אני ישמח מאוד אם מישהו יוכל לתת לי תכנית סיבולת שריר (בבית) ונוסף זה ריצות וכאלה האם כדאי ספרינטים? כי אמרו לי שאני צריך לעבוד על סיבולת שריר וסיבולת ריאה.... על סיבולת ריאה אני כבר עובד, אני עושה יום כן יום לא 4-5 ק"מ ועכשיו אני צריך תכנית לסיבולת שריר.... תודה 😃
נק' מוניטין:
7,408
עדיף עם ימי מנוחה בין האימונים.
- פותח/ת השרשור
- #27
בסדר אל תדאג גם אין לי אפשרות לעשות אימוני כוח... ועוד משהו פסטה ואורז ותפוח"א וכל זה זה נחשב פחמימות? ותאמת אני דיי רזה אז לא משנה קצת לעלות בשומן, או שזה יפריע לי אני לא יודע..??! אז הסדר יום הזה זה טוב?
יום א': ברברה
יום ב': ריצה של 5 ק"מ
יום ג': סינדי
יום ד': ריצה של 5 ק"מ
יום ה': ברברה
יום ו': אני יעשה סינדי כי אני לא יכול לרוץ ביום הזה
יום שבת: מנוחה...
איך זה?או שלשנות את הסדר יום?? תגידו מה כדאי??!
יום א': ברברה
יום ב': ריצה של 5 ק"מ
יום ג': סינדי
יום ד': ריצה של 5 ק"מ
יום ה': ברברה
יום ו': אני יעשה סינדי כי אני לא יכול לרוץ ביום הזה
יום שבת: מנוחה...
איך זה?או שלשנות את הסדר יום?? תגידו מה כדאי??!
נק' מוניטין:
2,512
נק' מוניטין:
7,408
כה זה אמור לעבוד לא רע כל עוד יהיו לך ימי מנוחה בלי כל סוג של אימון ואל תגזים עם הריצה, נגיד שתעשה 3 אימוני קרוספיט בשבוע יחד עם ריצה במרווח של יום אחד מהשני אז אל תעשה ריצה ארוכה מדי או בעצימות גבוהה מידי בימי אימון, הכי טוב לדעתי זה לתת את המקסימום בריצה יום אחרי האימון השלישי של השבוע, נגיד אם זה ראשון-שלישי-חמישי אז ביום שישי יש לך ריצה יחסית עצימה וארוכה שאמורה להיות קשה, ובימי האימון תעשה ריצה שתהיה לך קלה יחסית אבל לא קלה מדי.
