לוג ss - כי עכשיו מתחילים להתאמן ברצינות !

[Ori135]

Ori135 הוסיף לוג חדש:

לוג ss - כי עכשיו מתחילים להתאמן ברצינות ! - מתחיל ss לאחר 3 חודשיים במכון ושנתיים אימונים לא רציניים בבית

שלום אנשים ✌️
אני בן 15 וחצי , גובהה 1.81 (נראה לי?) משקל 75
אחרי חודשיים-3 של fbw מורכבים החלטתי להתחיל ss בשביל להתקדם מהר יותר
הRm5 שלי במורכבים הם:
סקוואט LB - 72.5
דדליפט - 95
בנץ פרס - 52.5
מילימטרי פרס - 35

המטרה שלי היא bb ולא פווארליפטר אבל כן חשוב לי כוח ובמשקלי עבודה 😉

הולך להתחיל היום ss אם 70% ממשקלי עבודה

חזרתי אתמול בלילה מאילת קניתי אולסטאר לבנות נמוכות שיהיה לחדכ וגם ליציאות 😉 אמרתי גם נתפוס שיזוף באילת אבל נשרפתי 🥷😣 אבל לא נראה לי שזה...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Matty]

עוקב! 😃

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss - כי עכשיו מתחילים להתאמן ברצינות !״:

עדכון לוג: 31/08/15

אימון ss ראשון
נשקלתי בערב 75.5 (עליתי חצי קילו אכלתי טוב באילת)
היה קל בגלל הדילואד

סקוואט lb קליל- 50 קילו 5/5/5 ,היה לי בלבול קטן בחימום כי אני לא רגיל לזה. הפרק כף יד ביד ימין לא הייתה ישרה עם האמה זה גרם טיפה לכאבים בבייספס
כאב במיקום ששמתי תמוט , זה בסדר? כי אני זוכר בהתחלתי hb גם היה לי בתחילה כאבים בטרפז ים וזה אבל אחרי שבועיים חוץ מזה בצוואר הרגיש הרבה יותר טוב מhb הוא לא כאב אחרי כל סט (הסתכלתי למאטה) שזה טוב כי גם ככה יש לי בעיות צוואר.

בנץ פרס גם קל 37.5 קילו - 5/5/5 גם פה היה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss - כי עכשיו מתחילים להתאמן ברצינות !״:

עדכון לוג: 31/08/15

עליתי לישון ב1 לא נרדמתי עד 6 בבוקר (אין לי מושג למה זה קורה לי כל כך הרבה פעמים)
ישנתי סך הכל איזה שעתיים. אם היום אני אשן טוב היום אני עדיין יתאושש מהאימון של אתמול? או שרק השינה של אותו יום קובעת?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Eliran57]

עוקב! בהצלחה.

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss - כי עכשיו מתחילים להתאמן ברצינות !״:

עדכון לוג: 01/09/15

טוב היום היה אימון b פעם ראשונה

Squat 3x5
Military press 3x5
מתח בנות 3xmax


סקוואט 52.5 קילו - 5/5/5
היה קל אבל ארוך כי שתי ילדות נכנסו בין הסטים ולקח להם כל פעם שעה לגלגל מגבת על המוט:wallbash:
עדיין כואב לי מהמיקום בlb יכול להיות לאני לא ממקם את המוט נכון, כואב לי העצם של של הגב-כתף רק בצד שמאל, לא הבנתי המוט צריך להיות על העצם, מעל או מתחת?

פרס 25 קילו - 5/5/5-6

היה קל, החימום היה משקלי בדיחה, סט אחרון לא יודע עם עשיתי 5 או שלא ספרתי טוב ועשיתי בטעות 6
שהחזרתי את המוט לראק הסתכלתי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

מעל העצם.

 

[Ori135]

מעל העצם.

תודה! אנסה אימון הבא 😃

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss - כי עכשיו מתחילים להתאמן ברצינות !״:

עדכון לוג: 04/09/15

אוקיי לא הספקתי לעכן אתמול אז אני יעדכן עכשיו

הלכתי ישר אחרי בצפר אז הייתי טיפה רעב, הייתי צריך לחכות שעה כי ניקו תחדר כושר אז הרגשתי רעב באמצע האימון 😣 מזל שהיה משקלים קלים כי לא הייתי שורד עם לא 😵

סווקאט: 55 קילו 5/5/5 הקשבתי ל @Matty ומיקמתי את המוט קמת מעל העצם, היה הרבה יותר נוח בלי כאבים.
סך הכל סקוואט היה קל. תודה לך מטי!

בנץ פרס: 42.5 קילו 5/5/5 היה קל

דדליפט 75 קילו 5 חזרות גם קל

סוף אימון מתיחות לאמסטרינג

סיימתי שבוע ss ראשון בתוכנית היה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

א. זה מתי לא מטי.
ב. שמח לשמוע. 😃
אם הוא לא הורג אותך בשיעורי ספורט לא אמור להיות בעיה.
וחצי מהעדכון שלך מכיל שגיאות כתיב,תעבוד על זה.

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss - כי עכשיו מתחילים להתאמן ברצינות !״:

עדכון לוג: 06/09/15

תחילת שבוע שני BxAxBxx

סקוואט 60 קילו -5/5/5, מתחיל להיות קשה, קראתי קצת באינטרנט על סקוואט LB וראיתי שצריך להוציא את החזה והתחת יותר מHB כדי שיהיה קשת בגב התחתון בניגוד לHB שהגב ישר. ניסיתי את זה ועכשיו (כמה שעות לאחר האימון) אני מרגיש טיפה את הגב תחתון, זה בסדר?
אני יעלה סרטון טכניקה בקרוב

פרס 30 קילו- 5/5/5: היה קל.

מתח 9/7/6 - לא לקחתי הפסקות מספיק גדולות בין הסטים. שמתי כפפות רק במתח.

סוף אימון מתיחות להמסטרינג שדי חיפפתי.

מעלה במשקלים:
סקוואט - 2.5
פרס - 2.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

כן נראה לי סבבה.

 

[Ori135]

כן נראה לי סבבה.

אמורים להרגיש טיפה גב תחתון בסקוואט LB? וזה בסדר שמין הסתם שהוצאתי יותר חזה ותחת היה butt wink? זה אמור להיות בLB?

 

[Matty]

אמורים להגיש טיפה גב תחתון בסקוואט LB? וזה בסדר שמין הסתם שהוצאתי יותר חזה ותחת היה butt wink? זה אמור להיות בLB?

כן. זה בסדר גמור. וbutt twink לא אמור להיות. אתה בטוח שיש לך? תשאל אנשים ליד. או כשתעלה סרטון.

 

[Ori135]

כן. זה בסדר גמור. וbutt twink לא אמור להיות. אתה בטוח שיש לך? תשאל אנשים ליד. או כשתעלה סרטון.

Butt wink זה קשת בגב התחתון לא?

 

[Matty]

Butt wink זה קשת בגב התחתון לא?

לא. זו תנועה עם הישבן שלא צריכה להיות. תעלה את הסרטון ואני אגיד לך.

 

[Ori135]

לא. זו תנועה עם הישבן שלא צריכה להיות. תעלה את הסרטון ואני אגיד לך.

יעלה אימון הבאה, ויכול להיות שטעיתי כי חשבתי שbutt wink זה קשת בגב תחתון

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss - כי עכשיו מתחילים להתאמן ברצינות !״:

עדכון לוג: 08/09/15

אימון A- סקוואט בנץ פרס דדליפט

החדר כושר היה ריק אנשים לא באו בגלל האובך חחחחח

סקוואט 62.5 5/5/5 - לא יודע מה קרה לי, המשקל הזה הוא 10 קילו מתחת לrm5 שלי וזה הרגיש לא פחות קשה. לא יודע עם זה בגלל ששיפרתי קצת טכניקה או שאני מנסה לרדת טיפה יותר עמוק או שאני נחתי קצת פחות מהרגיל כי היה מישהו שנכנס איתי בין הסטים או שביום שבדקתי rm היה לי סתם אימון טוב וחזק, אבל אני חושב שהדילואד הזה לא עשה הכי טוב לסקוואט שלי, לא צילמתי טכניקה כי התביישתי שמישהו יצלם אותי במשקל הזה ולא היה היום לחברים, סך הכל...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss - כי עכשיו מתחילים להתאמן ברצינות !״:

עדכון לוג: 10/09/15

סקוואט 65 קילו - 5/5/5 - היה די קשה, בחלק מהחזרות שכחתי להוציא תחת וחזה 😣

פרס 32.5 - 5/5/5 - היה סבבה, ניסיתי כמה שיותר לדחוף את המרפקים קדימה שלא ילכו לצדדים, זה לא הלך בכל החזרות אבל בסך הכל היה בסדר. שאלה, שהמוט מעל הראש צריך שפרק כף היד תיהיה ישרה עם האמה?

מתח- 8/6/6 - ממש גרוע! 3 חזרות פחות משתי האימונים הקודמים (היה 23 סך הכל האימון הזה היה 20)
ממש התבאסתי על זה:cray:

סוף אימון מתיחות להמסטרינג

עלייה במשקלים:
2.5 סקוואט
2.5 פרס (זה יוצא אימון פרס הבא אני עושה את המשקל של...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss - כי עכשיו מתחילים להתאמן ברצינות !״:

עדכון לוג: 13/09/15

לצערי המכון שלי המזדיין בתחת לא פתוח היום בכלל 😡🤬
אני לא יוכל להתאמן היום אני מקווה לאני יוכל להשלים את האימון של היום מחר בחדר כושר בבניין אצל דוד שלי מקווה שיש שם בנץ וכלוב 🤦‍♂️😭

קרא את שאר עדכון הלוג...