ייעוץ שינוי קל בSS

[אהרון123]

שלום,
בעקבות ההמלצות בפורום התחלתי להתאמן CSS, אני עושה אותה כרגע שבוע לפי המתכונת הזאת:

A
סקוואט 3x5
בנץ פרס 3x5
מתח 3 סטים עד לכשל

B
סקוואט 3x5
פרס 3x5
דדליפט 1x5

רק הבעיה שנתקלתי בה עכשיו היא שבמכון שלנו יש רק כלוב אחד, בA אני מסתדר, אני מחכה עד שהכלוב יתפנה ואז עושה סקוואט, אבל בB את כל התרגילים אני צריך לעשות בכלוב (או עם המוט של הכלוב) וביחד עם כל המתיחות לפני זה יוצא לפחות חצי שעה, מה שבעייתי בגלל שמתאמנים אחרי םנכנסים איתי ואני מרגיש שזה סתם מעכב אותי.

אז אני שואל, יש אפשרות לשנות קצת את הסדר של התוכנית?
נגיד לעשות A סקוואט, פרס, מתח וB סקוואט, בנץ, דדליפט. או משהו בסגנון?
או שיש אופציה לעשות את הדדליפט/פרס עם מוט אחר? (בהנחה שאני מוסיף פלטות כדי להגיע למשקל של המוט האולימפי)
יש לי במכון כמה מוטות שטוחים בצד, אבל הם לא אולימפיים.

ועוד שאלה, הרבה פעמים בA אני מגיע לחדר כושר והכלוב תפוס, עדיף לחכות עד שהוא יתפנה או שבינתיים אפשר לעשות בנץ פרס?

תודה לעוזרים

 

[BlackSwan]

אז אני שואל, יש אפשרות לשנות קצת את הסדר של התוכנית?
נגיד לעשות A סקוואט, פרס, מתח וB סקוואט, בנץ, דדליפט. או משהו בסגנון?
או שיש אופציה לעשות את הדדליפט/פרס עם מוט אחר? (בהנחה שאני מוסיף פלטות כדי להגיע למשקל של המוט האולימפי)
יש לי במכון כמה מוטות שטוחים בצד, אבל הם לא אולימפיים.

ועוד שאלה, הרבה פעמים בA אני מגיע לחדר כושר והכלוב תפוס, עדיף לחכות עד שהוא יתפנה או שבינתיים אפשר לעשות בנץ פרס?

תודה לעוזרים

1. אני שיניתי את הסדר כמו שתיארת, הכל היה סבבה.
2. לא הייתי עושה בנצ' לפני הסקוואט, נראה לי שזה היה מביא אותי לסקוואט מותש...
3. כדאי שתמצא חדר כושר עם יותר כלובים, כשתתקדם בתכנית זמני המנוחה שלך בין סט לסט יעלו וזה אומר שתצטרך להיות יותר זמן בכלוב.

 

[yujinius]

נגיד לעשות A סקוואט, פרס, מתח וB סקוואט, בנץ, דדליפט. או משהו בסגנון?

כן, אני עשיתי את ה SS ככה, וזה התכנית המקורית אם אני זוכר נכון

או שיש אופציה לעשות את הדדליפט/פרס עם מוט אחר? (בהנחה שאני מוסיף פלטות כדי להגיע למשקל של המוט האולימפי)
יש לי במכון כמה מוטות שטוחים בצד, אבל הם לא אולימפיים.

אם זה מוט ישר ואתה שם עליו את המשקל הדרוש והמוט בסדר מבחינת נוחות אני לא רואה בעיה.

ועוד שאלה, הרבה פעמים בA אני מגיע לחדר כושר והכלוב תפוס, עדיף לחכות עד שהוא יתפנה או שבינתיים אפשר לעשות בנץ פרס?

אני הייתי מעדיף או לחכות או להיכנס ביחד עם מישהו, תלוי באיזה משקלים שניכם עובדים וכמה זמן ייקח לו לסיים.