שלום לכולם,
התחלתי ss לפני 3 חודשים בערך מ.ג.85 כרגע 95
עד עכשיו עליתי במשקל גוף אולי 7-10קילו,
בכל התרגילים התחלתי עם מוט ריק עד עכשיו הגעתי ל170קילו בסקוואט ל,3x5 דדליפט 190
בנץ פרס 90 קילו
פרס 67 וחצי
ומתח עם משקל 17 קילו
חשוב להדגיש שבסקוואט ובדדליפט לא היה לי ריסט עד עכשיו זאת אומרת שיש לי עוד הרבה למשוך בתוכנית
עד עכשיו הייתי מקפיד לאכול הרבה חלבון ומעט מאוד פחמימות אין לי מושג בכלל כמה קלוריות אני מכניס ביום
אני חושב שאני צריך לתסף ביותר פחמימות ושומנים כדי להמשיך להתקדם בתוכנית.
הייתי שמח על מזונות שמכניסים הרבה קלוריות לתוכנית (כמובן שבהדרגה) הייתי שותה חלב(עתיר בקלוריות) אך הפסקתי עקב כאבי בטן מהחלב.
אשמח להצעות ולעזרה, כל תגובה תתקבל בברכה.
התחלתי ss לפני 3 חודשים בערך מ.ג.85 כרגע 95
עד עכשיו עליתי במשקל גוף אולי 7-10קילו,
בכל התרגילים התחלתי עם מוט ריק עד עכשיו הגעתי ל170קילו בסקוואט ל,3x5 דדליפט 190
בנץ פרס 90 קילו
פרס 67 וחצי
ומתח עם משקל 17 קילו
חשוב להדגיש שבסקוואט ובדדליפט לא היה לי ריסט עד עכשיו זאת אומרת שיש לי עוד הרבה למשוך בתוכנית
עד עכשיו הייתי מקפיד לאכול הרבה חלבון ומעט מאוד פחמימות אין לי מושג בכלל כמה קלוריות אני מכניס ביום
אני חושב שאני צריך לתסף ביותר פחמימות ושומנים כדי להמשיך להתקדם בתוכנית.
הייתי שמח על מזונות שמכניסים הרבה קלוריות לתוכנית (כמובן שבהדרגה) הייתי שותה חלב(עתיר בקלוריות) אך הפסקתי עקב כאבי בטן מהחלב.
אשמח להצעות ולעזרה, כל תגובה תתקבל בברכה.
