בלט דיסק חזרה לשגרה

[Y.G]

אהלן ,לפני כשנה אובחנתי עם 2 בלטי דיסק ולאט לאט התחלתי לחזק שרירי גב תחתון ובטן .
לאחרונה התחלתי לחזור להתאמן על שרירים נוספים ללא משקולות וללא ריצה אך עדיין מרגיש מן וואקום בגב לאחר מאמץ .וואקום שמשתק ,בד"כ בשכיבה מיד אחר מאמץ.
לצערי רזיתי המון ועם זאת גם השרירים נחלשו בכל הגוף לאחר שנה של חוסר אימונים .
מה כדאי לעשות ? איך חוזרים לשגרה ? האם אוכל להרים משקולות ולרוץ בלי הרגשת השיתוק הזאת ?

 

[yonizarkh]

אהלן ,לפני כשנה אובחנתי עם 2 בלטי דיסק ולאט לאט התחלתי לחזק שרירי גב תחתון ובטן .
לאחרונה התחלתי לחזור להתאמן על שרירים נוספים ללא משקולות וללא ריצה אך עדיין מרגיש מן וואקום בגב לאחר מאמץ .וואקום שמשתק ,בד"כ בשכיבה מיד אחר מאמץ.
לצערי רזיתי המון ועם זאת גם השרירים נחלשו בכל הגוף לאחר שנה של חוסר אימונים .
מה כדאי לעשות ? איך חוזרים לשגרה ? האם אוכל להרים משקולות ולרוץ בלי הרגשת השיתוק הזאת ?

האם תוכל? בהחלט.
אבל חזרה לפעילות דורשת התאמת תוכנית אימונים לאחר פציעה.