נק' מוניטין:
0
אז ככה,אני צריך השבוע לעבור ל ABC ואני עושה יום רגליים בנפרד.כמה תרגילים לתת לרגליים?
ייעוץ מעבר לABC
- פותח/ת השרשור דודו ביטון
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
מיציתי את AB כבר 5 חודש
גיל 16 משקל 70 גובה 1.69 מורכבים בערך בנץ 75 סקוואט 90 דדליפט 115 מילטרי 40
נק' מוניטין:
34,643
איך אפשר למצות תוכנית?
לרוב זה יהיה כשמגיעים למטרות שמציבים בתחילתה...
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #5
נק' מוניטין:
34,643
תקבל מספיק גירוי אם תתקדם במשקלי העבודה.
התקדמות יכולה גם להיות במנוחות קצרות יותר, נפח גדול יותר, עצימות גבוהה יותר.. הכל תלוי במטרות ותצורת התוכנית.
כמו שטנק כתב, יהיה עדיף אם תכתוב לנו את התוכנית במלואה וכך נוכל לעזור בצורה יותר טובה.
התקדמות יכולה גם להיות במנוחות קצרות יותר, נפח גדול יותר, עצימות גבוהה יותר.. הכל תלוי במטרות ותצורת התוכנית.
כמו שטנק כתב, יהיה עדיף אם תכתוב לנו את התוכנית במלואה וכך נוכל לעזור בצורה יותר טובה.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #8
אני דווקא כן התקדמתי יפה במשקלי עבודה..
התכנית בערך
A:חזה: בנץ 4X8,בנץ עליון בדאמבלים 3X10 פרפר בכבלים גבוהים 3X12
כתפיים: מילטרי 3X8,הנפות לצדדים 2X12,תרגיל לכתף אחורית 2X12
יד אחורית: מקבילים צר 3X8,תרגיל פשיטה כל פעם עושה משהו אחר 3X12
B:רגליים: סקוואטים 4X8,לג פרס 3X10,לאנגים 3X12
גב: דדליפט 3X6,חתירה במוט 3X8,פולי עליון רחב2X12,פולי עליון צר2X12
יד קדמית מגוון גם פעם פטישים פעם סיבוב יד 2 תרגילים כל אחד 3 סטים 12 חזרות.
ולא בקטע שלא הפספקתי להתקדם בה,אני דווקא גדל יפה הבעיה שבא לי להעמיס קצת יותר על כל שריר באימון.
נק' מוניטין:
9,517
נכון, אבל לפעמים פשוט נמאס מתוכנית מסוימת (לדוגמא , למישהו נשבר לחכות 10 דקות בין סט לסט).
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #10
בדיוק תאמת גם די נמאס לי מהתכנית הזאת ואני לא מרוצה ממנה בכללי מהאימון של 3 קבוצות שריר באימון זה פוגע לי אישית בהתקדמות של השרירים שיגיעו אחרונים לאימון
נק' מוניטין:
3,759
סקוואט hb/fs/lb הכול הולך
דדליפט כלשהו
לגפרס תגוון צר/רחב
כפיפה ופשיטת רגליים סופרסט..
הסדר הוא מה שנוח לך
לאנג-הליכה משקל גוף עד שאתה מת לסיום (אם אתה אוהב)
ותאומים משהו לחזרות גבוהות אופציונלי
אמור להספיק,
לא נכנס לקטע אם אתה צריך abc או לא
שאלת שאלה עניתי..
דדליפט כלשהו
לגפרס תגוון צר/רחב
כפיפה ופשיטת רגליים סופרסט..
הסדר הוא מה שנוח לך
לאנג-הליכה משקל גוף עד שאתה מת לסיום (אם אתה אוהב)
ותאומים משהו לחזרות גבוהות אופציונלי
אמור להספיק,
לא נכנס לקטע אם אתה צריך abc או לא
שאלת שאלה עניתי..
