1.83, 81, בן 21.
התחלתי תקופת מאסה, מתאמן בfbw שלושה חודשים. משקל התחלתי 72, משקל נוכחי 81. התוכנית-
כל התרגילים חמש חזרות שלושה סטים.
סקוואט- 50~105
בנץ- 45~70
מתח- +6~+12
פרס- 35~47.5
ההתקדמות לא אידאלית, אני עדיין בצבא ויצא לי לפספס אימונים או לעשות אימונים בחד״כ של הבסיס שלא מאפשר את כל התרגילים.
מספר שאלות-
בתרגילים מסויימים, יותר נכון בכולם חוץ מהמתח ולפעמים בפרס, קורה שאני מתקשה יותר בסט הראשון מאשר באחרון. מה הסיבה? אולי החימום? את החימום אני עושה על מוט ריק, לפעמים קצת משקל וסט אחד ככה.
דבר נוסף, עד עכשיו לא עשיתי דילאוד, סתם מתוך חוסר ידע או רעב מטופש להוסיף משקל למוט, ואני מפחד שזה עולה לי במפשעה שלי. כשאני עולה בסקוואט באימונים האחרונים המפשעה בצד ימין כואב לי ובאימון האחרון זה כבר היה כואב מדי והורדתי את הסקוואט ל70. מה לעשות חוץ מדילאוד שלצערי עוד לא עשיתי? איך עושים דילאוד כמו שצריך?
תודה לעונים
התחלתי תקופת מאסה, מתאמן בfbw שלושה חודשים. משקל התחלתי 72, משקל נוכחי 81. התוכנית-
כל התרגילים חמש חזרות שלושה סטים.
סקוואט- 50~105
בנץ- 45~70
מתח- +6~+12
פרס- 35~47.5
ההתקדמות לא אידאלית, אני עדיין בצבא ויצא לי לפספס אימונים או לעשות אימונים בחד״כ של הבסיס שלא מאפשר את כל התרגילים.
מספר שאלות-
בתרגילים מסויימים, יותר נכון בכולם חוץ מהמתח ולפעמים בפרס, קורה שאני מתקשה יותר בסט הראשון מאשר באחרון. מה הסיבה? אולי החימום? את החימום אני עושה על מוט ריק, לפעמים קצת משקל וסט אחד ככה.
דבר נוסף, עד עכשיו לא עשיתי דילאוד, סתם מתוך חוסר ידע או רעב מטופש להוסיף משקל למוט, ואני מפחד שזה עולה לי במפשעה שלי. כשאני עולה בסקוואט באימונים האחרונים המפשעה בצד ימין כואב לי ובאימון האחרון זה כבר היה כואב מדי והורדתי את הסקוואט ל70. מה לעשות חוץ מדילאוד שלצערי עוד לא עשיתי? איך עושים דילאוד כמו שצריך?
תודה לעונים
