון שאני רוצה לעשות אותו באופן לקוי, ואני א מבין איך אפשר ללמוד אותו בלי מדריך.

 

[kozaman]

לקרוא בספר SS על התרגיל דדליפט, ולראות הרבה סרטונים ביוטוב

 

[moo]

ולצלם את עצמך ולהעלות לביקורת

 

[Max70kg]

ואם יש לך מאמן מבין במכון זה גם יתרון

 

[fantasty]

ואיך אני משלב את זה בתכנית האימונים?

כרגע אני AB שמחלוקת לחזה כתפיים יד קדמית ואימון B גב רגליים יד אחורית (מסה)

האם צריך לשנות את חלוקת התכנית בהתאם?

-ועוד שאלה על הדרך באחד האשכולות שחיפשתי על דדליט ראיתי שמישהו רשם שצריך לחלק אימונים לפי תנועות ולא לפי שרירים מה הכוונה?

 

[Nyquist]

ואיך אני משלב את זה בתכנית האימונים?

כרגע אני AB שמחלוקת לחזה כתפיים יד קדמית ואימון B גב רגליים יד אחורית (מסה)

האם צריך לשנות את חלוקת התכנית בהתאם?

-ועוד שאלה על הדרך באחד האשכולות שחיפשתי על דדליט ראיתי שמישהו רשם שצריך לחלק אימונים לפי תנועות ולא לפי שרירים מה הכוונה?

אני אתמצת עבורך את התגובות שתקבל:

1. תעשה ss
2. שתה חלב

 

[fantasty]

אני מדבר על שינוי חלוקה לא שינוי של התכנית ובין הייתר אני לא שותה חלב ייש לי רגישות ללקטוז:98sf:

 

[Nyquist]

אם אתה מתעקש להכניס את הדדליפט לתוכנית שלך אז יהיה הגיוני להכניס ל-B שכן הוא פועל בעיקר על הגב (וגם על הרגליים).

חלוקה לפי תנועות מתכוון לפי תנועות של push או pull

 

[_SQUATER_]

אימון B

סקוואט
חרטה לבחירתך
חרטה לבחירתך
....
....
דדליפט
יד אחורית 2 סטים לא יותר.
בהצלחה.

 

[fantasty]

אם אתה מתעקש להכניס את הדדליפט לתוכנית שלך אז יהיה הגיוני להכניס ל-B שכן הוא פועל בעיקר על הגב (וגם על הרגליים).

חלוקה לפי תנועות מתכוון לפי תנועות של push או pull

מה זה נותן? למה לעבוד ככה?

ולגבי התוכנית... אם אני מתכוון לשלב דדליפט לא כדאי לשנות את החלוקה של AB למשל את הרגליים להפריד מהגב?