לעבור לחיטוב מSS מסה

[golangm]

אני לא בטוח אם זה לפורום הזה או שפורום אחר
מחר אני סוגר את השבוע ה6 שלי בSS ועליתי במשקלים במוט וגם במשקל גוף,
אני 173/4 על משקל 73
אני כבר כמה זמן חושב לעבור לחיטוב מכמה סיבות:
1. למרות שהגיוס שלי זה בינואר אני לא בכושר בשיט (מבחינת ריצות וסיבולת לב ריאה) ואני רוצה להתחיל לרוץ.
2.בשבוע האחרון אני בקושי אוכל (אין חשק לאכול, אם אני אוכל אחרי קצת לא משנה מה אני מכריח את עצמי לאכול), או בגלל החום או לא יודע למה, אז חשבתי לעבור לחיטוב ושזה זמן יחסית טוב מהבחינה הזאת, שאם אני גם ככה לא אוכל ממש אז למה לא לעבור לחיטוב שגם ככה אני צריך עוד כמה זמן.


זה בעיקר הסיבות שאני רוצה לעבור לחיטוב.
השאלה שלי היא מה אתם אומרים?
דרך אגב המטרה שלי מבחינת משקלים בSS זה:
בנץ 80
דדליפט 120
סקוואט 100+
פרס 50

כרגע אני במשקלים:
בנץ 75
דדליפט 80
סקוואט 100
פרס 40
האם כדאי בכלל לעבור עכשיו לחיטוב, אם כן, האם כדאי לעלות (מה שנמוך מאוד אצלי עכשיו זה הדד וזה למה אני אומר את זה) ב10 קילו מאימון לאימון? אני כרגע מעלה ב5 קילו מאימון לאימון, אני מרגיש שאני יכול לעלות ב10 מאימון לאימון, אבל ממש לא בטוח שזה כדאי.

מקווה שניסחתי ברור מספיק ושפרסמתי בפורום הנכון, תודה רבה לעונים
הקפצה-
זה די דחוף אם תוכלו לענות בבקשה

@White Walker @Tank @yujinius

 

[BlackSwan]

ני כבר כמה זמן חושב לעבור לחיטוב מכמה סיבות:
1. למרות שהגיוס שלי זה בינואר אני לא בכושר בשיט (מבחינת ריצות וסיבולת לב ריאה) ואני רוצה להתחיל לרוץ.
2.בשבוע האחרון אני בקושי אוכל (אין חשק לאכול, אם אני אוכל אחרי קצת לא משנה מה אני מכריח את עצמי לאכול), או בגלל החום או לא יודע למה, אז חשבתי לעבור לחיטוב ושזה זמן יחסית טוב מהבחינה הזאת, שאם אני גם ככה לא אוכל ממש אז למה לא לעבור לחיטוב שגם ככה אני צריך עוד כמה זמן.

1. השאלה מה חשוב לך יותר, להגיע בכושר לגיוס או להגיע למשקלים שהצבת לעצמך בתכנית. אם אתה רוצה לנסות לרקוד על שתי חתונות (לא יודע כמה זה יעיל) אתה יכול לנסות את התבנית של ss בשילוב קרוספיט, ככה תשפר טיפה סיבולת אבל ההתקדמות במשקלים תהיה איטית יותר.
2. גם בחיטוב צריך לאכול, פשוט צריך לדעת כמה... אם תוריד יותר מדי אוכל, במיוחד בבת אחת, בגלל תאבון ירוד או סיבה אחרת יכול להיות שאתה תפגע בתהליך.

האם כדאי בכלל לעבור עכשיו לחיטוב, אם כן, האם כדאי לעלות (מה שנמוך מאוד אצלי עכשיו זה הדד וזה למה אני אומר את זה) ב10 קילו מאימון לאימון? אני כרגע מעלה ב5 קילו מאימון לאימון, אני מרגיש שאני יכול לעלות ב10 מאימון לאימון, אבל ממש לא בטוח שזה כדאי.

שמע, לדעתי עדיף לעלות ב-5, אין לך למה למהר. גם לא נראה לי שהשאלה בכמה לעלות היא השאלה הנכונה, השאלה צריכה להיות למה הדדליפט שלך נמוך, אתה בטוח שהטכניקה שלך טובה? התחלת עם הדדליפט בפיגור?

 

[yujinius]

אני כבר כמה זמן חושב לעבור לחיטוב מכמה סיבות:
1. למרות שהגיוס שלי זה בינואר אני לא בכושר בשיט (מבחינת ריצות וסיבולת לב ריאה) ואני רוצה להתחיל לרוץ.
2.בשבוע האחרון אני בקושי אוכל (אין חשק לאכול, אם אני אוכל אחרי קצת לא משנה מה אני מכריח את עצמי לאכול), או בגלל החום או לא יודע למה, אז חשבתי לעבור לחיטוב ושזה זמן יחסית טוב מהבחינה הזאת, שאם אני גם ככה לא אוכל ממש אז למה לא לעבור לחיטוב שגם ככה אני צריך עוד כמה זמן.

חיטוב בד"כ מתחילים כשאחוז שומן גבוה לטעמך, לא מהסיבות שציינת. בשביל לרוץ ולשפר סיבולת לב ריאה אתה לא חייב להיות בחיטוב ואם אתה בקושי אוכל לדעתי צריך לפתור את הבעיה הזאת כי בחיטוב אתה לא אמור "בקושי לאכול" גם.

אם המשקלי עבודה חשובים לך הייתי נשאר בSS, יש לך עוד הרבה לאן להתקדם בתכנית. אם להשתפר בריצה יותר חשוב לך אז הייתי מעדיף לקחת תכנית אחרת כי בSS זה בעיה לשלב ריצות ובמיוחד בכמות שתביא התקדמות. אולי הלינארית של ביל סטאר יכולה להתאים בשילוב עם ריצות, וגם תוכל לנסות להתקדם במשקלים תוך כדי.

 

[Hamster]

חיטוב(עשיתי דל פחמימה) פגע לי מאוד ביכולות האירוביות,למרות שאתה סוחב פחות משקל עלייך אתה משמעותית עם פחות אנרגיה.
אני חושב שהסיבות שלך די שטותיות ואתה יכול להמשיך להשתפר אירובית בזמן SS,במיוחד במשקלים שלך כרגע.

 

[golangm]

1. השאלה מה חשוב לך יותר, להגיע בכושר לגיוס או להגיע למשקלים שהצבת לעצמך בתכנית. אם אתה רוצה לנסות לרקוד על שתי חתונות (לא יודע כמה זה יעיל) אתה יכול לנסות את התבנית של ss בשילוב קרוספיט, ככה תשפר טיפה סיבולת אבל ההתקדמות במשקלים תהיה איטית יותר.
2. גם בחיטוב צריך לאכול, פשוט צריך לדעת כמה... אם תוריד יותר מדי אוכל, במיוחד בבת אחת, בגלל תאבון ירוד או סיבה אחרת יכול להיות שאתה תפגע בתהליך.



שמע, לדעתי עדיף לעלות ב-5, אין לך למה למהר. גם לא נראה לי שהשאלה בכמה לעלות היא השאלה הנכונה, השאלה צריכה להיות למה הדדליפט שלך נמוך, אתה בטוח שהטכניקה שלך טובה? התחלת עם הדדליפט בפיגור?

הדדליפט שלי נמוך בגלל שהתחלתי אותו מאוחר.

חיטוב בד"כ מתחילים כשאחוז שומן גבוה לטעמך, לא מהסיבות שציינת. בשביל לרוץ ולשפר סיבולת לב ריאה אתה לא חייב להיות בחיטוב ואם אתה בקושי אוכל לדעתי צריך לפתור את הבעיה הזאת כי בחיטוב אתה לא אמור "בקושי לאכול" גם.

אם המשקלי עבודה חשובים לך הייתי נשאר בSS, יש לך עוד הרבה לאן להתקדם בתכנית. אם להשתפר בריצה יותר חשוב לך אז הייתי מעדיף לקחת תכנית אחרת כי בSS זה בעיה לשלב ריצות ובמיוחד בכמות שתביא התקדמות. אולי הלינארית של ביל סטאר יכולה להתאים בשילוב עם ריצות, וגם תוכל לנסות להתקדם במשקלים תוך כדי.

בוא נגיד שאני בקושי אוכל בשביל תוכנית מסה, לא שאני לא אוכל כלום.
להגיע לאכול תפריט של חיטוב אין לי בעיה, אבל לעמוד בתפריט של מסה, כרגע אני לא מצליח..

חיטוב(עשיתי דל פחמימה) פגע לי מאוד ביכולות האירוביות,למרות שאתה סוחב פחות משקל עלייך אתה משמעותית עם פחות אנרגיה.
אני חושב שהסיבות שלך די שטותיות ואתה יכול להמשיך להשתפר אירובית בזמן SS,במיוחד במשקלים שלך כרגע.

אני לא רוצה לעבור לחיטוב "בשביל לרוץ", זאת לא הסיבה.
בלי קשר ועם קשר אני רוצה לרוץ, ריצה בשילוב עם תוכנית חיטוב ואוכל וכ'ו זה הכי אידיאלי, אז על הדרך אני רוצה לרוץ.
הסיבות לא ממש שטותיות, יש עוד סיבות שאני רוצה לעבור לחיטוב.

ועוד דבר, לא נשאר לי הרבה בכלל בשביל לסיים את התוכנית SS למטרות שלי.
הגעתי למשקל מטרה בסקוואט - בסביבות ה 100+
דדליפט בפיגור אז אני רוצה לעלות בו הרבה
פרס 42.5 והמטרה זה 50 למרות שאני לא חושב שאני אגיע לזה בזמן הקרוב והמשקל הזה יחסית סביר.
בנץ אני ב75 שזה סבבה לגמרי, משקל מטרה בזה בשבילי זה 80, אבל גם 75 זה לא נורא בכלל.
אז מבחינת משקלי עבודה אני לא רחוק, מה שאני רוצה וחייב לשפר במשקלי עבודה זה דדליפט, לפחות 100 קילו ויותר.

 

[Hamster]

הדדליפט שלי נמוך בגלל שהתחלתי אותו מאוחר.



בוא נגיד שאני בקושי אוכל בשביל תוכנית מסה, לא שאני לא אוכל כלום.
להגיע לאכול תפריט של חיטוב אין לי בעיה, אבל לעמוד בתפריט של מסה, כרגע אני לא מצליח..



אני לא רוצה לעבור לחיטוב "בשביל לרוץ", זאת לא הסיבה.
בלי קשר ועם קשר אני רוצה לרוץ, ריצה בשילוב עם תוכנית חיטוב ואוכל וכ'ו זה הכי אידיאלי, אז על הדרך אני רוצה לרוץ.
הסיבות לא ממש שטותיות, יש עוד סיבות שאני רוצה לעבור לחיטוב.

ועוד דבר, לא נשאר לי הרבה בכלל בשביל לסיים את התוכנית SS למטרות שלי.
הגעתי למשקל מטרה בסקוואט - בסביבות ה 100+
דדליפט בפיגור אז אני רוצה לעלות בו הרבה
פרס 42.5 והמטרה זה 50 למרות שאני לא חושב שאני אגיע לזה בזמן הקרוב והמשקל הזה יחסית סביר.
בנץ אני ב75 שזה סבבה לגמרי, משקל מטרה בזה בשבילי זה 80, אבל גם 75 זה לא נורא בכלל.
אז מבחינת משקלי עבודה אני לא רחוק, מה שאני רוצה וחייב לשפר במשקלי עבודה זה דדליפט, לפחות 100 קילו ויותר.

אז השאלה המתבקשת היא-אם לא באת לשמוע שאתה טועה או שלא מסכימים איתך,מדוע באת לפה?
אפשר לחטב בלי אירובי. אפשר לעשות אירובי בלי חיטוב. אל תכתוב אידיאלי ואל תחבר ביניהם ללא צורך.
אני אומר לך כמישהו שהיה פעיל אירובית ברמה של 4 פעמים לפחות בשבוע וברגע שעברתי לחיטוב הביצועים שלי התרסקו ברמה מזעזעת בהשוואה ללפני אפילו שאיבדתי משקל גוף.

 

[golangm]

אז השאלה המתבקשת היא-אם לא באת לשמוע שאתה טועה או שלא מסכימים איתך,מדוע באת לפה?
אפשר לחטב בלי אירובי. אפשר לעשות אירובי בלי חיטוב. אל תכתוב אידיאלי ואל תחבר ביניהם ללא צורך.
אני אומר לך כמישהו שהיה פעיל אירובית ברמה של 4 פעמים לפחות בשבוע וברגע שעברתי לחיטוב הביצועים שלי התרסקו ברמה מזעזעת בהשוואה ללפני אפילו שאיבדתי משקל גוף.

אוקי,
אז מה שאני כנראה אעשה זה לסיים את הSS ( להגיע ל110-120 בדדליפט) ומשם לעבור כנראה לתוכנית מסה ולשלב ריצה?
בהנחה שאני לא עובר לחיטוב, מה אני יכול לעשות עם זה שאני לא אוכל מספיק?
זה לא שאני מתפוצץ מהאוכל, ממש לא, אני יכול להיות רעב ובלי רצון לאכול אז אני אוכל קצת, ואכריח את עצמי, אבל לא מספיק.
מה אתם ממליצים לי בקשר לתזונה, ומה בקשר ל לשלב ריצות?
הקפצה

 

[awe1]

אוקי,
אז מה שאני כנראה אעשה זה לסיים את הSS ( להגיע ל110-120 בדדליפט) ומשם לעבור כנראה לתוכנית מסה ולשלב ריצה?
בהנחה שאני לא עובר לחיטוב, מה אני יכול לעשות עם זה שאני לא אוכל מספיק?
זה לא שאני מתפוצץ מהאוכל, ממש לא, אני יכול להיות רעב ובלי רצון לאכול אז אני אוכל קצת, ואכריח את עצמי, אבל לא מספיק.
מה אתם ממליצים לי בקשר לתזונה, ומה בקשר ל לשלב ריצות?
הקפצה

אותה הבעיה אצלי, אני יכול חופשי לא לאכול חצי יום.
הפתרון זה לאכול אוכל עם הכי הרבה קלוריות וערכים, אבל לא חרא.
אל תגזים עם כול החרא של הקיץ (אבטיח/ענבים/גלידה) כי אתה אוכל כמויות מכול זה, הקיבה שלך "מלאה" ואז אתה לא רעב.. אבל אחרי כמה שעות אתה מתחיל להיות רעב ואתה דוחה את הרעב הזה.
תכין הרבה אוכל שיהיה לך לכמה ימים עם גיוון. ככה אתה בא הביתה ותוך 2 דקות יש לך ארוחה שלמה ומגוונת כול יום.
יש מקום לשקול ליטר/2 ליטר חלב ביום אם המצב חמור.

 

[White Walker]

תשמע,

במשקלים האלה,
אתה יכול להתחיל חיטוב עם הלינארית למשל ועדיין להתקדם בחמישיות או בשלשות או בדדליפט לצורך העניין.
לזמן מה..חודש אולי חודשיים גג. תלוי בגירעון ובכמות הפחמימה כמובן.

אבל 73 על 1.73/74 זה לא מצב אידיאלי לחטב בו לדעתי.. מה גם שהוספה מרובה של אירובי יכולה למנוע את ההתקדמות הנ"ל בחיטוב.
לפחות בהתחלה.

 

[golangm]

אותה הבעיה אצלי, אני יכול חופשי לא לאכול חצי יום.
הפתרון זה לאכול אוכל עם הכי הרבה קלוריות וערכים, אבל לא חרא.
אל תגזים עם כול החרא של הקיץ (אבטיח/ענבים/גלידה) כי אתה אוכל כמויות מכול זה, הקיבה שלך "מלאה" ואז אתה לא רעב.. אבל אחרי כמה שעות אתה מתחיל להיות רעב ואתה דוחה את הרעב הזה.
תכין הרבה אוכל שיהיה לך לכמה ימים עם גיוון. ככה אתה בא הביתה ותוך 2 דקות יש לך ארוחה שלמה ומגוונת כול יום.
יש מקום לשקול ליטר/2 ליטר חלב ביום אם המצב חמור.

לא היה לי את זה ואין לי בעיה בעיקרון, אני יכול לאכול איך שבא לי, בשבוע ומשהו האחרונים פתאום אין חשק לא קשור למאכל מסויים, פשוט בקושי אוכל, גם אם אני רעב מת זה לא קשור, לא יכול לאכול, מכריח את עצמי לאכול..

תשמע,

במשקלים האלה,
אתה יכול להתחיל חיטוב עם הלינארית למשל ועדיין להתקדם בחמישיות או בשלשות או בדדליפט לצורך העניין.
לזמן מה..חודש אולי חודשיים גג. תלוי בגירעון ובכמות הפחמימה כמובן.

אבל 73 על 1.73/74 זה לא מצב אידיאלי לחטב בו לדעתי.. מה גם שהוספה מרובה של אירובי יכולה למנוע את ההתקדמות הנ"ל בחיטוב.
לפחות בהתחלה.

אני עוד לא יודע כמה אני רץ, הכושר שלי על הפנים ממש, אין לי מושג כמה לרוץ כמה פעמים בשבוע..
ואני מתכנן לסיים SS :
סקוואט 110, אולי קצת פחות
דדליפט 120 ככה
בנץ 75 אולי 80
בעיקרון לא מתכנן יותר מזה להתקדם במשקלים

עריכה:
למרות שאני בנתיים מצליח (חוץ מבנץ' שעכשיו אני עושה ריסט באימון הבא בדיוק מ75 קילו שזה קשה לי לא מצליח לסיים 3 סטים) להעלות משקלים, אני לא אוכל מספיק ואני די בטוח שבגלל זה אני לא מעלה משקלים, מה אני יכול לעשות, אל תגידו לי לאכול עוד כי אני לא מצליח פשוט, לא יודע אם כי חם או שיש בעיה, עוד דבר, אם אני עובר לתוכנית לא משנה איזה, אולי כנראה מסה בשילוב עם ריצה, מה אני יכול לעשות עם העניין של האוכל?

 

[NonCivilized]

בתור בנאדם שהיה בול במצב שלך, עבור לחיטוב, תהיה בלינארית ותתקדם איתה (אתה תצליח)
ותצטרף לקבוצת כושר או משהו כזה, באמת כל מי שלא היה בכושר אצלנו סבל מאד, כולל עבדך הנאמן שסבל 3 חודשים משברי מאמץ
וזה הרס לי את ה"חוויה" של הטירונות.

 

[golangm]

בתור בנאדם שהיה בול במצב שלך, עבור לחיטוב, תהיה בלינארית ותתקדם איתה (אתה תצליח)
ותצטרף לקבוצת כושר או משהו כזה, באמת כל מי שלא היה בכושר אצלנו סבל מאד, כולל עבדך הנאמן שסבל 3 חודשים משברי מאמץ
וזה הרס לי את ה"חוויה" של הטירונות.

אין לי למה להצטרף לקבוצת כושר, אני ארוץ ליד הבית שלי, לא בטוח איך כדאי לחלק את זה, כמה אימונים בשבוע זה הלינארית (עוד לא בדקתי את התוכנית) ומתי אני רץ? בימים של התוכנית או דווקא בימי מנוחה?

 

[White Walker]

אין לי למה להצטרף לקבוצת כושר, אני ארוץ ליד הבית שלי, לא בטוח איך כדאי לחלק את זה, כמה אימונים בשבוע זה הלינארית (עוד לא בדקתי את התוכנית) ומתי אני רץ? בימים של התוכנית או דווקא בימי מנוחה?

הלינארית היא 3 פעמים בשבוע

 

[golangm]

הלינארית היא 3 פעמים בשבוע

כן עכשיו ראיתי.
מה אני יכול לעשות אם אני לא רוצה לעלות בסקוואט מעל 110 (כשאני אסיים ss יהיה לי סקוואט 110, כרגע הוא 102.5)
דדליפט אני לא רוצה לעבור את 120 (כרגע 85 כשאסיים אס אס אני אגיע ל120)
ובבנץ סבבה לי להתקדם, בעיקרון מטרה זה 80, אני כרגע ב75 ועושה ריסט ב אס אס.
אני יודע ששאלה קצת דפוקה אולי, אבל מה אתם אומרים?

 

[yujinius]

מה אני יכול לעשות אם אני לא רוצה לעלות בסקוואט מעל 110 (כשאני אסיים ss יהיה לי סקוואט 110, כרגע הוא 102.5)
דדליפט אני לא רוצה לעבור את 120 (כרגע 85 כשאסיים אס אס אני אגיע ל120)

אם אתה לא רוצה לעלות מעל אז אל תעלה...
השאלה למה לא?

 

[DorT]

אתה יודע בערך מה האחוז שומן שלך ?

אם הוא לא גבוה דעתי היא שחבל עכשיו להתחיל חיטוב. חיטוב במצבך ( ותיארת את עצמך כאחד שקל לו לא לאכול) אמור לקחת גג גג 3 חודשים ( גם זה המון). לדעתי כדאי לך להמשיך מסה עד תחילת אוקטובר ולהתחזק, כי אם תתחיל עכשיו חיטוב אתה בטח תסיים אותו בתחילת נובמבר ככה, ואז יהיה לך חודשיים עד הגיוס שסתם תהיה ב "Stand by"', הרי לא תתחיל מסה שוב.

 

[golangm]

אם אתה לא רוצה לעלות מעל אז אל תעלה...
השאלה למה לא?

בעיה במכון שלי, אין בו כלוב לסקוואט, ויותר מ110 אני לא רוצה לעשות לא משנה.

אתה יודע בערך מה האחוז שומן שלך ?

אם הוא לא גבוה דעתי היא שחבל עכשיו להתחיל חיטוב. חיטוב במצבך ( ותיארת את עצמך כאחד שקל לו לא לאכול) אמור לקחת גג גג 3 חודשים ( גם זה המון). לדעתי כדאי לך להמשיך מסה עד תחילת אוקטובר ולהתחזק, כי אם תתחיל עכשיו חיטוב אתה בטח תסיים אותו בתחילת נובמבר ככה, ואז יהיה לך חודשיים עד הגיוס שסתם תהיה ב "Stand by"', הרי לא תתחיל מסה שוב.

אני בסביבות 15% שומן. וזה לא שקל לי לא לאכול, זה ככה בשבוע וחצי האחרונים בערך לא יודע למה..