ייעוץ כמה סטים לשריר אימון abc?

[Henv90]

היי
בדקתי אשכולות קודמים ובדקתי בפורטל אבל כל אחד אומר משהו אחר?
כמה סטים לשריר גדול-קטן בabc
בפורטל אומרים 6 לשריר גדול ולפעמים טיםה יותר
ישראל בודי אומרים 7-5
וחבר שלמד בווינגייט ואפילו הוא הראה לי מצגת מהלימודים אומרים שרק בAB זה 10-6 בתרגילים לא מוזר?

 

[DeL0x]

היי
בדקתי אשכולות קודמים ובדקתי בפורטל אבל כל אחד אומר משהו אחר?
כמה סטים לשריר גדול-קטן בabc
בפורטל אומרים 6 לשריר גדול ולפעמים טיםה יותר
ישראל בודי אומרים 7-5
וחבר שלמד בווינגייט ואפילו הוא הראה לי מצגת מהלימודים אומרים שרק בAB זה 10-6 בתרגילים לא מוזר?

לא שמעתי על 6 סטים לשריר גדול בABC.

 

[SmokingSnake]

עקרונות האימון מבחינת אימון סטייל פיתוח-גוף: בכל אימון עושים 20-24 סטים של עבודה כולל הכל(תרגילי עזר,עיקריים שרירים גדולים או קטנים), אז בABC לדוג' זה יכול להיות 11 סטים לשריר גדול, 5 לשריר קטן באותו היום ועוד 4 לשריר מייצב כמו זוקפי גו או בטן.

אימון כח- בגישה הקלאסית(5 חזרות, לא סינגלים או דאבלים) באימון כח יהיו 7-15 סטים של עבודה כולל הכל.

בכל התכניות לרוב מתחילים מכמות סטים יותר נמוכה ועולים כשצוברים ותק

עריכה: סוד קטן, כשמתאמן יודע מה הוא עושה המספרים הנ"ל לא חקוקים בסלע

 

[^pala]

STRONGEST – התקדמות ליניארית ואדפטציה של המערכת העצביתSTRONGEST
STRONGEST – חשיבות טווחי חזרות שונים בתוכנית אימון בדגש על כוחSTRONGEST
STRONGEST – שינוי בגישה לאימוניםSTRONGEST
STRONGEST – על MPS וחשיבותוSTRONGEST
STRONGEST – תכנון אימוניםSTRONGEST

תשכיל קצת