גיל: 20 משקל: 65 גובה: 1.68
אני רוצה לעשות מסה הכי נקיה שאפשר עם פלוס קלורי קטן למשך משהו כמו חצי שנה
תפריט:
ארוחה 1:
פייבר 1 60 גרם
שייק חלבון
אגוזי מלך 10 גרם
ארוחה 2:
250 גרם אורז מבושל
100 גרם חזה עוף
כף קטשופ
סלט ירקות
100 גרם גזר מבושל
ארוחה 3:
3 פרוסות לחם קל ברמן
קוטג' 3 אחוז 50 גרם
בסמוך לאימון:
2 תמרים
ארוחה 4:
250 גרם בטטה מבושלת
100 גרם חזה עוף מבושל
100 גרם ברוקולי מבושל
כף מטבוחה
ארוחה 5:
טונה בשמן
סלט ירקות (2 מלפפונים, עגבניה)
אגוזי פקאן טבעיים 20 גרם
2 פרוסות לחם קל ברמן
כוס חלב סויה
כפית שמן זית
סה''כ קלוריות: 2250 חלבון:160 גרם פחמימה: 270 גרם שומן: 60 גרם
אשמח לחוות דעת
אני רוצה לעשות מסה הכי נקיה שאפשר עם פלוס קלורי קטן למשך משהו כמו חצי שנה
תפריט:
ארוחה 1:
פייבר 1 60 גרם
שייק חלבון
אגוזי מלך 10 גרם
ארוחה 2:
250 גרם אורז מבושל
100 גרם חזה עוף
כף קטשופ
סלט ירקות
100 גרם גזר מבושל
ארוחה 3:
3 פרוסות לחם קל ברמן
קוטג' 3 אחוז 50 גרם
בסמוך לאימון:
2 תמרים
ארוחה 4:
250 גרם בטטה מבושלת
100 גרם חזה עוף מבושל
100 גרם ברוקולי מבושל
כף מטבוחה
ארוחה 5:
טונה בשמן
סלט ירקות (2 מלפפונים, עגבניה)
אגוזי פקאן טבעיים 20 גרם
2 פרוסות לחם קל ברמן
כוס חלב סויה
כפית שמן זית
סה''כ קלוריות: 2250 חלבון:160 גרם פחמימה: 270 גרם שומן: 60 גרם
אשמח לחוות דעת
