ייעוץ בקשר לחימום + שאלה

[שמשון]

אז אני עושה תכנית FBW עם בנץ' פרס וחתירה ודאמבלס ועוד ..
עכשיו מה שאני עושה זה ממש בקטנה מתיחות ידיים ועולה וישר עושה תמשקלים שלי ואני חושב שזה נורא כי חימום זה חובה.. איזה חימום רצוי לעשות?

ועוד שאלה אני עובד בעבודה משרדית שרב הזמן אני יושב על המחשב ( משהו כמו 10 שעות ביום ) ובערב אני הולך למכון ישר אחרי זה .. יש תרגילים מומלצים לעשות במשרד כי הגב התחתון שלי חוטף הרבה לחץ מכל העיניין

 

[yogevnn]

עכשיו מה שאני עושה זה ממש בקטנה מתיחות ידיים ועולה וישר עושה תמשקלים שלי ואני חושב שזה נורא כי חימום זה חובה.. איזה חימום רצוי לעשות?

מתיחות דווקא פחות מומלץ, חימון טוב יהיה לעשות את התרגיל על משקל נמוך.

אני נגיד לפני סקוואט עושה כל מני סיבובי מפרקים קצת סקוואט חופשי ואז מוט ריק ועולה לאט לאט

ועוד שאלה אני עובד בעבודה משרדית שרב הזמן אני יושב על המחשב ( משהו כמו 10 שעות ביום ) ובערב אני הולך למכון ישר אחרי זה .. יש תרגילים מומלצים לעשות במשרד כי הגב התחתון שלי חוטף הרבה לחץ מכל העיניין

מבין אותך גם אני ככה, לא נעים. יש לך foam roler? זה מציל חיים אחרי יום עבודה הדבר הזה

 

[שמשון]

מתיחות דווקא פחות מומלץ, חימון טוב יהיה לעשות את התרגיל על משקל נמוך.

אני נגיד לפני סקוואט עושה כל מני סיבובי מפרקים קצת סקוואט חופשי ואז מוט ריק ועולה לאט לאט


מבין אותך גם אני ככה, לא נעים. יש לך foam roler? זה מציל חיים אחרי יום עבודה הדבר הזה

אני עושה נגיד בנץ' פרס 15 קילו 3/8 מה אתה מציע לעשות לפני משקל כזה איך להתחמם?
ואין לי foam roler -_- וכל יום כואב לי הגב סעמק מה עוד אפשר לעשות במשרד עצמו

 

[yogevnn]

אני עושה נגיד בנץ' פרס 15 קילו 3/8 מה אתה מציע לעשות לפני משקל כזה איך להתחמם?

אתה מתכוון 15 קילו בכל צד?
אם כן, שים 5 קילו כל צד לחמש חזרות
ואז 10 קילו כל צד ל3 חזרות ואז תתחיח

וכמו שאמרתי מקודם חימום מפרקים לפני האימון יהיה טוב

ואין לי foam roler -_- וכל יום כואב לי הגב סעמק מה עוד אפשר לעשות במשרד עצמו

אם אתה יכול תזמין לך אחד זה ממש שווה.
בעבודה תשתדל לקום אחת לחצי שעה ולהתמתח, אתה יכול לעשות גומיות/סיבובי מפרקים

 

[swisaman]

אני אישית החימום שלי הוא לרוב מוט ריק לסט אחד,50-60 אחוז ו80 אחוז ממשקל עבודה(3 סטים חימום)
מספר חזרות יורד בכל סט

 

[שמשון]

אני אישית החימום שלי הוא לרוב מוט ריק לסט אחד,50-60 אחוז ו80 אחוז ממשקל עבודה(3 סטים חימום)
מספר חזרות יורד בכל סט

אפילו אם אני מרים רק 15 בכל צד?
אז אם אני עושה FBW 3/8 בנץ' פרס כמה סטים לעשות מוט ריק וכמה סטים לעשות 50%?
זה נשמע מעייף רצח

 

[swisaman]

בעקרון לפי הרגשה,הייתי עושה האמת מוט ריק ל10 חזרות ו10 כל צד ל5-6 חזרות,או אפילו במקום מוט ריק 5 כל צד ל5-10 חזרות(לפי הרגשה שלך)

 

[yogevnn]

אפילו אם אני מרים רק 15 בכל צד?
אז אם אני עושה FBW 3/8 בנץ' פרס כמה סטים לעשות מוט ריק וכמה סטים לעשות 50%?
זה נשמע מעייף רצח

המשקל הוא לא פקטור בדרך כלל, לך כבד 50 קילו למישהו אחר כבד 150 קילו

נתתי לך דוגמא איך לעשות