ייעוץ בניית תפריט חיטוב

[LolKaraket]

היי,
אני בן 21, שוקל 65 מטר 70 בערך
אני רוצה להתחיל חיטוב וזה תפריט

לחם קל - לחם הארץ..., 2 פרוסה(30 גרם)
קוטג`, קופסת פלסטיק(250 גרם)
יוגורט Bio... - תנובה, גביע(200 גרם)
לחם קל - לחם הארץ..., 2 פרוסה(30 גרם)
נתחי טונה... - פילטונה, קופסת שימורים(120 גרם)
יוגורט Bio... - תנובה, גביע(200 גרם)
תמר מג`הול - יש, 3 יחידה(17 גרם)
לחם קל - לחם הארץ..., 2 פרוסה(30 גרם)
ביצה שלמה..., גודל ממוצע(58 גרם)
שמן זית, כף(10 מ"ל)
אורז יסמין... - וילי פוד, מנה קטנה(50 גרם)
אגוזי מלך - סוגת, 5 יחידה(5 גרם)


זה יוצא 1530 קלוריות
110 גרם חלבון
פחמימות 165 גרם
שומן 46
אני מתכוון לקחת אבקת חלבון זאת אומרת שהחלבון יהיה 134 גרם והקלוריות היו 1650 בערך
מה אתם אומרים?

 

[newone]

קשה מאוד לחטב במשקל הזה אומר לך מניסיון במקומך הייתי מתחיל מסה נקיה ורק אחרי כמה חודשים שתעלה במשקל ובמסת השריר להתחיל חיטוב

 

[יהושע64]

אני בן 21, שוקל 65 מטר 70 בערך

חשב את ה RMR שלך וספר לנו מה קיבלת.

 

[supersagi]

לאיזה משקל היית רוצה לחטב?
אתה חושב שבגובה שלך להגיע למשקל הזה יראה טוב?

אני יגיד לך מראש שלהיות על אחוז שומן נמוך ללא שריר נראה לא טוב וחולני קצת.
הייתי ממליץ לך לעשות מאסה ולהעלות שריר כדי שתוכל לחטב ולהראות טוב,
אתה מתאמן?

נ.ב מה שרשמתי בתור המלצה לוקח בערך חצי שנה עד שנה.

 

[LolKaraket]

חשבתי על לעשות מסה אבל הבעיה היא שיש לי אחוז שומן גבוה
יש לי כרס דיי גדולה וזה מציק

 

[LolKaraket]

?

 

[supersagi]

רשמנו לך שאלות, זה בדר"כ משפטים שמסתיימים בסימן "?".
תענה עליהם אם אתה מצפה לתגובה.