נק' מוניטין:
9,517
רק אם אתה רוצה לגדול.
- פותח/ת השרשור
- #5
נק' מוניטין:
4,328
יחס העלייה בשריר : בשומן - תלוי בך..
כל עוד תהיה במעקב שבועי אחר העלייה במשקל, בשילוב עם תפריט ותכנית אימונים מתאימים- כך תוכל לצבור יותר שריר על חשבון שומן.
אני לא יודעת איך נראית בתקופה בה היית שמן- אבל אם אתה מודאג מחזרה לאותו מראה גוף הסר דאגה מלבך! אם תקפיד על תזונה ואימונים העלייה במסת השריר תקנה לך מראה מוצק הרבה יותר מאשר בן אדם שמן שסתם דוחף אוכל ללא אימונים.
וגם השומן שתצבור הוא לא קריטי.. יירד בחיטוב.
ועלייה נקייה לגמרי בשריר ללא עלייה בשומן היא כמעט בלתי אפשרית בדרך טבעית ללא חומרים..
לא רק שאתה יכול, אם אתה לא רוצה לאבד ממסת השריר שכבר קיימת - זה חובה.
נדרשים עוד פרטים..
התאמנת בעבר? אתה מתאמן מתחיל?
אני לא יודעת מה אתה מחשיב ל"לא שחיף"-
אם בא לך אתה יכול לפתוח נושא בתת פורום "תמונות חברי האתר" , להעלות לשם תמונה שלך ללא חולצה, והם יוכלו להעריך אחוז שומן ולהמליץ לך - מסה או חיטוב.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
אל תעשה מסה ואל תעשה חיטוב. תתאמן, תהנה מכל רגע.
- פותח/ת השרשור
- #8
אני בן 14 אני לא יודע אם כדאי לי להכנס לזה בכלל עכשיו לכל המסה וחיטוב.
אני כבר מתאמן איזה חצי שנה רק עכשיו התחלתי מסה וחיטוב לפני זה לא התעסקתי בזה.
איך אני בונה לי תפריט טוב שמסה? הבנתי שצריך הרבה חלבונים הבעיה היא שהמאכלים היחידים שאני אוהב שעשירים בחלבון הם רק טונה פסטרמה ביצה וחזה עוף
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
אל תיכנס לזה. תאכל את המאכלים האלה, הם מצויינים.
- פותח/ת השרשור
- #10
אני כבר ירדתי כמה קילו כדי להגיע למראה שאני רוצה עכשיו אני יעלה אותם בחזרה? וגם אם אני עושה מסה אני יצטרך לאכול 2400 קלוריות ביום שזה קצת מוגזם לא?
ואני לא מוכן לוותר על אירובי אני כבר חצי שנה עושה ריצות ואני לא רוצה לוותר על זה...
אני כבר הרבה זמן רוצה להיות חטוב ועכשיו הבנתי שרק עם מסה וחיטוב אצליח אבל אני לא יודע באמת אם כדאי להיכנס לזה אולי רק בגיל מאוחר יותר
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
אז עשה מה שכיף לך. נסה ללמוד בינתיים את הנושא... אתה בקושי בן 14, יש לך חיים שלמים לזה.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אני מבין את הגישה שהוא בסה"כ צעיר אבל זה לא כואב ללמוד תרגילים מורכבים ולהבין קצת בכל נושא התזונה ולעקוב אחריי התפריט. זו בסה"כ הבריאות שלו לא רואה סיבה לא לעשות את זה. אז מה רק מגיל מסוים הוא יכול להתחיל לגדול? זה לא סטרואידים זה בסה"כ אוכל ואימונים.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
רשמתי... 😃
אנחנו לא בברה"מ. בגיל 13-14 אתה אמור לעשות מה שבא לך...
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
טוב. רק לא הבנתי מה קשור פה ברה"מ אבל בסדר.
- פותח/ת השרשור
- #16
אם אני רוצה שהשרירים שלי יגדלו, אני
אם אני רוצה שיראו יותר את השרירים שלי ויש לי, אני מתאמן כבר זמן מה, בלי להתנשאות כמובן. מה אני צריך לעשות כדי שיראו את הקוביות בבטן ויותר שריר חזה?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
להתאמן ולאכול נכון.
- פותח/ת השרשור
- #18
אני מפחד להתחיל מסה, שאני יאכל יותר מדי פחמימות או שומנים ואז המשקל שאני עולה יהפוך לשומן ולא שריר
ולהיות במאזן קל שלילי?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אתה לא יכול לגדול במאזן קלורי שלילי.
במאזן קלורי שלילי אתה רק מרזה אתה לא יכול לבנות מסת שריר.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
אם הוא "לט יודע אם כדאי לו להיכנס לזה" אז עדיף בינתיים שלא יכנס לזה, ילמד את הנושא ויגש אליו מתוך הבנה ולא מתוך "המלצת רבנים".
