נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #22
בכל החזרות הגב תחתון לא נעול ? או באחת/2 ספציפיות ?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
ההיפ דרייב רע מאוד. הברכיים זזות קדימה.
פותח הפוסט,
קודם כל כל הכבוד.
כפי שביקשת, ביקורת טכניקה:
יש שני דברים לשפר. אחד זה למקם את הברכיים יותר בחוץ (זו הבעייה הקטנה).
השני זה היפ דרייב. מה שכתבתי לו מתרחש גם אצלך, קרא את זה: סרטון - בדיקת טכניקה לסקוואט+כניסות
אתה צריך לדחוף את האגן למעלה במשך כל החזרה, לא רק ביציאה מהבור. זה יותר יעיל כי ככה יותר מסת שריר באה לשימוש כדי לפשוט את הירך, שזו התנועה הגדולה ביותר בסקוואט.
נק' מוניטין:
8,342
זאת תמונה לאחר היציאה מהבור, אני רוצה להבין איפה אתה רואה שהברכיים קדימה
בטח שאי אפשר להגיד - היפ דרייב רע מאוד, אולי נכון יותר להגיד - יש מקום לשיפור.
סך הכל הוא ישתמש יפה מאוד בשרשרת האחורית
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
סתם לא הבנת על מה אני מדבר. לא מדובר על רגע ספציפי, אלא על תנועה. הנקודה היא שמהבור האגן הולך אחורה (=פשיטת ברך שלא תורגמה להרמת המוט) ולאחר מכן הברכיים זזות קדימה (=קיצור בהאמסטרינגס שמקטין את היכולת שלהם לבוא לשימוש בירך). תצפה בוידאו.
נק' מוניטין:
8,342
כן הבנתי על מה אתה מדבר, הייתה פשיטת ברך שגרמה לאגן לזוז אחורה מידי, אבל לא ברמה מוגזמת, סך הכל הסקוואט נראה טוב
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
הסקוואט טוב מבחינת טעויות של מתאמנים חדשים כמו לא לרדת מספיק עמוק, לא להוציא את כפות הרגליים החוצה, שגיאות בטיחות (גב עגול, צניחה חופשית למטה וכו') וכו'
אבל מעבר לזה - ברמה בה הוא רוצה שנשפוט אותו - כלומר לא ברמה של מתחיל שלמד את התרגיל לפני שבוע, זה לא טוב. ההיפ דרייב רע מאוד. חוץ מפשיטת הברך שגרמה לאגן לזוז אחורה כפי שציינת, הברך לאחר מכן גם נעה קדימה, מה שמכופף אותה ומאנך את פלג הגוף העליון ולמעשה מוציא אותו מהפוזיצייה של LB שבדיוק בגלל כל היתרונות שלה אנחנו ממקמים את המוט נמוך יותר. אם זה קורה בצורה לא מוגזמת בחזרה האחרונה בסט של PR זה לא מה שאני מדבר עליו. אבל זה מתרחש אצלו בכל חזרה, החל מהראשונה, ובצורה מאוד בולטת. זה יותר נראה כאילו לא לימדו אותו לבצע היפ דרייב מאשר שהטכניקה פשוט התפקששה קצת.
מבחינת בטיחות, שהיא הדבר הכי חשוב (או יותר נכון צריכה להיות הדבר הכי חשוב) לפחות לרוב המתאמנים, הכל בסדר, ככה ששום דבר נורא לא באמת קורה, חוץ מזה שהוא פחות יעיל ממה שהוא יכול להיות.
נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #28
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
עדיין לא טוב. זה כנראה ידרוש ממך להוריד משקל מהמוט כדי לתקן. וגם הברכיים צריכות להיות יותר בחוץ.
נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #31
אני באמת לא מבין מה הבעיה , יש כאן היפ דרייב , אני גם ניסיתי ספציפית בסט המצולם להקפיד על זה כמה שיותר , זה לא שאני לא יודע איך לעשות היפ דרייב
נק' מוניטין:
2,143
אתה לא רואה שבזמן העליה האגן הולך אחורה קדימה?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אתה לא רואה שהברכיים זזות קדימה במהלך העלייה?
אתה לא מבצע היפ דרייב, למרות שאתה חושב שכן. אתה עולה מהחזה. כמו שכבר ציינתי, זה לא מסוכן, אבל זה פחות יעיל ומקטין את היתרונות של הלואו באר שבגללם בחרת בו מלכתחילה.
טכניקה טובה כמו שאני האפיפיור בנדיקטוס ה12.
הרפ הראשון עוד היה סביר מינוס.
בשאר הסט רואים בבירור שהאגן "יורה" ראשון לפני הכתפיים והסקווט מקבל צורה של גוד מורנניג במקום סקווט.
קיצר סכנה ברורה ומידית ללומבר ספיין.✋🛑✋
תוריד משקל ותעבוד על הטכניקה.
וברכיים קורסות פנימה... (עשיתי פאוזה שראיתי את היריה של האגן למעלה והקריסה של הכתפיים "בבור".👎
תעבוד על הרחקות ירך לחזק את הגלוטאוס מידאוס ומתיחות על ההמקרבים.
עמידה יותר רחבה עם אצבעות פונות החוצה בזווית של 45 מעלות תעזור גם.
תבדוק (או שיבדקו לך) את המובילטי שלך (כמה נמוך אתה יכול לרדת) ואם אתה יכול לרדת אס טו גרס. תוריד קיבינימט את השקלים ותתחיל לעשות סקווט אמיתי.
כי זה לא סקווט:97:
הרפ הראשון עוד היה סביר מינוס.
בשאר הסט רואים בבירור שהאגן "יורה" ראשון לפני הכתפיים והסקווט מקבל צורה של גוד מורנניג במקום סקווט.
קיצר סכנה ברורה ומידית ללומבר ספיין.✋🛑✋
תוריד משקל ותעבוד על הטכניקה.
וברכיים קורסות פנימה... (עשיתי פאוזה שראיתי את היריה של האגן למעלה והקריסה של הכתפיים "בבור".👎
תעבוד על הרחקות ירך לחזק את הגלוטאוס מידאוס ומתיחות על ההמקרבים.
עמידה יותר רחבה עם אצבעות פונות החוצה בזווית של 45 מעלות תעזור גם.
תבדוק (או שיבדקו לך) את המובילטי שלך (כמה נמוך אתה יכול לרדת) ואם אתה יכול לרדת אס טו גרס. תוריד קיבינימט את השקלים ותתחיל לעשות סקווט אמיתי.
כי זה לא סקווט:97:
נק' מוניטין:
9,328
נודר
נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #36
נניח שכן , אני לא מאמין שזה ככה קריטי
יכול להיות שאתה צודק , אבל כמו שאמרת וגם כמו שאני חושב זה לא הכי קריטי
אני כן איישם את מה שאמרת לי , אנסה קצת יותר לתת דגש על זה במהלך הסקוואטים הבאים למרות שאני לא הכי יודע איך לתקן את זה בפועל
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
להסתכל למטה, ולעלות מהאגן, לא מהחזה. חזה זקוף בכל מקרה, פשוט לא לאנך אותו בשלב מוקדם של העלייה. אל תדאג ללאנך אותו בכלל. תדאג לעלות מהאגן, הוא כבר יתאנך לבד - סמוך עלי. כמו שאמרתי, זה כנראה ידרוש ממך להוריד משקל מהמוט כדי לתקן. אבל אולי לא - מוזמן להפתיע אותי 😃
