ייעוץ Deadlift

[ניר669]

טוב אז אני רואה הרבה סרטונים ומשפר את הטכניקה בסקוואט ודדליפט כדאי להתחיל SS בקרוב ושראיתי את הסרטון הזה לא הבנתי בדיוק ומה הכוונה שלו בין 0:53-1:04
עריכה: אם יש לכם עצות או דגשים לדדליפט או סקוואט אולי אני ארוויח עצה אחת טובה שלא ידעתי לפני

תודה לעוזרים וחג שמח, 😉

 

[hbhc]

יש לי עצה בשבילך
שאתה מתחיל את ההרמה תחשוב שאתה דוחף את הרצפה ממך

 

[goch]

לפי מה שהבנתי ההרמה והכיווץ של החזר זה מה שגורם לשרשרת האחורית"להסתדר"
זה אמור להיות קשה להגיע לזה,אם זה קל כנראה אתה בפוזיציה לא נכונה.

 

[shahar18]

טוב אז אני רואה הרבה סרטונים ומשפר את הטכניקה בסקוואט ודדליפט כדאי להתחיל SS בקרוב ושראיתי את הסרטון הזה לא הבנתי בדיוק ומה הכוונה שלו בין 0:53-1:04
עריכה: אם יש לכם עצות או דגשים לדדליפט או סקוואט אולי אני ארוויח עצה אחת טובה שלא ידעתי לפני

תודה לעוזרים וחג שמח, 😉

הכוונה שלו היא להוציא חזה, זה אמור לסדר את מנח הגב

 

[ניר669]

לפי מה שהבנתי ההרמה והכיווץ של החזר זה מה שגורם לשרשרת האחורית"להסתדר"
זה אמור להיות קשה להגיע לזה,אם זה קל כנראה אתה בפוזיציה לא נכונה.

מה שלא הבנתי זה מה זאת אומרת להרים את החזה שאתה במצב כזה ולמה לכווץ את החזה יעזור? הכוונה בלכווץ זה כאילו להפעיל את השריר של החזה?
השרשרת האחורית אני חושב שהכוונה שלך זה לposterior chain אחרי חיפושים בגוגל הבנתי פחות או יותר שזה תאומים,גב תחתון,שרירי הישבן (glutes) ו hamstrings

• 
  

 

[goch]

מה שלא הבנתי זה מה זאת אומרת להרים את החזה שאתה במצב כזה ולמה לכווץ את החזה יעזור? הכוונה בלכווץ זה כאילו להפעיל את השריר של החזה?
השרשרת האחורית אני חושב שהכוונה שלך זה לposterior chain אחרי חיפושים בגוגל הבנתי פחות או יותר שזה תאומים,גב תחתון,שרירי הישבן (glutes) ו hamstrings

מה ששחר18 שלח מעל

 

[ניר669]

הכוונה שלו היא להוציא חזה, זה אמור לסדר את מנח הגב

הסתכלתי מהצד במראה עכשיו לפני ואחרי ובאמת הגב הרבה יותר ישר והרגשתי את הגב התחתון זה צריך לקרות? לזה הכוונה?

 

[ShaharOP]

הוא אומר שכאשר אתה מבצע דדליפט, אתה צריך להרים את החזה, כמו שהוא כתב בספר שלו (בחלק על הפרס, אבל אותו עיקרון) תחשבי כאילו את מנסה להראות את הציצים שלך, הוא אומר שאם זה יוצא לך קל, כאילו פשוט מנסה לעשות את זה פעם אחת וזהו, כנראה לא עשית את זה טוב, כלומר, צריך לעבוד על זה.

 

[ניר669]

הוא אומר שכאשר אתה מבצע דדליפט, אתה צריך להרים את החזה, כמו שהוא כתב בספר שלו (בחלק על הפרס, אבל אותו עיקרון) תחשבי כאילו את מנסה להראות את הציצים שלך, הוא אומר שאם זה יוצא לך קל, כאילו פשוט מנסה לעשות את זה פעם אחת וזהו, כנראה לא עשית את זה טוב, כלומר, צריך לעבוד על זה.

הוא מדבר בספר בלשון נקבה או שאתה חושב שאני בת?

יש לי עצה בשבילך
שאתה מתחיל את ההרמה תחשוב שאתה דוחף את הרצפה ממך

ראיתי שאתה גם עושה SS, כל הכבוד על המשקלים גבר יש לך עצות בנוגע לתוכנית עצמה?

 

[ShaharOP]

הוא מדבר בספר בלשון נקבה או שאתה חושב שאני בת?

ראיתי שאתה גם עושה SS, כל הכבוד על המשקלים גבר יש לך עצות בנוגע לתוכנית עצמה?

באנגלית זה כאילו לשני המינים אבל הוא נתן דוגמה ספציפית לבנות כי זה מתאים

 

[ניר669]

באנגלית זה כאילו לשני המינים אבל הוא נתן דוגמה ספציפית לבנות כי זה מתאים

אהה סבבה

 

[hbhc]

הוא מדבר בספר בלשון נקבה או שאתה חושב שאני בת?

ראיתי שאתה גם עושה SS, כל הכבוד על המשקלים גבר יש לך עצות בנוגע לתוכנית עצמה?

אני חושב איזה עצות אני יכול לתת לכם.
תאכלו הרבה בשר ואוכל בכללי ,תגיעו לאימון בהרגשה שאתם יודעים מראש שאתם סוגרים סקוואט לככה וככה משקל,הכוונה שלי זה שאני באופן אישי ניגש למוט בסקוואט ונכנס לפוזיציה אני לא חושב בראש אם זה יעלה או לא,אם אני אכשל וכו ,פשוט תרימו את המוט תיקחו שתי צעדים אחורה ותסקביטו
עם הרגשה שזה בסך הכל קצת יותר משקל מאימון שעבר זהו.
ככה גם בנוגע לכל תרגיל אחר בתוכנית תבואו עם כוונה למוט והוא יעלה
זה במידה ואתם אוכלים מספיק ומתאוששים וכו.
אם לומר את האמת אני עדיין בתהליכי למידה שיקחו קצת זמן.
בכל מקרה מה שנותר לי זה לאחל לך בהצלחה בתוכנית.
ושנה טובה לכל חברי הפורום

 

[DarY]

תראה את הסרטונים של ריפטו ברשת (אחלה סרטוני הדרכה למתאמן המתחיל לאחר מכן כל אחד מפתח את הטכניקה שלו)
ותצלם כל אימון סרטוני טכניקה ותעלה לכאן יעזרו לך בכיף

 

[ניר669]

תראה את הסרטונים של ריפטו ברשת (אחלה סרטוני הדרכה למתאמן המתחיל לאחר מכן כל אחד מפתח את הטכניקה שלו)
ותצלם כל אימון סרטוני טכניקה ותעלה לכאן יעזרו לך בכיף

סבבה, בנתיים אני רואה את הסרטונים שלו מהערוץ ביוטיוב שלו יש אולי עוד סרטונים שהם לא ביוטיוב ופספסתי?
עריכה: אם יש לך קישור לDVD זה מאוד יעזור לי,תודה וחג שמח

 

[DarY]

סבבה, בנתיים אני רואה את הסרטונים שלו מהערוץ ביוטיוב שלו יש אולי עוד סרטונים שהם לא ביוטיוב ופספסתי?
עריכה: אם יש לך קישור לDVD זה מאוד יעזור לי,תודה וחג שמח

אני לא יכול לספק לך את הDVD כיוון והוא עולה כסף ויש זכויות יוצרים אך אני בטוח שאם תפשפש באינטרנט אתה תמצא.


תכלס אני למדתי מהיוטוב והסרטונים שלו

חשוב שרק תבין את העקרון ותעלה סרטונים לפה יש לך בפורטל מאמר ענק על התוכנית

 

[ניר669]

אני לא יכול לספק לך את הDVD כיוון והוא עולה כסף ויש זכויות יוצרים אך אני בטוח שאם תפשפש באינטרנט אתה תמצא.


תכלס אני למדתי מהיוטוב והסרטונים שלו

חשוב שרק תבין את העקרון ותעלה סרטונים לפה יש לך בפורטל מאמר ענק על התוכנית

מאמר על הדדליפט או על התכונית SS?

 

[hbhc]

מאמר על הדדליפט או על התכונית SS?

תחפש באנגלית באינטרנט את הdvd אתה תמצא של כל חמשת התרגילים

 

[ניר669]

תחפש באנגלית באינטרנט את הdvd אתה תמצא של כל חמשת התרגילים

סבבה תודה

 

[DarY]

מאמר על הדדליפט או על התכונית SS?

תתחיל מלקרוא את זה:

Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[ניר669]

תתחיל מלקרוא את זה:

Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

קראתי את זה כלכך הרבה פעמים כבר שאני כמט זוכר את זה בעל פה