Bill Starr 5×5 -Linear Version
- פותח/ת השרשור lidors
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #22
שבוע חמישי אימון ראשון...
אימון חלש יחסית, אתמול לא יצא לי לאכול כמעט בגלל סיבות שאין לי כוח לפרט אותן, והיום אכלתי סבבה אבל ירדתי במשקל גוף אז לא באתי במיטבי, לפחות סיימתי את הסקוואט כמו שצריך.
סקוואט
83 5
97 5
111 5
125 5
140 5
האנשים סביבי אמרו שהיה לי עוד רזרבה קצת.
בנץ' היה מאכזב
57 5
66 5
76 5
85 5
95 4
אני אנסה באימון C לנסות 97.5 לשלוש חזרות כי אולי פשוט היה לי אימון חלש, אם לא יילך אני אשאר על המשקל הזה.
חתירה
46 5
54 5
62 5
69 5
77 5
היה יותר קשה משציפיתי
אימון חלש יחסית, אתמול לא יצא לי לאכול כמעט בגלל סיבות שאין לי כוח לפרט אותן, והיום אכלתי סבבה אבל ירדתי במשקל גוף אז לא באתי במיטבי, לפחות סיימתי את הסקוואט כמו שצריך.
סקוואט
83 5
97 5
111 5
125 5
140 5
האנשים סביבי אמרו שהיה לי עוד רזרבה קצת.
בנץ' היה מאכזב
57 5
66 5
76 5
85 5
95 4
אני אנסה באימון C לנסות 97.5 לשלוש חזרות כי אולי פשוט היה לי אימון חלש, אם לא יילך אני אשאר על המשקל הזה.
חתירה
46 5
54 5
62 5
69 5
77 5
היה יותר קשה משציפיתי
- פותח/ת השרשור
- #26
הייתי בחופשה באילת מיום חמישי עד היום...
אימון של יום רביעי (אחרי יום שלם שהייתי עם חברה שלי ולא היה לי אוכל בבית כמעט אז לא אכלתי רוב היום)
סקוואט
85 5
99 5
113 5
128 5
142 5 PR היה קשה אבל לא כמו שחשבתי.
בנץ'
58 5
68 5
78 5
87 5
97 3 =\ באסה
לא הספקתי לעשות חתירה אז עשיתי מתח ממש מהר בלי חימום 3 סטים מקסימום חזרות
בזמן החופשה עשיתי אימון במלון סתם בשביל הכיף.
אימון של היום
סקוואט קל
85 5
99 5
113 5
113 5
פרס
40 5
46 5
52 5
58 4 אני לא מאמין שלא סיימתי זה הרגיש לי כל כך קל עד החזרה הרביעית והחמישית פשוט לא ננעלה הייתי ממש קרוב. לא יודע אולי לא נשמתי טוב או משהו.
דדליפט
114 5
130 5
147 5
163 5 PR לא קשה במיוחד
אימון של יום רביעי (אחרי יום שלם שהייתי עם חברה שלי ולא היה לי אוכל בבית כמעט אז לא אכלתי רוב היום)
סקוואט
85 5
99 5
113 5
128 5
142 5 PR היה קשה אבל לא כמו שחשבתי.
בנץ'
58 5
68 5
78 5
87 5
97 3 =\ באסה
לא הספקתי לעשות חתירה אז עשיתי מתח ממש מהר בלי חימום 3 סטים מקסימום חזרות
בזמן החופשה עשיתי אימון במלון סתם בשביל הכיף.
אימון של היום
סקוואט קל
85 5
99 5
113 5
113 5
פרס
40 5
46 5
52 5
58 4 אני לא מאמין שלא סיימתי זה הרגיש לי כל כך קל עד החזרה הרביעית והחמישית פשוט לא ננעלה הייתי ממש קרוב. לא יודע אולי לא נשמתי טוב או משהו.
דדליפט
114 5
130 5
147 5
163 5 PR לא קשה במיוחד
איך גפרור כמוך עושה סקוואט ודדליפט כאלה?????
ג'חנואבול
נק' מוניטין:
20,021
על איזו חברה אתם ממליצים? יש רפואי ואנדרגראונד?
הם מייצרים במעבדה שכונתית
- פותח/ת השרשור
- #33
דחיתי את האימון ביומיים בגלל עבודה וחברה אז עשיתי אותו היום.
אחלה אימון אני חייב לציין
סקוואט
85 5
99 5
113 5
128 5
145 5 PR! העיניים שלי כמעט יצאו מהחורים בחזרה האחרונה אבל עלתה יפה.
113 8
בנץ'
57 5
66 5
76 5
85 5
97.5 4 PR אני נורא מקווה פעם הבאה לסגור את החמישית אני מת כבר לעלות ל2 פלטות
80 8
חתירה
47 5
55 5
63 5
71 5
81 5+1 עם טיפה רמאות
63 8
SO FAR SO GOOD
אימון הבא אני אמור לעשות לפי הטבלה 149, אני לא יודע אם לעגל ל150 ולהיות חמדן, או להעלות ב2.5 ולחכות קצת עם זה
אחלה אימון אני חייב לציין
סקוואט
85 5
99 5
113 5
128 5
145 5 PR! העיניים שלי כמעט יצאו מהחורים בחזרה האחרונה אבל עלתה יפה.
113 8
בנץ'
57 5
66 5
76 5
85 5
97.5 4 PR אני נורא מקווה פעם הבאה לסגור את החמישית אני מת כבר לעלות ל2 פלטות
80 8
חתירה
47 5
55 5
63 5
71 5
81 5+1 עם טיפה רמאות
63 8
SO FAR SO GOOD
אימון הבא אני אמור לעשות לפי הטבלה 149, אני לא יודע אם לעגל ל150 ולהיות חמדן, או להעלות ב2.5 ולחכות קצת עם זה
- פותח/ת השרשור
- #34
אימון של אתמול אימון סבבה +-
סקוואט - בגלל שאימון אחרון הצלחתי לסגור 5 במקום 3 חזרות עם 145, ניסיתי כבר 147.5 כדי שיום חמישי אני אנסה 150 ל-3 (אמור להיות 149 אז נסיתי לשחק עם המשקלים כדי להסתדר).
87 5
102 5
116 5
131 5
147.5 4 PR
בנץ'
58 5
68 5
78 5
87 5
97 4.5 חח שוב לא הצלחתי לסגור את החמישית אבל הפעם הייתי יותר קרוב מפעם שעברה, יכול להיות שאם הייתי יותר מרוכז ולא מזיז את הרגליים כשלחצתי היה סיכוי לסגירה. אימון הבא אני אנסה פעם אחרונה לסגור לחמישייה, אם לא,ריסט.
חתירה
48 5
57 5
65 5
73 5
82.5 5 היה קשה יחסית
אני מתקדם במשקל גוף, בשבוע וחצי האחרון במיוחד, ומשום מה רק הסקוואט והדדליפט מתחזקים בצורה די משמעותית וכל התרגילים לפלג גוף עליון מתקדמים לאט נורא, אני סתם חלש.
סקוואט - בגלל שאימון אחרון הצלחתי לסגור 5 במקום 3 חזרות עם 145, ניסיתי כבר 147.5 כדי שיום חמישי אני אנסה 150 ל-3 (אמור להיות 149 אז נסיתי לשחק עם המשקלים כדי להסתדר).
87 5
102 5
116 5
131 5
147.5 4 PR
בנץ'
58 5
68 5
78 5
87 5
97 4.5 חח שוב לא הצלחתי לסגור את החמישית אבל הפעם הייתי יותר קרוב מפעם שעברה, יכול להיות שאם הייתי יותר מרוכז ולא מזיז את הרגליים כשלחצתי היה סיכוי לסגירה. אימון הבא אני אנסה פעם אחרונה לסגור לחמישייה, אם לא,ריסט.
חתירה
48 5
57 5
65 5
73 5
82.5 5 היה קשה יחסית
אני מתקדם במשקל גוף, בשבוע וחצי האחרון במיוחד, ומשום מה רק הסקוואט והדדליפט מתחזקים בצורה די משמעותית וכל התרגילים לפלג גוף עליון מתקדמים לאט נורא, אני סתם חלש.
נק' מוניטין:
8,412
אני רואה שאביעד מגדל מוטציות בחדר כושר שלו!
שמתי לב שזה שגרה אצלכם שכל מי ששוקל 70 קילו יש לו דדליפט 210 קילו
אימון הבא זה גם הולך להיות שלי!!!
בקיצור משקלים מטורפים אחי תמשיך לתת בראש!!
שמתי לב שזה שגרה אצלכם שכל מי ששוקל 70 קילו יש לו דדליפט 210 קילו
אימון הבא זה גם הולך להיות שלי!!!
בקיצור משקלים מטורפים אחי תמשיך לתת בראש!!
נק' מוניטין:
9,634
כל הכבוד.
- פותח/ת השרשור
- #38
השם שלו לא מושך עיניים במיוחד כמו השאר חח
תודה.
האימון של היום היה בסדר בכללי למרות שהייתי יחסית חלש
הייתי צריך לעשות סקוואט קל אבל וויתרתי בסטים האחרונים לחסוך אנרגיה לדדליפט.
פרס היה טוב סוף סוף סגרתי חמישייה
40 5
45 5
50 5
57.5 5
דדליפט היה גם כן טוב מאוד
117 5
130 5
150 5
167.5 5 היה קשה אש אבל הצלחתי אין לי תחושה בקצות האצבעות עד עכשיו חחח
עובדים
תודה.
האימון של היום היה בסדר בכללי למרות שהייתי יחסית חלש
הייתי צריך לעשות סקוואט קל אבל וויתרתי בסטים האחרונים לחסוך אנרגיה לדדליפט.
פרס היה טוב סוף סוף סגרתי חמישייה
40 5
45 5
50 5
57.5 5
דדליפט היה גם כן טוב מאוד
117 5
130 5
150 5
167.5 5 היה קשה אש אבל הצלחתי אין לי תחושה בקצות האצבעות עד עכשיו חחח
עובדים
נק' מוניטין:
2,151
ייטינגר?!?!?
- פותח/ת השרשור
- #40
אימון טוב
סקוואט
87 5
102 5
116 5
131 5
150 3 PR!!לא חשבתי בכלל על עוד חזרה הייתח עייף יחסית
116 8
150 מספר יפה 😃
בנץ' סוף סוף הצלחתי לסגור חמישייה ועולה ל 2 פלטות
58 5
68 5
78 5
87 5
97.5 5 PR היה קשה אבל סוף סוף עולים אחרי 3 אימונים
חתירה
48 5
57 5
65 5
73 5
85 4 PR
65 8
סקוואט
87 5
102 5
116 5
131 5
150 3 PR!!לא חשבתי בכלל על עוד חזרה הייתח עייף יחסית
116 8
150 מספר יפה 😃
בנץ' סוף סוף הצלחתי לסגור חמישייה ועולה ל 2 פלטות
58 5
68 5
78 5
87 5
97.5 5 PR היה קשה אבל סוף סוף עולים אחרי 3 אימונים
חתירה
48 5
57 5
65 5
73 5
85 4 PR
65 8
שרשורים דומים
- נעול
