נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #3
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
עוד פעם כמו שאמרתי, שנוי במחלוקת . אין קשר לעניין הפסיכולוגי.
לדעתי צריך בישביל שמירה על קצת ההתקדמות.
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #6
180 גרם העמסה אחת לשבוע?
נשמע קצת קיצוני, אפשר הסבר למה?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
לא קצת מוגזם? (אם כבר לא ציינתי שזה שנוי במחלוקת)
נק' מוניטין:
566
הייתי נותן כל 10 ימים,ולאחר העמסה שתיים שתבין איך בדיוק הולכת הירידה תוכל לשנות תדירות.
תראה שירדת טוב? תנסה להוריד תדירות לפעם בשבוע,ירדת לא משהו? תשקול לעבור לפעם בשבועיים או לחילופין להעמיס בצורה יותר מתונה.
אין נוסחא מדויקת,כל גוף שונה ..
תראה שירדת טוב? תנסה להוריד תדירות לפעם בשבוע,ירדת לא משהו? תשקול לעבור לפעם בשבועיים או לחילופין להעמיס בצורה יותר מתונה.
אין נוסחא מדויקת,כל גוף שונה ..
נק' מוניטין:
5,125
אין קשר לכמות הפחמימות, בכל גרעון קלורי מומלץ על העמסה אחת ל 7-14 ימים. לדעתי אם אתה לא ממש שמן תעשה כל שבוע גם בגלל הפן החברתי שבדבר.
לא לדעתי. אבל כן אפשר לריב על זה שעות
אם הבנתי נכון הוא כתב שהפעם לא עושה AD
@avivchoen תקן אותיאם אני טועה
נק' מוניטין:
19,644
יש מצב שהתבלבלתי כי ראיתי AD יש קפצתי למסקנה שהוא עושה את זה חח. בכל מקרה אם זה תקופת חיטוב על 150 פחמימה אני חושב שלא הייתי מעמיס מעבר לפעם בשבועיים ונותן כמה צ'יט מילס.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אני קצת במצב רוח. למה לדעתך יש לעשות העמסות ב150 גרם?
נק' מוניטין:
5,125
כי הכמות פחמימה לא משנה, בסופו של דבר משנה הגרעון.
כמובן שזה משתנה ויש כאלה שיעדיפו שלא. אני מעדיף שכן
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
רגע מה גרעון? גרעון קלורי? מה קשור?
נק' מוניטין:
19,644
המטרה של העמסה היא מילוי של מאגרי הגליקוגן ושחזור המטבוליזם על ידי הקפצת אינסולין ושינוי ברמות הלפטין והורמונים אחרים. כשאתה אוכל מספיק פחמימה כדי שמאגרי הגליקוגן לא יתרוקנו ואתה במאזן קלורי שלילי, אז מה המטרה בהעמסה?
נק' מוניטין:
34,643
כשהגוף בגירעון קלורי המצב שונה.. גם על 150 לאחר טווח זמן של יותר מחודש לדעתי, יש צורך בהעמסות.
אם כי אני לא יודע אחת לשבוע...כמו ב AD רגיל.
כך או כך, אתה תמיד יכול לעשות העמסה (אם זה בפאן הפסיכולוגי) ולא לעבור את הניטראלי.
אני בעד העמסות, תכופות יותר כשהפחמימה נמוכה מאוד.. ובמצב רגיל של עד 100 אחת לשבוע.
על 180 אולי אחת ל 10-14 יום יהיה מספיק טוב, תקשיב לגוף שלך מבחינת ההיחלשות וקצב הירידה במשקל ותראה לבד.
אם כי אני לא יודע אחת לשבוע...כמו ב AD רגיל.
כך או כך, אתה תמיד יכול לעשות העמסה (אם זה בפאן הפסיכולוגי) ולא לעבור את הניטראלי.
אני בעד העמסות, תכופות יותר כשהפחמימה נמוכה מאוד.. ובמצב רגיל של עד 100 אחת לשבוע.
על 180 אולי אחת ל 10-14 יום יהיה מספיק טוב, תקשיב לגוף שלך מבחינת ההיחלשות וקצב הירידה במשקל ותראה לבד.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
יש צורך בהעמסה, פשוט לא בתדירות הרגילה.
נק' מוניטין:
10,850
לא יודע.. אולי אני הייתי מעמיס אחת ל3 שבועות...
מסתמך נטו על תחושה אישית,לא משהו מבוסס
מסתמך נטו על תחושה אישית,לא משהו מבוסס
שרשורים דומים
