נק' מוניטין:
516
יצאת מזה יפה
בוא תסביר לי עכשיו אתה על מה אתה מדבר?
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
הסברתי יפה מאד, ההסבר שלך לא ברור "נופל מהברכיים" מה זה?
פלקשן? איזה של הגב? של האגן?
לעבוד מהאגן? האדם עובד יותר מידי מהאגן אפילו בחלקים שהוא לא צריך בתנועה, אין לו שום בעיה של היפ דרייב.
מתיחה מקסימלית בהאמס? זה בלתי אפשרי בסקוואט, ההאמס נמתח מצד אחד ומתקצר מצד שני, עובד עליו רק
הכוח הסטטי בגלל הנטייה קדימה, אבל אין מתיחה ובטח שלא מקסימלית.
להרחיב את העמידה זה אולי העצה הטובה היחידה שנתת וגם זה פתרון זמני ויש לבחון בשטח למה זה גורם.
נק' מוניטין:
516
"נופל מהברכיים" פשוטו כמשמעו עובד יותר מהברכיים וב-lb זאת לא המטרה, המטרה היא לתת לאגן להוביל את התנועה בירידה אחורה ולמטה ובעלייה למעלה וקדימה
הוא לא מבצע את זה וב-100 אחוז זה מה שגורם לו לפלקשן של הגב התחתון
לא הבנתי למה את מתכוון בזה שאין מתיחה בהאמסטרינג?
ברגע שהוא יכופף כמה שפחות ברכיים הוא אמור להרגיש בבור מתיחה חזקה ולנצל את הבאונס הזה לדחיפה של האגן למעלה וקדימה
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
איך כל הסיפור הזה יעזור לו בידיוק להתמודד עם באט ווינק, כי אם היית מבין טיפה היית יודע שזה רק יחמיר סיבוב אגן לאחור.
והמתיחה של הבאונס באה מהמקרבים, לא מהאמסטרינג.
ה"מתיחה" שאתה מרגיש בהאמס היא לא מתיחה, זה כיווץ סטטי מפאת ההישענות קדימה.
כבר נעשו מדידות על כמה ההאמסטרינג מתארך בלאו באר, לא הרבה, לא הרבה בכלל.
נק' מוניטין:
18,834
אני גם רואה איך בחזרות האחרונות יש פחות ישיבה אחורה ויותר נפילה על הברכיים.
אבל גם בחזרות הראשונות יש את ה-butt wink שלא נראה לי טוב.
אני לא מסכים שהוא צריך להרחיב את העמידה - אבל אין לי עצה טובה.
טנק - אני מניח שלהגיד לך להחזיק יותר גב תחתון לא יעזור, כי אתה כבר מנסה וזה לא עובד.
אני לא יודע אם ואיזו פתולוגיה יש לך בגב תחתון. אם יש כזו שתפצע אותך - כמו שכבר אמרתי לך - התרגיל הזה לא שווה את הבריאות שלך.
נק' מוניטין:
516
אם תמשיך להגיד שאני לא מבין זה לא יהפוך אותך למבין יותר אתה מודע לזה?
מה שאתה טוען זה שהוא מלכתחילה לא אמור לבצע lb תקני?
בוא נעזוב רגע את הbutt wink
כרגע הוא לא מבצע את הסקוואט כמו שצריך וזה שורש הבעיה
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
תראה את הסרטון שהעליתי
פתרון לבאט ווינק הוא קשה, כל אלה שנותנים פתרונות פשוטים פשוט לא מבינים במורכבות הביומכנית.
להחזיק גב, לעבוד על גמישות של ההאמסטרינג, זה לא עובד ככה בכלל...
הוא מבצע את הסקווט לא טוב בגלל הבאט ווינק, שאומר שמשהו בטכניקה שלו לא מתאימה בהכרח למבנה גופו הנוכחי או הכללי.
ההערות שלך מושפעות מכל מיני אימרות כלליות, הוא משתמש באגן יופי, והוא לא נופל מהברכיים, אני חושב שלומר זאת מצידך זאת עיוורות מוחלטת.
נק' מוניטין:
516
יש לך פתרונות קסם אני רואה
מעניין למה הוא לא מצליח לתקן את זה
בוא תחכים אותנו איך להיפטר מbutt wink? יש המון אנשים שיש להם את הבעיה הזאת ומחכים לפתרון קסם
בניגוד אלייך פתרתי לכמה אנשים butt wink ותתפלא שהמקור לבעיה שלהם היה עבודה לא תקינה באופן ממושך ומקובע על תנועה לא נכונה של הסקוואט (קפיצה מהירה במשקלים במקום לעבוד טכניקה, שילוב של סקוואט היברידי ועוד כל מיני בעיות גמישות שלא נפתרו מההתחלה בגלל חסר הבנה בנושא)
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #69
אקח את זה לצומת ליבי, אצלם בשבילך סרטון עם 60 קילו ביום חמישי, אולי באמת אשאר על משקלים נמוכים ואתרגל את זה ואשקיע בינתיים בדד ליפט.
אם נוכל לארגן אימון משותף לשבוע הבא אני זורם, יש לי שבוע חופש לפני מבחן אז כל הימים שלי פנויים
זה נכון מה שאתה אומר, גם כי ישיבה יותר אחורה גורמת לפחיתה בהוצאה של הברכיים החוצה והקטנת הזווית בין הירכיים, זה למה אני מנסה ליצור את המתיחה אבל באותו הזמן לא להגזים
תכננתי לנסות גם את העצה שלך לגבי אחיזה ומנח גוף יותר נייטראלי אבל כמו שאמרתי, לא היה זמן להכל אז אנסה או בחמישי או שבוע הבא.
כמו שאמרתי, שבוע הבא אני פנוי כל יום כל היום 😃
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
כל מקרה לגופו,
ישנם כל מיני מקורות לבאט ווינק, צפית בסרטון שהעלתי בכלל?
אבל יש לך חוסר הבנה בסיסית בנוגע למה זה תנועה עם האגן, תפקוד ההמסטרינג בתנועה.
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #71
אין לי ראיה קינסטטית בשיט, אתה יכול להגיד לי עד מחר להחזיק גב תחתון ואני לא אדע מה לעשות עם המידע הזה...
אחת הסיבות היחידות שאני לא מוותר על התרגיל הזה היא כי דודי (incin) אמר לי שאני יכול להמשיך וגם אם יש לי קצת עיוותים לאומת ה"אידיאל" של ריפטו אני יכול להמשיך להתקדם בלי להפצע.
נק' מוניטין:
516
לדבר באוויר זה תמיד קל
לבנתיים לא נתת פיתרון אחד נורמלי
העיקר שיש לך הבנה בסיסית
זה הכי חשוב
נק' מוניטין:
34,643
אז תמשיך לעבוד איתו על זה במכון.. אין לו פיתרון עבורך?
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
יש כל מיני בדיקות פיזיות שניתן לעשות כדי לדעת מה מקור הבעיה,
נבצע אותם ונפתור את זה, ושוב, אם תראה את הסרטון אתה תחכים קצת.
למעשה עד כמה שאני יודע באט ווינק כשלעצמו הוא לא כל כך נורא אם הגב רק נכנס למינח נייטרלי מהלורדוזה.
מה שבעייתי זה הכניסה האלימה של הגב של מקס, תנועה כזאת מהירה היא לא בריאה,
אבל אני סבור שהכאבים בגב שלו פחות נבעו מהבעיה הזאת בכלל.
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #76
לצערי אני לא מצליח בזמן האחרון להגיע בשעות שלו אז לא יוצא, אבל בהזדמנות כנראה אבוא וננסה לעבוד על זה עוד, למרות שכבר מספיק הקשתי עליו בעבר והוא גם לא הצליח אף פעם להביא את הסקוואט שלי למצב שבו לא יווצר פלקשן. הוא אמר אבל שמה שקורה אצלי זה לא משהו שעלול לגרום לפציעה רצינית ויש ליפטרים שעובדים בטכניקה דומה לשלי והם בסדר גמור. דרך אגב לאחר קריאה מעמיקה בנושא אני לא חושב שהפציעה שלי הייתה מאוד רצינית ואני נוטה להאמין שהיה לי את המקרה שpala הסביר עליו כאן STRONGEST – היכרות עם הפיריפורמיס ולפי מה שנאמר זה לא כל כך חמור אבל רק "נראה חמור" כי מדובר על פציעה במקום בעייתי
קיבלנו 2 כלובים חדשים 😃
והבמפר פלייטס ממש טובות בהחלט שדרוג בוא להתאמן אצלנו 😆
נק' מוניטין:
34,643
אתה מדבר המון על הפציעה אחי, ואם זכרוני אינו מטעה אותי גם סבלת לא מעט.
אולי כמו שסטיץ' אמר, התרגיל לא שווה את הבריאות.
נק' מוניטין:
4,150
עדיין נראה לי שהתנועה של הלואו בר לא מוטמעת בך נכון, אז אני יחזור על ההמלצה שלי וזה להוריד משקלים ולעבוד עם נעליים שטוחות. בנוסף אני חושב שאתה יכול לסגור מעט את כפות הרגליים שלך במשהו כמו 5-10 מעלות
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
אם יש אימוני ניסיון אז אולי אבוא.
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #80
שמע לפי ההסברים של אביב מדובר בפציעה שרק נראית חמורה, אבל זה לא בלט דיסק כמו שחשבתי כנראה, ולא משהו סופר רציני, אלה נובע כנראה מחוסר יציבות או כמה סקוואטים שלא בוצעו כראוי וגרמו לתפיסה של עצב וטופלו בצורה יעילה עם פיזיוטרפיה וריפטוטרפיה. הסיבה שאני בריא עכשיו היא כי בשלב מסוים הפסקתי להסתמך על פיזיוטרפיה בלבד והתחלתי לעשות סקוואט, ומאז הפציעה התחילה לעבור מהר יותר, ואין מצב שבגלל פאק קטן של פלקשן תחתי אני מסכן את הבריאות וצריך להפסיק לעשות סקוואטים. אני מאמין שיש בי פוטנציאל ואני עוד יכול להגיע לתוצאות לא רעות בקריירת הפווארליפטינג שלי, חבל לי לוותר על זה כל כך מהר.
אקח את ההערה לצומת ליבי, אולי אימון עם @NonCivilized יעזור לי לסגור חלק מהפערים האלה. בכללי הרגשתי שכאשר הזווית קטנה מדי בין כפות הרגליים לרצפה אז הברכיים לא יצאו כמו שצריך החוצה והBUTTWINK היה גרוע יותר. אני מאחל לך בחיים לא לפגוש בנאדם שעשה סקוואטים לא נכונים כמה שנים ולנסות להטמיע בו טכניקה נכונה זה ממש קשה להפתר מהרגלים קודמים.
לצערי אין 😭
