חדשה באימונים, חדשה בקרב

[MassiveAgrassiveG]

אחרי שנים של להיות קציצה נמאס לי 😃
אני מתכננת לשלב ספורט עם שינוי תזונה.
יצא לי לקנות ל קרניטין כי נאמר לי שזה שורף שומן.....
קראתי עוד קצת באינטרנט וראיתי שיש המלצות מסוימות בהמשך לשלב אבקת חלבון שזה תורם לירידה, לא בדיוק הבנתי איך....

קצת עליי
בת 25
1.58
משקל 96 (הרוב שרירים מעבודה פיזית קודמת)
29% שומן בגוף

עצות או סתם עידוד יתקבלו בברכה

 

[עדי.מ]

היי, ראשית כל כדאי לפנות זמן ולקרוא בעיון מאמרים באתר, הם יעשירו אותך בידע ויקלו עלייך בהמשך התהליך.
התחילי באלו:
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

תוכניות אימונים לתקופת החיטוב - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

מה נשים יודעות אבל לא רוצות להבין - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

לאחר מכן, התחילי בבניית תפריט לפי הנוסחא הרשומה בלינק הראשון.

לגבי ל קרניטין אין הוכחה שהוא עוזר לשריפת שומן. מה שקריטי כרגע הוא התפריט, ולאחר מכן תוכנית האימונים.
אבקת חלבון היא דרך נוספת להשלמת ערכי החלבון שלהם את זקוקה, ולא יותר מכך.

 

[Tom]

ממש לא טרול... ככה נשמעת בחורה שלא כל כך מבינה וכן רוצה שיסבירו לה. אבל לאור הסתלבט פה של כולם זה כנראה עלה לכם .. סבבה. חבל שלא ידעתי לפני ששלחתי את זה

אז כנראה שטעות... פשוט מתוך [email protected] הרוב שריר יהפוך אותך למר אולימפיה חדש... 😃
כולנו לפעמים טועים... 🏳️🏳️
קחי את תגובת @עדי.מ כנקודת פתיחה מעולה.

 

[MassiveAgrassiveG]

תודה טום
כשאמרתי שהרוב שריר התכוונתי להערכה שלי על המצב קיים 😃 וכן התחלתי להתעמק קצת

 

[עדי.מ]

תודה טום
כשאמרתי שהרוב שריר התכוונתי להערכה שלי על המצב קיים 😃 וכן התחלתי להתעמק קצת

היה לי די מובן שהאמירה על המשקל והשריר נובעת מחוסר ידע, לכן לא התייחסתי אליה..😃 אבל הכל יתבהר, בעזרת צבירת הידע שתרכשי תוך כדי קריאה מרובה, ובעיקר תוך כדי התהליך שתעברי.
מוזמנת לעדכן ולשאול שאלות! ✌️

 

[Baraky]

הכי חשוב שתביני ותפנימי שזה תהליך. צריך סבלנות והתמדה.
בהצלחה!!

 

[Doron M]

תודה טום
כשאמרתי שהרוב שריר התכוונתי להערכה שלי על המצב קיים 😃 וכן התחלתי להתעמק קצת

לפי מה הערכת?

בכל אופן, מצטרף להמלצות של @Tom ושל @עדי.מ

 

[יהושע64]

סתם עידוד

ניק מגניב ביותר!

 

[מרטין]

צא לי לקנות ל קרניטין כי נאמר לי שזה שורף שומן.....

יש לי תחושה שהתחלת מהסוף.
בעודף המשקל שיש לך התהליך - לפחות בתחילתו - מבטיח תוצאות מהירות ובקלות יחסית
אבל נקודת ההתחלה שלך היא לא רכישת שורפי שומן למיניהם או אבקות חלבון אלא תפריט גרעוני ומאוזן
מומלץ להוסיף אימונים אירוביים ואימוני כוח אבל גם בלי זה את תרזי
על פי הנתונים שהעלית קצב חילוף החומרים שלך במנוחה עומד על כ-2000 קלוריות
האם את מתאמנת?

 

[MassiveAgrassiveG]

יש לי תחושה שהתחלת מהסוף.
בעודף המשקל שיש לך התהליך - לפחות בתחילתו - מבטיח תוצאות מהירות ובקלות יחסית
אבל נקודת ההתחלה שלך היא לא רכישת שורפי שומן למיניהם או אבקות חלבון אלא תפריט גרעוני ומאוזן
מומלץ להוסיף אימונים אירוביים ואימוני כוח אבל גם בלי זה את תרזי
על פי הנתונים שהעלית קצב חילוף החומרים שלך במנוחה עומד על כ-2000 קלוריות
האם את מתאמנת?

לא התאמנתי בצורה סדירה ולא היה לי תפריט מסודר... עכשיו פחות או יותר ארגנתי לי תפריט והתחלתי קצת עם אירובי.. כרגע בחו"ל. מחכה לחזור מחו"ל ולהתחיל אימוניי כוח... תודה על העידוד!
וכן יכול להיות שהתחלתי מהסוף, אנשים בעודף משקל כמו שלי תמיד מחפשים פתרונות קסם

 

[מרטין]

שיהיה בהצלחה ונשמח לעזור.

 

[shakedsm]

את צריכה להכין את עצמך נפשית - שייקח לי מספר חודשים/שנה להשיג שיפור דרסטי. אבל גם הרבה יותר מוקדם מזה את תראי תוצאות - שיגבירו לך את המוטיבציה.

כעת, הדברים החשובים ביותר הם:
1. הכיני לעצמך תפריט עם גרעון (לא גדול מדי).
2. התמידי בתפריט. זכרי אנו פה במרתון ולא בספרינט. חריגות מדי פעם מהתפריט אינן נוראיות - ולא צריך לכעוס על עצמך במקרה כזה.
3. השקיעי בתוכנית האימונים שלך.

אסכם ואומר:
80% תזונה, 20% אימונים, ו-100% בראש.