ייעוץ לא עולה במשקל

[עידו246]

היי אני בן 14 שוקל 56 גובה 1.68 עכשיו התחלתי מסה ואני לא עולה במשקל,אני אוכל 2.5 גרם חלבון על המשקל שלי,ומספיק שומנים ופחמימות ואני לא עולה,
יש לי כמה שאלות:
1.מה אני צריך להוסיף?
2.אם אני הוסיף יותר פחמימות מורכבות(שיבולת שועל,בטטה,בורגול......) אני אעלה במסת שריר או רק במסת שומן כי זה פחמימה?
3.כמה גרם שומן יש בשתי כפות רגילות של טחינה גולמית?
4.אם אני אוכל יותר שומן אז אני בהכרח אעלה במסה או סתם בשומן?
5.אפשר הצעות לשומנים ופחמימות מורכבות?
וקראתי את המדריך השלם לעלייה במסה של קילוגרם ועדיין לא הבנתי

 

[Matty]

won't JUST eat pasta

זאת הכוונה. שזה לא יקרה.

Vitamin deficiency is rather rare as far as I know and u can take multivitamins if it's a serious problem.

ברור. אבל תמיד צריך לאכול מאוזן.

 

[ניר669]

תאכל*
ולא. מה זה בדיוק להתאמן נכון ולאכול נכון? איך עושים את זה בלי מכוון?

3100

since u r 14, u might not read english very well, but I'm gonna give my 2cents anyways...

2.5g of protein per kg of bodyweight is way too much, reduce it to 1.5-2g per kg, u feel full much faster with protein than with carbs.
Eat as much as u fucking can, stop looking at what u eat, u r 14 u won't die from diabetes, u'll b fine.

The basic idea is this:
if u want to stay the same weight, u need to eat the SAME amount of CALORIES as u burn during the day. If u burn 2000calories in a day (reasonable) then u need to eat 2000 calories, doesn't matter if they r coming from FAT, PROTEIN or CARBS, it doesn't matter, not for u, it does for some, but don't worry.
If u want to gain weight (as u said u want to), eat more than what u burn, it's that simple. in a nutshell, u will gain 1kg of bodyweight per 7000calories EXTRA u eat, in a day or in a month, doesn't matter.
So, if u want to gain 2kg of bodyweight every month (this is good, more and u'll just get fat.) then u need to do a little calculation:
30days, 14000calories (7000*2) now divide them and u get ~450calories.
This means u need to eat 450calories EXTRA everyday to gain 2kg of bodyweight each MONTH.
What kind of calories u might ask, is it supposed to come from protein? do I have to eat more tunafish or cheese?
the answer is NO, u can drink 1liter of coke extra day (450calories) and u'll gain that weight.
Assuming u r working out like u should, sleeping well and eating enuff protein (1.5-2g per kg) u'll gain muscle.
It's as simple as that.

Now how many calories do u actually need to eat? Nobody knows.
u have to test this out for urself.
If u r staying the same weight like how u eat now then that means that's how many calories ur body burns in a day, so then u can figure out for urself how many calories ur body needs to stay the same.
Let's say u counted ur calories and u found out that u eat 2200calories a day, then u need to eat......... 2650calories a day.
How u get those 2650 calories, nobody cares, AS LONG as u eat 1.5-2g of protein per kg of bodyweight.

BTW, I'm not saying u should start chugging suger all day long, but I'm saying it doesn't rlly matter for someone like u, just eat ur food, a lot of it, as much as u can (probably) and u'll gain weight.
if u do what I said above, u won't get fat, but u will get muscular.
Don't listen to the complicated things, this isn't complicated for someone like u, u haven't been working out for 5years and easily gain fat, the same rules don't apply to u.

This is somewhat dumbed down and has some lies to it, but for u this is all u need to know.


BOTTOM LINE: if u r having a hard time gaining weight, eat enough protein, work ur ass off in the gym, sleep a lot and eat AS MUCH AS U FUCKING CAN OF ANYTHING. good luck 😃


(since the boy probably will never read this since it's in english..... @Matty translate it to hebrew 😃 )

מה זה משנה אם הוא בן 14 או לא?

 

[Savo]

3100

מה זה משנה אם הוא בן 14 או לא?

He is still growing and has a much higher
metabolism than someone who is 30..
I'm sure u r very aware urself that at ur age it's much easier keeping/losing weight than for someone who is 30, being young is a tremendous advantage in both muscle building and weight loss...
Tho anyways he says he can't gain weight and he weighs under 60kg..

 

[ניר669]

He is still growing and has a much higher
metabolism than someone who is 30..
I'm sure u r very aware urself that at ur age it's much easier keeping/losing weight than for someone who is 30, being young is a tremendous advantage in both muscle building and weight loss...
Tho anyways he says he can't gain weight and he weighs under 60kg..

אני לא פותח האשכול ואני לא בן 14 אבל אתה צודק

 

[Savo]

אני לא פותח האשכול ואני לא בן 14 אבל אתה צודק

Haha I know u r not 14, it says 16 (tho ofc for some incredibly odd reason u might have decided to put a younger age than ur real age in ur profile) which still is in the easy life age 😃

פותח האשכול

Lol finally understood what that actually means (OP)z

 

[ניר669]

Haha I know u r not 14, it says 16 (tho ofc for some incredibly odd reason u might have decided to put a younger age than ur real age in ur profile) which still is in the easy life age 😃

Lol finally understood what that actually means (OP)z

אתה עולה חדש? או שאתה לא מהארץ בכלל?

 

[Savo]

אתה עולה חדש? או שאתה לא מהארץ בכלל?

I live in Israel and have for the past like 10years, unfortunately I never bought a Hebrew keyboard (I know, stupid) and פותח האשכול is something I seem to never have encountered in real life before for some reason

 

[עידו246]

כי לפי מה שניתן להבין מהתגובה שלו הוא חושב שפחמימות רגילות משמינות ופחמימות מורכבות הם לא..
(לא בטוח שהוא חושב ככה, אבל בוא נגיד ש90% מהאנשים שלא מבינים יחשבו ככה.)

אני יודע ששתיהן משמינות אבל עדיין לא הבנתי מה ההבדל בין הסוגים?

תגידו אתם קוראים בכלל מה שאני כותב?
בקיצור הכוונה שלי: אם הוא לא סוכרתי אין שום סיבה שיתעסק בזה. אבל זה לא אומר שהוא צריך להפוך את כל התפריט שלו לנטו מבוסס על פחמימות פשוטות. זה לא העניין של הפחמימה זה מבחינת המזון שהוא אוכל. בהמון מזון שמכיל פחמימות מורכבות יש ויטמינים חשובים ומינרלים. לכן חשוב לאכול אותם גם כן.
לדוגמא אורז מלא שמכיל סיבים תזונתיים.
שיהיה לו כיף בשירותים.

אז זה לא משנה אם אני אוכל יותר פחמימות מורכבות או פשוטות?

 

[Matty]

אז זה לא משנה אם אני אוכל יותר פחמימות מורכבות או פשוטות?

לא.

 

[עידו246]

לא.

אז גם אם אני אוכל יותר פסטה\אורז\לחם... פחמימות פשוטות או יותר שיבולת שועל\בורגול.... פחמימות מורכבות אני אשיג את אותן תוצאות?אז מה ההבדל ביניהן?

 

[Matty]

אז גם אם אני אוכל יותר פסטה\אורז\לחם... פחמימות פשוטות או יותר שיבולת שועל\בורגול.... פחמימות מורכבות אני אשיג את אותן תוצאות?אז מה ההבדל ביניהן?

פחמימות פשוטות ומורכבות

 

[עידו246]

פחמימות פשוטות ומורכבות

פסטה\אורז לבן\לחם לבן.... זה פחמימות מורכבות????
וקראתי את זה וממה שהבנתי ההבדל היחידי הוא שפחמימה פשוטה גורמת לעלייה חדה בסוכר בדם ופחמימה מורכבת נספגת יותר לאט,אז חוץ מזה אין שום הבדל?
אז זה לא משנה אם אני אוכל בורגול,שיבולת שועל,קטניות או אם אני אוכל פסטה,אורז לבן,לחם לבן?

 

[Savo]

פסטה\אורז לבן\לחם לבן.... זה פחמימות מורכבות????
וקראתי את זה וממה שהבנתי ההבדל היחידי הוא שפחמימה פשוטה גורמת לעלייה חדה בסוכר בדם ופחמימה מורכבת נספגת יותר לאט,אז חוץ מזה אין שום הבדל?
אז זה לא משנה אם אני אוכל בורגול,שיבולת שועל,קטניות או אם אני אוכל פסטה,אורז לבן,לחם לבן?

Yes and since u r skinny, just eat. Stop thinking so much, just do it, it's rlly that simple, the hard part is that u need to eat more than u want to, u will sometimes feel like u r gonna puke, but that will pass as u get used to it

 

[עידו246]

Yes and since u r skinny, just eat. Stop thinking so much, just do it, it's rlly that simple, the hard part is that u need to eat more than u want to, u will sometimes feel like u r gonna puke, but that will pass as u get used to it

תודה,פשוט לאכול יותר פחמימות לא משנה מה
נב:למה אתה כותב באנגלית?

 

[Saiyaman3]

ממליץ לך להתחיל סייקל חלבה.
100 גרם ביום על בטן מלאה למשך 30 ימים, בהצלחה.
ממליץ על חלבת "אחווה"

 

[עידו246]

ממליץ לך להתחיל סייקל חלבה.
100 גרם ביום על בטן מלאה למשך 30 ימים, בהצלחה.
ממליץ על חלבת "אחווה"

חחח אתה צוחק

 

[Matty]

בקיצור לא משנה. העיקר שהדיאטה שלך לא תהיה קיצונית. (יותר מידי פשוטות)

 

[עידו246]

בקיצור לא משנה. העיקר שהדיאטה שלך לא תהיה קיצונית. (יותר מידי פשוטות)

תודה רבה

 

[Matty]

תודה רבה

שמח לעזור. 😃

 

[Savo]

תודה,פשוט לאכול יותר פחמימות לא משנה מה
נב:למה אתה כותב באנגלית?

The only reason ppl might say eat more carbs is simply because carbs is easy to get and u don't get full from it, let's be realistic, what's easier, eating a bag of potato chips or a box of tuna? They have around the same amount of calories but the potato chips won't affect ur appetite.
Just eat, if u eat more carbs or more fat doesn't RLLY matter, carbs is just easy to get in 😃

It says in my signature why I type in English ;)

Good luck with ur weight gaining and as @Matty said, just eat a lot but don't do something extreme with ur food like suddenly only eating popcorn all day long.