ייעוץ איך התפריט חיטוב?

[YarinWorkout]

86 קילו bmr 2060
ארוחת בוקר:
לחמית 2 חתיכות + קוטג
עגבניה

ארוחת 10:
2 פרוסות לחם שיפון קל+ חביתה+ קוטג

ארוחת 12:
2 פרוסות לחם שיפון קל + קוטג + מלפפון

לפני אימון:
בננה
2 כפות קוטג׳

אחרי אימון:
250-300(280 לערך) ג׳ אורז לבן
חזה עוף 200-250 ג׳

ערב:
לחם שיפון פרוסה
קוטג׳
2 חלבוני ביצה
10 ג׳ אגוזי מלך

ערכים:
1750 קל׳
153 ג׳ חלבון
47 ג׳ שומן
160 ג׳ פחמימה

האם יש צורך בהעמסות פחמימות? אני על 160 פחמימה

 

[yogevnn]

תוריד פחמימה, ותעלה שומן ל80-90 גרם

 

[Matty]

תוריד פחמימה, ותעלה שומן ל80-90 גרם

ומה עם לעלות חלבון?

 

[yogevnn]

ומה עם לעלות חלבון?

זה לא רחוק מאוד וכדי להעלות הוא כבר יגיע ל50 גרם פחמימה אלא אם יעלה קלוריות.

אז.. צודק 😃

תעלה חלבון ל185 ותחשב את ה rmr שלך כולל אימונים ואז תדע כמה פחמימה לאכול

 

[Matty]

אלא אם יעלה קלוריות.

בלי לחשב את התחזוקה שלו אני רואה שהוא צריך תפריט יותר גדול.

 

[yogevnn]

UOTE="Matty, post: 999993, member: 12344"]בלי לחשב את התחזוקה שלו אני רואה שהוא צריך תפריט יותר גדול.[/QUOTE]
נכון, לא שמתי לב לזה לכן תיקנתי

 

[YarinWorkout]

בלי לחשב את התחזוקה שלו אני רואה שהוא צריך תפריט יותר גדול.

אעלה שומן וחלבון ואוריד מעט בפחמימה ואפרסם מתוקן, תגיד כעיקרון על 140-160 ג׳ אין צורך בהעמסה?

 

[Matty]

תגיד כעיקרון על 140-160 ג׳ אין צורך בהעמסה?

אפשריי. תלוי בהרגשה שלך. אם אחריי שבוע שבועיים אתה מרגיש חולשה מסויימת הייתי במבצע העמסה. במידה ולא,אז לא.