נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #41
פציעה מאוד רצינית בגב התחתון
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
מעניין, תרחיב, או שיש מקום בפורום שכבר סיפרת על זה?
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #43
הגעתי יום יפה אחד למצב שאני לא יכול ללכת. כל צעד שאני עושה על ידי תנועה של הרגל גורם לכאבים עצומים בגב התחתון. הייתי הולך כמו צולע כמה שבועות עד שהחלטתי לפנות לרופא ואז בפיזיותרפיה זה השתפר למרות שזה מלווה בנסיונות לחזור לעשות סקוואט שרק גרמו לרע כי קודם לא עשיתי את זה בצורה חכמה.
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
בטוח שזה זה?
אולי זה פיריפורמיס?
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #45
מה זה פיריפורמיס?
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #47
קראתי הכל. מזדהה מאוד. נשמע בדיוק כמו מה שהיה לי. התמזל מזלי שהפיזיוטרפיסט שלי הביא לי את המתיחות הנכונות והתרגילים הנכונים. לא היה לי מושג שגם אביב עבר משהו כל כך קשה וטראומתי.
נק' מוניטין:
16,791
STRONGEST – היכרות עם הפיריפורמיס
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
מניסיון קל עם תסמינים קלילים של פריפורמיס, לי עזר לפאום רלר לו את הנשמה (פאום רולר)
ופשוט לנוח על הפאום ולתת לשריר לרפות עליו.
גם היה לי דלקת בסאקרואליום בגלל המלצרות, אבל זה לא קשור.
ופשוט לנוח על הפאום ולתת לשריר לרפות עליו.
גם היה לי דלקת בסאקרואליום בגלל המלצרות, אבל זה לא קשור.
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #50
תודה על העצה. לפני כחודש כשבפעם האחרונה היו לי כאבים רציניים באזור החלטתי שאני משתמש בכל המידע שלמדתי עליה כדי להחלים. עשיתי במהלך החודשים רשימה של טריגרים שגרמו לשיפור ושל כאלה שגרמו לרע ואז התחלתי סשן של "ריפטוטרפיה" שבו ביצעתי לו או באר סקוואט במשקלים של עד 60 קילו ומנסה לדאוג שהגוף יבצע רק תנועות שהראו סימפטומים חיוביים במהלך החודשים שניסיתי להחלים, וחייב לציין, שזה עבד מעולה עד עכשיו 😃
בהזדמנות ארכוש ראמבל רולר שיהיה לי למתיחות אבל כרגע קצת יקר לי עם כל הבזבוזים של האוניברסיטה
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
ראמבל זה טוב אבל בגלל השפיצים אני אני לא משתמש בו כל הזמן.
וסתם רולר של פלקס לפעמים עובד לי יותר מדויק.
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #52
אתייעץ איתך בנוגע לקניית קולר כשאחליט סוף סוף לרכוש אותו 😃
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
יש לי מוכר טוב באיביי שקניתי ממנו ראמבל.
אבל האמת כדור טניס עושה את העבודה הכי אכזרית לפיריפורמיס.
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #54
סליחה שלא התייחסתי לכל ההערות שלכם, היה אימון לחוץ בזמן היום אז ויתרתי על נסיון עם אולסטארס, צילמתי סט עם 80 ללא חגורה וסט של 110 עם. ניסיתי להרים את המוט קצת יותר למעלה, לשנות טיפה את המבט ולרדת יותר עם התחת אחורה, בכל הסטים. עדיין יש פלקשן בתחתית, אבל השאלה שלי אליכם היא כזאת, האם הפאקים שלי בטכניקה לדעתכם קריטיים מבחינת פוטנציאל לפציעה, או שזה לא משהו רציני שדופק את עמוד השדרה שלי מבחינה אנטומית ואני יכול להמשיך לעבוד ככה?
סקוואט 80 ללא חגורה (2 חזרות אחרונות לא צולמו טוב)
סקוואט 110 עם חגורה
תודה!
@stitch @shahar18 @DudiTheKing
סקוואט 80 ללא חגורה (2 חזרות אחרונות לא צולמו טוב)
סקוואט 110 עם חגורה
תודה!
@stitch @shahar18 @DudiTheKing
נק' מוניטין:
516
אז זה כן קשור למשקלים
בסרטון הראשון למרות שבקושי רואים משהו יש פחות פלקשן ויש שיפור בהתיישבות אחורה (למרות שאפשר עוד)
הצעתי לך את דעתי
להוריד משקלים בלי לפחד ולחשוש ולהתבאס שהמשקל נמוך, זה בשביל מטרה חשובה יותר.
במשקלים נמוכים (לא להתבייש להתחיל מ60 ק"ג) לתרגל ישיבה אחורנית, למתוח את האמסטרינג מקסימלית, לתת לאגן להוביל את התנועה, להרחיב טיפה עמידה ולצלם כל סט בשביל שתדע איפה אתה עומד, ברגע שאין התעגלות להוסיף משקלים, לא יותר מ5 ק"ג לאימון + גוד מורנינג כתרגיל עזר בחזרות גבוהות עם דגש על נעילת הגב לאורך כל התנועה + גמישות
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
אני לא מסכים איתך בכלל, לא רואה שום בעיה של ישיבה אחורנית.
חוץ מזה להתיישב יותר אחורה (להגדיל זווית בין כף רגל לטיביה ולהקטין זווית בין הגב לירך)
רק יגרור יותר באט ווינק שכן המומנט שמופעל על הגב יגדל והוא הכוח המשמעותי בשמירה על אגן מסובב כלפי פנים.
מקס, תתאמן איתי פעם, יש מצב שאוכל לעזור לך, קשה מאדד בכתב.
נק' מוניטין:
34,643
הטכניקה שדיברת עליה, מנח הגוף הניטראלי וגב עליון פחות מכווץ, זה בדיוק מה שאמרתי לו שכדאי לו לנסות.
קח אותו להולמס 😆
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
היה לי משהו כזה כשחזרתי לעניינים, זה פשוט הרבה דיוקים קטנים שנוגים לתחתית.
ואגב מקס אם אתה מעוניין תחשוב על זה מהר כי מיום רביעי שבוע הבא זה יהיה "בוא ליפו"
נק' מוניטין:
516
איך בדיוק אתה לא רואה בעיה עם הישיבה אחורנית?
בחזרות האחרונות הוא יותר נופל מהברכיים ובגלל זה רואים בבירור שהפלקשן מחמיר
תרגול עמידה רחבה יותר במשקלים נמוכים יותר תלמד אותו לעבוד יותר מהאגן
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
אני לא חושב שאתה כל כך יודע על מה אתה מדבר...
