גיל 18
גובה:167
משקל: 64.5
מתאמן בתוכנית AB 4 פעמים בשבוע:
A:
חזה:
בנץ' פרס 3 סטים 8 חזרות.
בנץ' פרס בשיפוע חיובי 3 סטים של 10 חזרות.
פרפר במכונה 3 סטים של 12.
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים של 8
הרחקת ידיים לצדדים 3 סטים של 10
כפיפת כתף קדימה 3 סטים של 10.
יד קידמית:
כפיפת מרפקים בעמידה 3 סטים של 8
כפיפת מרפקים בישיבה 3 סטים של 8
פטישים 3 סטים של 8
B
רגליים:
כפיפת ברכיים במכונה 3 סטים של 12
מכרעיים 3 סטים של 12 כל רגל.
גב:
פולי עליון 3 סטים קדימה 10 חזרות
חתירה עם משקולת יד 3 סטים של 12.
חתירה במכונה 3 סטים של 10.
יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם פולי עליון(מוט)- 3 סטים של 10
פשיטת מרפקים עם פולי עליון-(חבל) -3 סטים של 10
כמו כן בטן כל יומיים.
מה דעתכם איך התוכנית? יש בה יותר מדי או צריך להוסיף עוד תרגילים?
גובה:167
משקל: 64.5
מתאמן בתוכנית AB 4 פעמים בשבוע:
A:
חזה:
בנץ' פרס 3 סטים 8 חזרות.
בנץ' פרס בשיפוע חיובי 3 סטים של 10 חזרות.
פרפר במכונה 3 סטים של 12.
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים של 8
הרחקת ידיים לצדדים 3 סטים של 10
כפיפת כתף קדימה 3 סטים של 10.
יד קידמית:
כפיפת מרפקים בעמידה 3 סטים של 8
כפיפת מרפקים בישיבה 3 סטים של 8
פטישים 3 סטים של 8
B
רגליים:
כפיפת ברכיים במכונה 3 סטים של 12
מכרעיים 3 סטים של 12 כל רגל.
גב:
פולי עליון 3 סטים קדימה 10 חזרות
חתירה עם משקולת יד 3 סטים של 12.
חתירה במכונה 3 סטים של 10.
יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם פולי עליון(מוט)- 3 סטים של 10
פשיטת מרפקים עם פולי עליון-(חבל) -3 סטים של 10
כמו כן בטן כל יומיים.
מה דעתכם איך התוכנית? יש בה יותר מדי או צריך להוסיף עוד תרגילים?
