תוכנית Fbw חיטוב

[Bochnik]

אז הלכתי בעצתו של אדם וותיק מהפורום ובניתי תוכנית fbw לחיטוב

בנץ פרס 4x8
פרפר במכונה 2x10
מתח עם משקל 4x6
חתירה 2x10
סקוואט 3x8
דד ליפט רומני 3x8
מילטרי פרס 4x8
מגבילים צר עם משקל 3x8
ביספס קרל 3×8
ריצה 20 דקות

מה לדעתכם

 

[Tank]

צריך להוריד בערך 10 סטים ולפצל אותה לA1 A2 שלא תבצע את כל תרגילי הבסיס באותו אימון. להוריד את תרגיל הבסיס ל5 חזרות ולשים 2 בכל אימון ישר בתחילת התוכנית יש לי דוגמא טובה בתוכניות שבחתימה שלי.

 

[Bochnik]

עשיתי תוכנית AB ואמרו שהיא לא טובה לחיטוב ואם אני עובד פחות אני מרגיש כאילו לא עשיתי כלום

 

[Tank]

עשיתי תוכנית AB ואמרו שהיא לא טובה לחיטוב ואם אני עובד פחות אני מרגיש כאילו לא עשיתי כלום

איפה ראית אותי מציע לך לעשות AB?

 

[Bochnik]

טעות בהבנה לא נורא תוכל להמליץ לי על תוכנית?

 

[Tank]

הFBW השניה שבחתימה שלי לדעתי תתאים לך

 

[Bochnik]

אני לא מצליח לראות תוכל לתת לי קישור בבקשה

 

[Tank]

תוכנית - אוסף תוכניות הפיצולים של הטנק למתאמן המתחיל/בינוני

 

[Bochnik]

הן מתאימות לחיטוב

 

[Tank]

הן מתאימות לחיטוב

כן

 

[Bochnik]

ואיך זה עובד הפיצול הזה

 

[Tank]

מתאמנים 3 פעמים בשבוע וכל אימון עושים או a1 אוa2