1\3\5 BBB- לוג ראשון

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 02/11/15

אימון דדליפט
סבב-3
שבוע-1
tm-195

סט ראשון-127.5קג*5
סט שני- 147.5קג*5
סט שלישי-165קג*5

BBB
סקווט-107.5קג*10*5 קל

קרא את שאר עדכון הלוג...
אני מרגיש שאני לא מתקדם עם הדדליפ בתוכנית הזאת. אני שוקל בסוף הסבב לעבור למתכונת שונה:

1.דדליפט, סט כבד לחמש חזרות ולעלות כל שבוע (כמו פעם בSS)
2.או, סט כבד לחמישיה ו5*5 שבוע לאחר מכן (פעם ככה, פעם ככה)

@Tank @THE BEAR @Spasm32 , מה אומרים?

 

[The Blast]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 02/11/15



קרא את שאר עדכון הלוג...
אני מרגיש שאני לא מתקדם עם הדדליפ בתוכנית הזאת. אני שוקל בסוף הסבב לעבור למתכונת שונה:

1.דדליפט, סט כבד לחמש חזרות ולעלות כל שבוע (כמו פעם בSS)
2.או, סט כבד לחמישיה ו5*5 שבוע לאחר מכן (פעם ככה, פעם ככה)

@Tank @THE BEAR @Spasm32 , מה אומרים?

תתחיל עם חמישיה 1 במתכונת SS כשאתה לא מתקדם
תעשה נפח דדליפט ועצימות לדעתי

 

[Tank]

קשה לי לייעץ לך כי משקלי העבודה שלך גבוהים מאוד ואין לי נסיון בזה עדיין כי אני עוד לא מתאמן מתקדם ולא ניסיתי על עצמי מספיק. אני כרגע מתקדם יפה ב1X5 עם עליה של 2.5 קילו כל אימון (עליה של 7.5 קילו כל שבועיים). זה עובד עליי גם בלי הרבה נפח מסביב. אני לא יודע מה הנסיון שלך, אבל אני חושב שזה לא יזיק לנסות תוכניות נפח נמוך כמו הלינארית של ביל סטאר. אולי יעבוד.

 

[Matty]

אם אתה חושב שאתה תצליח להתקדם ב1X5 בדדליפט,לבריאות.
אם לא,תשקול לעבוד נפח-עצימות.

 

[Daniel1]

אם אתה חושב שאתה תצליח להתקדם ב1X5 בדדליפט,לבריאות.
אם לא,תשקול לעבוד נפח-עצימות.

השאלה באיזה אופן לעבוד נפח עצימות

 

[Matty]

השאלה באיזה אופן לעבוד נפח עצימות

סט כבד לחמישיה ו5*5

אם מדובר על הלינארית אז ככה.

 

[BROCK LESNAR]

יש לאד קואן תוכנית מיועדת לדדליפט פעם בשבוע. תנסה

 

[Tank]

השאלה באיזה אופן לעבוד נפח עצימות

במקומך הייתי מתקדם בנפח נמוך עד החזרה למשקלי הrm לפחות ומשם מתחיל סבב חדש של משהו. ממליץ להתייעץ עם @incin בעניין תוכניות לחיזוק דד ליפט.

 

[Daniel1]

במקומך הייתי מתקדם בנפח נמוך עד החזרה למשקלי הrm לפחות ומשם מתחיל סבב חדש של משהו. ממליץ להתייעץ עם @incin בעניין תוכניות לחיזוק דד ליפט.

כן, אני אשמח לעזרה

יש לאד קואן תוכנית מיועדת לדדליפט פעם בשבוע. תנסה

מודה שלא ראיתי את התוכנית שאתה מדבר עליה, אבל עשיתי את התוכנית שלו לבנץ והיא לא קידמה אותי בגרם. אני צריך תוכניות שגם הנפח הוא במשקלים עצימים יחסית

 

[BROCK LESNAR]

כן, אני אשמח לעזרה

מודה שלא ראיתי את התוכנית שאתה מדבר עליה, אבל עשיתי את התוכנית שלו לבנץ והיא לא קידמה אותי בגרם. אני צריך תוכניות שגם הנפח הוא במשקלים עצימים יחסית

תבדוק היא עצימה מאוד

 

[Daniel1]

תבדוק היא עצימה מאוד

רוצה לשלוח לי קישור? 😃

 

[BROCK LESNAR]

Tsampa.org: Coan-Phillipi 10 Week Deadlift Routine

 

[Daniel1]

Tsampa.org: Coan-Phillipi 10 Week Deadlift Routine

חייב להודות שהתוכנית מעניינת

 

[RussianHotGirl]

חייב להודות שהתוכנית מעניינת

לדעתי היא לא כל כך טובה ולא כל כך מוצלחת. (גם ניסיתי אותה).
אם כבר עושים אותה אז להציב מספרים נמוכים מאוד, אולי הנפח בפני עצמו למי שלא רגיל אליו יקדם....


לדעתי אם כבר 5x5 דד אבל אחרי הסקוואט ביום שלו (יצא אימון ברוטאלי אני יודע)
ואת היום דד להקדיש לתרגילי עזר (פרונט סקוואט, חתירות, שראגס, בטן ואפילו בייספס 🥷)

 

[Daniel1]

לדעתי אם כבר 5x5 דד אבל אחרי הסקוואט ביום שלו (יצא אימון ברוטאלי אני יודע)
ואת היום דד להקדיש לתרגילי עזר (פרונט סקוואט, חתירות, שראגס, בטן ואפילו בייספס 🥷)

אני כרגע עושה עושה חתירות אחרי האימון סקווט. ואחרי האימון דד טני עושה סקווט לנפח.

השאלה אם כדאי לשלב את ה5*5 ואת ה rm5 שבוע שבוע.ואם לא איפה אני משלב עצימות?

 

[RussianHotGirl]

אני כרגע עושה עושה חתירות אחרי האימון סקווט. ואחרי האימון דד טני עושה סקווט לנפח.

השאלה אם כדאי לשלב את ה5*5 ואת ה rm5 שבוע שבוע.ואם לא איפה אני משלב עצימות?

לא צריך עצימות נכון לעכשיו
סבב או שתיים של 4 שבועות ואז שיא חדש לדעתי

לדעתי תעשה
סקוואט כבד
דדליפט נפח

וסקוואט ״נפח״ (עשיריות וכאלה)
חתירות, בטן וכל שאר העזר שאתה עושה בדרך כלל (לג פרס וכאלה) או רוצה להוסיף משהו

בהנחה שלא עשית אף פעם בלוק נפח לדדליפט תוך 8-10 שבועות אתה תוכל כנראה לשבור שיא של 20-30 קילו בדד לדעתי...

 

[Daniel1]

לא צריך עצימות נכון לעכשיו
סבב או שתיים של 4 שבועות ואז שיא חדש לדעתי

לדעתי תעשה
סקוואט כבד
דדליפט נפח

וסקוואט ״נפח״ (עשיריות וכאלה)
חתירות, בטן וכל שאר העזר שאתה עושה בדרך כלל (לג פרס וכאלה) או רוצה להוסיף משהו

בהנחה שלא עשית אף פעם בלוק נפח לדדליפט תוך 8-10 שבועות אתה תוכל כנראה לשבור שיא של 20-30 קילו בדד לדעתי...

עוד לא יצא לי בלוק נפח בדד, אבל חשבתי להמשיך ב531 בשאר התרגילים

 

[RussianHotGirl]

עוד לא יצא לי בלוק נפח בדד, אבל חשבתי להמשיך ב531 בשאר התרגילים

כן לזאת הייתה הכוונה בכבד (5/3/1) ו״נפח״ (BBB)

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 04/11/15

אימון פרס
סבב-3
שבוע-1
tm-70

סט ראשון-45קג*5
סט שני- 52.5קג*5
סט שלישי-60קג*5

ג'וקר סט
סט רביעי- 65קג*5 לא קשה

fsl
סט חמישי- 45קג*16

BBB
בנץ'-72.5קג*10*5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel1]

Daniel1 עדכן/ה את הלוג ״1\3\5 BBB- לוג ראשון״:

עדכון לוג: 06/11/15

אימון סקווט
סבב-3
שבוע-1
tm-195

סט ראשון-127.5קג*5
סט שני- 147.5קג*5
סט שלישי-165קג*5

ג'וקר סט
סט רביעי- 170קג*3


BBB
חתירה במוט-95קג*5*5 היה סבבה!!

קרא את שאר עדכון הלוג...