בוקר-
קוקומן 100 גרם- 5חלבון 2שומן 78פחמימה סה"כ 380
חלב טרה3% כוס וחצי- 9.6חלבון 9שומן 13.8 פחמימה סה"כ 174
ביניים-
קוטג3% גביע- 25חלבון 7שומן 7פחמימה סה"כ 200
מלפפון- 1.5חלבון 0שומן 4.5 פחמימה סה"כ 26
עגבנייה- 1.5חלבון 0שומן 5פחמימה סה"כ 31
כף שמן זית- 0חלבון 14שומן 0פחמימה סכ"ה 123
לחם שיפון 2 פרוסות- 5חלבון 2שומן 29 פחמימה סה"כ 155
לפני אימון-
בננה-1חלבון 0.5שומן 20פחמימה סה"כ 90
אחרי אימוון-
שייק חלבון חלבון25 סה"כ 100
חזה עוף 200 גרם-58חלבון 5שומן 0פחמימה סה"כ 288
2 כוסות וחצי אורז- 8.5חלבון 1שומן 80פחמימה סה"כ 370
כף שמן זית- 0חלבון 14שומן 0פחמימה סכ"ה 123
ביניים
20 גרם אגוזי מלך- 3חלבון 13שומן 2פחמימה סה"כ 138
ארוחת ערב
4 חלבוני ביצה-18.5חלבון 0שומן 2פחמימה סה"כ 82
לחם שיפון 2 פרוסות- 5חלבון 2שומן 29 פחמימה סה"כ 155
מלפפון- 1.5חלבון 0שומן 4.5 פחמימה סה"כ 26
עגבנייה- 1.5חלבון 0שומן 5פחמימה סה"כ 31
סה"כ
חלבון169
פחמימה 272
שומן 71
2438 קלוריות
גובה 177 משקל 74 גיל 24
ביום של אימון שורף 2400 קלוריות ז"א שצריך להוסיף עוד600 קלוריות ואין לי מושג מאיפה להכניס עוד זה גם ככה נראה לי המון
הצעות לשיפור התפריט יתקבלו בברכבה.. תודה לעוזרים
קוקומן 100 גרם- 5חלבון 2שומן 78פחמימה סה"כ 380
חלב טרה3% כוס וחצי- 9.6חלבון 9שומן 13.8 פחמימה סה"כ 174
ביניים-
קוטג3% גביע- 25חלבון 7שומן 7פחמימה סה"כ 200
מלפפון- 1.5חלבון 0שומן 4.5 פחמימה סה"כ 26
עגבנייה- 1.5חלבון 0שומן 5פחמימה סה"כ 31
כף שמן זית- 0חלבון 14שומן 0פחמימה סכ"ה 123
לחם שיפון 2 פרוסות- 5חלבון 2שומן 29 פחמימה סה"כ 155
לפני אימון-
בננה-1חלבון 0.5שומן 20פחמימה סה"כ 90
אחרי אימוון-
שייק חלבון חלבון25 סה"כ 100
חזה עוף 200 גרם-58חלבון 5שומן 0פחמימה סה"כ 288
2 כוסות וחצי אורז- 8.5חלבון 1שומן 80פחמימה סה"כ 370
כף שמן זית- 0חלבון 14שומן 0פחמימה סכ"ה 123
ביניים
20 גרם אגוזי מלך- 3חלבון 13שומן 2פחמימה סה"כ 138
ארוחת ערב
4 חלבוני ביצה-18.5חלבון 0שומן 2פחמימה סה"כ 82
לחם שיפון 2 פרוסות- 5חלבון 2שומן 29 פחמימה סה"כ 155
מלפפון- 1.5חלבון 0שומן 4.5 פחמימה סה"כ 26
עגבנייה- 1.5חלבון 0שומן 5פחמימה סה"כ 31
סה"כ
חלבון169
פחמימה 272
שומן 71
2438 קלוריות
גובה 177 משקל 74 גיל 24
ביום של אימון שורף 2400 קלוריות ז"א שצריך להוסיף עוד600 קלוריות ואין לי מושג מאיפה להכניס עוד זה גם ככה נראה לי המון
הצעות לשיפור התפריט יתקבלו בברכבה.. תודה לעוזרים
נערך לאחרונה:
