היי חברה, אחרי 7 חודשים בערך שהטרפז בצד ימין שלי נמתחה חזק, זה גם מתחיל להשפיע על הגידים מעל עצם הבריח שם וגם על צוואר בצד ימין.
בכל מקרה החלטתי פשוט לעשות את הפרוטוקול פציעות של ביל סטאר.
עכשיו יש לי כמה שאלות:
1. אם אני הולך כל יום למכון, לבצע רק את התרגיל שעובד ישירות על הפציעה?
במקרה שלי זה חתירה, עשיתי פרס היום עם מוט ריק וגם חתירה ובחתירה הרגשתי יותר את הטרפז כואב.
בדדליפט זה גם כואב, אבל בדדליפט קל אני לא מרגיש כלום.
בכל מקרה אז לבוא למכון ולבצע את התרגיל וזהו ?
2. אני יכול לדוגמא באימון רגליים לעשות בנוסף לתרגיל שעובד על הפציעה,סקוואט עם משקל קל(60-70% מהמשקל שלי), מכרעים עם דאמבלים קלים(8,9 קילו)
ועליית בהונות ?
רק בסקוואט אני מרגיש את הטרפז כי המוט לוחץ עליו, אבל אם אני יעשה עם 60-70% מהמשקל שלי זה ישנה?
3. מה אני עושה באימון פלג גוף עליון?(פרס,מתח,בנץ,חתירה עם דאמבלים,כפיפות מרפקים וכו.)
4. להישאר על מאזן חיובי בשבועיים האלה ? כי במאמר כתוב לא לבצע אף פעילות כבדה אחרת, על מנת לתת לפציעה להחלים, אז מה באים למכון
עושים את התרגיל שעובד על הפציעה וזהו?
יש עכשיו חופש של שבועיים וזה אחלה זמן לנצל את זה, אשמח לתשובות 😃
תודה לכם! מקווה שסוף סוף הטרפז לא יפריע לי יותר באימונים ובכללי !
בכל מקרה החלטתי פשוט לעשות את הפרוטוקול פציעות של ביל סטאר.
עכשיו יש לי כמה שאלות:
1. אם אני הולך כל יום למכון, לבצע רק את התרגיל שעובד ישירות על הפציעה?
במקרה שלי זה חתירה, עשיתי פרס היום עם מוט ריק וגם חתירה ובחתירה הרגשתי יותר את הטרפז כואב.
בדדליפט זה גם כואב, אבל בדדליפט קל אני לא מרגיש כלום.
בכל מקרה אז לבוא למכון ולבצע את התרגיל וזהו ?
2. אני יכול לדוגמא באימון רגליים לעשות בנוסף לתרגיל שעובד על הפציעה,סקוואט עם משקל קל(60-70% מהמשקל שלי), מכרעים עם דאמבלים קלים(8,9 קילו)
ועליית בהונות ?
רק בסקוואט אני מרגיש את הטרפז כי המוט לוחץ עליו, אבל אם אני יעשה עם 60-70% מהמשקל שלי זה ישנה?
3. מה אני עושה באימון פלג גוף עליון?(פרס,מתח,בנץ,חתירה עם דאמבלים,כפיפות מרפקים וכו.)
4. להישאר על מאזן חיובי בשבועיים האלה ? כי במאמר כתוב לא לבצע אף פעילות כבדה אחרת, על מנת לתת לפציעה להחלים, אז מה באים למכון
עושים את התרגיל שעובד על הפציעה וזהו?
יש עכשיו חופש של שבועיים וזה אחלה זמן לנצל את זה, אשמח לתשובות 😃
תודה לכם! מקווה שסוף סוף הטרפז לא יפריע לי יותר באימונים ובכללי !
