לוג ss - כי עכשיו מתחילים להתאמן ברצינות !

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss - כי עכשיו מתחילים להתאמן ברצינות !״:

עדכון לוג: 29/09/15

חרא של אימון

סקוואט 77.5 קילו 5/5/5 - נשארתי עם אותו משקל מאימון קודם בשביל לשפר טכניקה, ובאמת הצלחתי לשפר אותה היום אבל עדיין היא לא הייתה מושלמת. לכן אני מוריד את המשקל ל75 ואני ינסה להגיע ל77.5 קילו שוב עם טכניקה יותר טובה 😭

פרס 40 קילו 5/3/4 - כנראה לא נחתי מספיק לסט השני. המשקל הרגיש כמו טון. גם פה נשאר עם אותו משקל 😭

מתח 9/7/7 - סך הכל 23

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss - כי עכשיו מתחילים להתאמן ברצינות !״:

עדכון לוג: 01/10/15

אחלה אימון היה

סקוואט 75 קילו לשיפור טכניקה 5/5/5 - פתחתי נושא בפורום powerlifting קיבלתי אישור שהסקוואט סבבה לכן אני חוזר למשקל 77.5 קילו.

​

בנץ פרס 57.5 קילו 5/5/5 - הלך סבבה אבל הקפצתי בחלק החזרות את המוט על החזה כמו טיפש. מעלה 2.5 קילו.

דדליפט 105 קילו 5 חזרות רביעית לא עלתה חמישית עשיתי אחיזה משולבת עלתה - חרא טכניקה לא מעלה במשקל ורוב הסיכויים שאני יוריד במשקל אימון הבא לעבוד על טכניקה.


סוף אימון...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss - כי עכשיו מתחילים להתאמן ברצינות !״:

עדכון לוג: 03/10/15

אימון קטלני
התאמנתי בחדר כושר אחר ואיזה כיף להתאמן שאין אנשים בסגירה 😆

סקוואט 77.5 קילו 5/5/5
פרס 40 קילו 5/5/5 - הפעם עלה 👏 רציתי לצלם אבל שכחתי 🫤

מתח 10/7/7 - סך הכל 24. הכי טוב שלי עד היום 😁 הייתי יכול סט שני לסחוט יותר אבל זה היה כבר בסגירה של החדכ אז נחתי פחות מסט לסט .


מעלה בפרס 2.5 קילו, סקוואט יכול לעלות ב5 ואבל אני יעלה ב2.5 בשביל הטכניקה לא תידפק שוב. הפעם הבאה בעזרת השם אם ילך טוב אני יעלה 5 בסקוואט 👏

אני מקווה רק שהמוט באמת שקל 20...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grobe]

אל תפחד לעלות ב5 בסקוואט..
אני בן 14 טרי (מיוני) ואני מעלה ב5 בסקוואט ובדדליפט חופשי...

 

[x7haim]

גם לדעתי תתקדם ב 5 כמה שיותר

 

[Ori135]

אל תפחד לעלות ב5 בסקוואט..
אני בן 14 טרי (מיוני) ואני מעלה ב5 בסקוואט ובדדליפט חופשי...

כן אני רק רוצה לוודות שהטכניקה שלי ב80 קילו תיהיה טובה ואז אני גם יתן קפיצות ב5
דדליפט הייתי מעלה קבוע רק ב5

גם לדעתי תתקדם ב 5 כמה שיותר

 

[Grobe]

כן אני רק רוצה לוודות שהטכניקה שלי ב80 תיהיה טובה ואז אני גם יתן קפיצות ב5
דדליפט הייתי מעלה קבוע רק ב5

שמע אתה לא יכול שהטכניקה תהיה 100% פרקפט כל פעם..
במשקל עבודה הטכניקה קצת מתחרבשת אבל צריך שהיא תהיה מספיק טובה,לא משולמת.

 

[Ori135]

שמע אתה לא יכול שהטכניקה תהיה 100% פרקפט כל פעם..
במשקל עבודה הטכניקה קצת מתחרבשת אבל צריך שהיא תהיה מספיק טובה,לא משולמת.

שתיהיה מספקת ב80 ואז אני יתן בראש

 

[Grobe]

שתיהיה מספקת ב80 ואז אני יתן בראש

רק אל תפשל יותר מדי בטכניקה ותהיה "סחבק" בזה ש"נו נגיד..בסדר".
לי למשל יש בעיה קבועה עם הקריסה של החזה במשקלים כבדים
לכן אני עכשיו עושה ריסט בשביל לתקן את זה

 

[Ori135]

רק אל תפשל יותר מדי בטכניקה ותהיה "סחבק" בזה ש"נו נגיד..בסדר".
לי למשל יש בעיה קבועה עם הקריסה של החזה במשקלים כבדים
לכן אני עכשיו עושה ריסט בשביל לתקן את זה

לא אני ממש לא אחד שמתפשר
וגם אני עכשיו בדדליפט הייתי אימון קודם 105 קילו שהטכניקה שלי מסתבר כבר כמה אימונים לא טובה אז אני הולך להוריד ל85 קילו ולתרגל טכניקה

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss - כי עכשיו מתחילים להתאמן ברצינות !״:

עדכון לוג: 06/10/15

סקוואט 80 קילו 5/5/5 - סט ראשון היה קל, לסט השני כנראה שלא נחתי מספיק היה קשה מאוד, סט שלישי חזרה אחרונה בקושי עלתה והתפקששה קצת הטכניקה הייתה עליה טיפה של הגב יותר מהאגן, קיצר אני לא חושב שאני יצליח לעלות 5 קילו, כנראה אני יעלה ב2.5.

בנץ פרס 60 קילו 5/5/5 - סוף סוף פלטה:161bd: חלק מהחזרות היה קשה לשמור על קשת בגב. מעלה ב2.5 קילו.

דדליפט - בגלל הטכניקה שלי היה זוועה פעם קודמת החלטתי להוריד משקלים ולעבוד על טכניקה.
התכנון היה כזה: 60 קילו 10 חזרות
70 קילו 8 חזרות...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss - כי עכשיו מתחילים להתאמן ברצינות !״:

עדכון לוג: 08/10/15

סקוואט 82.5 קילו 5/5/5 - התלבטות, לא היה קשה ואני מרגיש שאני יכול לעלות אפילו ב5 קילו. אבל, סט הראשון הכל היה טוב, סט שני החזה קצת קרס בחלק מהחזרות, סט שלישי לא הצלחתי להוציא חזה בכלל! הוצאתי חזה לפני שהוצאתי את המוט אבל שהוצאתי את המוט מהכלוב והלכתי שתי צעדים אחורה כל החזה קרס ולא הצלחתי להוציא אותי! לכן אני מתלבט עם לעלות 5 קילו, 2.5 קילו או להשאר באותו משקל בשביל לשפר את זה למרות שזה יהיה מבאס 🙁.

פרס - היה אמור להיות 42.5...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss - כי עכשיו מתחילים להתאמן ברצינות !״:

עדכון לוג: 10/10/15

סקוואט 87.5 קילו 5/5/5 - בסוף העלתי 5 קילו מאימון שעבר.
לא יודע איך זה עבר עד 80 קילו בקושי הצלחתי לעלות 2.5 קילו ועכשיו אני מעלה חופשי, אולי בגלל ששיפרתי טכניקה.

לא ירדתי מספיק אני יודע, אבל זה לא בגלל שהיה קשה לי זה בגלל שחשבתי שאני יורד מספיק אז עצרתי את עצמי. הפעם הצלחתי להוציא יותר חזה (לא מושלם אבל בסדר) ומיקמתי את המוט יותר נכון.
מעלה 5 קילו ואני ירד יותר פעם הבאה.

בנץ פרס 62.5 קילו 4/5/3 - נלחמתי על החזרה האחרונה בסט השני אז הצלחתי. נשאר אם אותו...

קרא את שאר עדכון הלוג...

עליתי 1.5 קילו בשבועיים, זה נראה לי מוגזם אני לא איזה תת משקל. כרגע אני שוקל 79.5 קילו על מטר 81. נראה לי אני יוריד 150 קלוריות למרות שדי קשה כבר בבנץ ובפרס.

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss - כי עכשיו מתחילים להתאמן ברצינות !״:

עדכון לוג: 12/10/15

איזה אימון זין היה האימון הכי מחורבן שלי במאז שאני בחדכ
אני לא יודע עם להמשיך בss ואני שוקל לעבור לAB. נמאס לי כבר שוב פעם נדפקה לי בטכניקה בסקוואט ודדליפט כבר דפוק הרבה זמן.

סקוואט 90 קילו - בסוף עליתי 2.5 קילו ולא 5 כדי לוודא שאני שובר מקביל . 5/5/5
החזה קרס, לא הצלחתי לשבור בכל החזרות מקביל, במוט כבר ממש כואב בשרירי הכתף האחורית כי לא הרגלתי לשים את המוט שם כל הss, צד ימין כואבת לי העצם כי לא מיקמתי את המוט ישר, כואב לי הכתף ביד ימין שאני מרים מרפקים והרגשתי כל פעם שהמוט מתחיל להחליק. סט...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

תעלה סרטונים, ואל תעבור לAB. אני לא מבין איך זה יעזור לך.
בכל תוכנית אתה צריך לדעת את הטכניקה של תרגילי הבסיס.

 

[Ori135]

תעלה סרטונים, ואל תעבור לAB. אני לא מבין איך זה יעזור לך.
בכל תוכנית אתה צריך לדעת את הטכניקה של תרגילי הבסיס.

יש פה סרטונים שלי עושה סקוואט :
ייעוץ - כאב בעצם בסקוואט LB
סרטון - טכניקה בסקוואט ודדליפט
ויש פה עוד בלוג בעדכונים קודמים, הקטע זה שבחלק מהסרטונים הטכניקה סבבה אבל מה שקורה זה שאני מעלה משקל ואז היא נדפקת.
דדליפט בכלל שאני מתחיל את הסט אפ מה שקורה זה שהגב ישר/מקביל לרצפה וזה גורם לי שאני מרים להרים קודם את התחת ואז הגב מתעגל, רק שאני מוריד אגן בטכניקה בסדר, אבל לפני מה שהבנתי לא אמורים להוריד אגן בדדליפט, זה קורה לי בגלל המבנה גוף שלי שכבר אמרו לי שלא מתאים לדדליפט קלאסי (בגלל המבנה גוף אין לגב שיפוע בכלל הוא מקביל לרצפה , יש שיפוע רק שאני מוריד אגן)

פרס הטכניקה סבבה ובכל זאת אני כבר שתי אימונים תקוע על 42.5 קילו!!!!!

חשבתי בab להפסיק לעשות דדליפט בכלל וסקוואט לעשות משקלים שהם יותר קלים לי בשביל לא לדפוק טכניקה

 

[Matty]

הקטע זה שבחלק מהסרטונים הטכניקה סבבה אבל מה שקורה זה שאני מעלה משקל ואז היא נדפקת.

א.אתה עדיין לא לרגיל לטכניקה.
ב.אתה לא מרוכז וחושב שזה שאתה מעלה במשקל ידפוק לך את הטכניקה.

דדליפט בכלל שאני מתחיל את הסט אפ מה שקורה זה שהגב ישר/מקביל לרצפה וזה גורם לי שאני מרים להרים קודם את התחת ואז הגב מתעגל, רק שאני מוריד אגן בטכניקה בסדר, אבל לפני מה שהבנתי לא אמורים להוריד אגן בדדליפט, זה קורה לי בגלל המבנה גוף שלי שכבר אמרו לי שלא מתאים לדדליפט קלאסי (בגלל המבנה גוף אין לגב שיפוע בכלל הוא מקביל לרצפה , יש שיפוע רק שאני מוריד אגן)

תלמד סומו.

פרס הטכניקה סבבה ובכל זאת אני כבר שתי אימונים תקוע על 42.5 קילו!!!!!

פרס זה תרגיל קשה מאוד להתקדמות,אין פלא.

חשבתי בab להפסיק לעשות דדליפט בכלל וסקוואט לעשות משקלים שהם יותר קלים לי בשביל לא לדפוק טכניקה

לא מבין איך להפוך את האימון שלך לקל וחסר מאמץ יהיה אפקטיבי.
רק בעזרת מאמץ והשקעה מגיעות תוצאות.

 

[Grobe]

לקח לי בסביבות החצי שנה בSS להגיע ל50 פרס בערך ואני על מ.ג של 75~
אז תגיד תודה. (3 חודשים בתכלס כי לפני לא הייתי עושה פרס)

 

[Matty]

שכחתי להתייחס לפקטור של הגיל.

 

[Grobe]

שכחתי להתייחס לפקטור של הגיל.

גיל 15 זה מצויין להתחיל SS