ייעוץ תפריט למסה "נקייה"

[poloo]

בוקר-
קוקומן 100 גרם- 5חלבון 2שומן 78פחמימה סה"כ 380
חלב טרה3% כוס וחצי- 9.6חלבון 9שומן 13.8 פחמימה סה"כ 174

ביניים-
קוטג3% גביע- 25חלבון 7שומן 7פחמימה סה"כ 200
מלפפון- 1.5חלבון 0שומן 4.5 פחמימה סה"כ 26
עגבנייה- 1.5חלבון 0שומן 5פחמימה סה"כ 31
כף שמן זית- 0חלבון 14שומן 0פחמימה סכ"ה 123
לחם שיפון 2 פרוסות- 5חלבון 2שומן 29 פחמימה סה"כ 155

לפני אימון-
בננה-1חלבון 0.5שומן 20פחמימה סה"כ 90

אחרי אימוון-
שייק חלבון חלבון25 סה"כ 100
חזה עוף 200 גרם-58חלבון 5שומן 0פחמימה סה"כ 288
2 כוסות וחצי אורז- 8.5חלבון 1שומן 80פחמימה סה"כ 370
כף שמן זית- 0חלבון 14שומן 0פחמימה סכ"ה 123

ביניים
20 גרם אגוזי מלך- 3חלבון 13שומן 2פחמימה סה"כ 138

ארוחת ערב
4 חלבוני ביצה-18.5חלבון 0שומן 2פחמימה סה"כ 82
לחם שיפון 2 פרוסות- 5חלבון 2שומן 29 פחמימה סה"כ 155
מלפפון- 1.5חלבון 0שומן 4.5 פחמימה סה"כ 26
עגבנייה- 1.5חלבון 0שומן 5פחמימה סה"כ 31

סה"כ
חלבון169
פחמימה 272
שומן 71
2438 קלוריות

גובה 177 משקל 74 גיל 24

ביום של אימון שורף 2400 קלוריות ז"א שצריך להוסיף עוד600 קלוריות ואין לי מושג מאיפה להכניס עוד זה גם ככה נראה לי המון
הצעות לשיפור התפריט יתקבלו בברכבה.. תודה לעוזרים

 

[Obsession]

דבר ראשון תעיף את הקוקומן ותחליף בשיבולת

 

[poloo]

שיבולת עם חלב?

 

[Grobe]

לא רואה למה להמנע מדבר אחד או שניים טעימים בתפריט.. תתפנק. אל תעיף את הקוקומן.
בנוסף, אתה יכול להוסיף קלוריות מחמאת בוטנים, אגוזים (נראה שחסר לך שומן), ביצים, אבוקדו..

 

[poloo]

2 כריכים של חמאת בוטנים עם שיפון זה סבבה בתור הביניים לפני הארוחת ערב?
וכמה בערך יש ב2 כריכים?
האמת אני משתדל שיהיה כמה שפחות שומן שהמסה לא תתחיל להיות מכוערת..

 

[Tank]

דבר ראשון תעיף את הקוקומן ותחליף בשיבולת

למה? אם מגעיל לו לאכול ש"ש ובא לו לאכול קורנפלקס טעים? למה הוא צריך לסבול במסה כמוך?

 

[Grobe]

2 כריכים של חמאת בוטנים עם שיפון זה סבבה בתור הביניים לפני הארוחת ערב?
וכמה בערך יש ב2 כריכים?
האמת אני משתדל שיהיה כמה שפחות שומן שהמסה לא תתחיל להיות מכוערת..

נראה שאין לך שמץ של מושג בתזונה.. תתחיל מלהכנס לפורטל ולקרוא.

 

[poloo]

האמת שקראתי כל השבת הזאת... השומן אמור להיות בערך 1 למשקל גוף שזה 74 כרגע

 

[Tank]

האמת שקראתי כל השבת הזאת... השומן אמור להיות בערך 1 למשקל גוף שזה 74 כרגע

חוסר ההבנה שלך מתבטא בכך שאתה חושב שיותר שומן יהפוך את המסה ליותר מלוכלכת

 

[poloo]

בגלל זה אני שואל פה גם לגבי התפריט.. ואני אמשיך לקרוא גם עכשיו תודה
תודה על העזרה החכמתי עוד קצת ובארוחות ביניים אכניס כ20 גרם אגוזי מלך שהם 3חלבון 13שומן 2פחמימה סה"כ 138 קלוריות

עדיין חסר לי סביבות ה450 קלוריות לתפריט מלא מאיפה להכניס את זה?

 

[supersagi]

אני רק המלצה,
תעלה בהדרגתיות, הכוונה הינה שתעלה כל שבוע 100-200 קל' ותשקל משבוע לשבוע,
עלית במשקל? תשאר על הקלוריות עוד שבוע, לא עלית/ירדת, תעלה עוד 100-200,
עם הזמן תלמד להכיר את הגוף שלך ויהיה לך יותר קל.
ככה אני עובר מחיטוב למאסה נקיה.

אם יש לך עוד שאלות תשאל חופשי.

 

[White Walker]

מסה נקייה = פלוס קלורי קטן

מה לאכול זה כבר יותר בהיבט הבריאותי..
רק שמור על הערכים הרצויים בסוף היום.

אם רוצים גלידה או קורנפלקס לשלב קצת בתפריט לא יגרום לנזק... כמו שכתבו מעליי, לא צריך לסבול במסה.

 

[poloo]

הבנתי
בתפריט הזה אני במאזן נייטרלי
איפה אני יכול להוסיף עוד כ500 קלוריות?

 

[White Walker]

הבנתי
בתפריט הזה אני במאזן נייטרלי
איפה אני יכול להוסיף עוד כ500 קלוריות?

מה הערכים הסופיים שלך?
חלבון\שומן\פחמימה

עריכה:
ראיתי את הערכים.
תוריד קצת בחלבון ותוסיף עוד פחמימה.

 

[poloo]

כרגע 169 חלבון
71 שומן
272 פחמימה

 

[White Walker]

וקצת קשה לי להאמין שהניטראלי שלך הוא כמעט 2500 עפ"י הנתונים הבאים:

גובה 177 משקל 74 גיל 24

אתה מבצע פעילות ספורטיבית כלשהי בנוסף לחדר כושר?

 

[poloo]

אני עובד בעבודה פיזית שאני מרים משקל של 4-5 טוןביום ומזיע כמו חמור בעבודה... חוץמזה עושה אירובי אחרי אימון כח ופעם בשבוע אירובי

 

[White Walker]

אני עובד בעבודה פיזית שאני מרים משקל של טון-2 ביום ומזיע כמו חמור בעבודה... חוץמזה עושה אירובי אחרי אימון כח ופעם בשבוע אירובי

עכשיו הבנתי 😃

אם כך, תוריד קצת בחלבון ותוסיף בפחמימה.
אתה יכול להוריד ל 150 גם.

 

[poloo]

מה להוסיף עוד לחם? יותר אורז?

 

[White Walker]

מה להוסיף עוד לחם? יותר אורז?

אני תמיד בעד אורז.
אורז,פסטה,ש"ש,תפוחי אדמה,בטטה.
מה שבא לך.

אני פחות חובב לחמים במסה.. אבל כל אחד ומה שעובד לו.