ייעוץ תפריט חיטוב שלי

[Fuking_Pro]

שלום לכולם , הרכבתי תפריט חיטוב: ארוחה 1: 4 ביצים + 200 גרם גבינה לבנה + 25 גרם לחם מלא
ארוחה 2: 200 גרם אורז + טונה 120 גרם/ חזה עוף 150 גרם + שתי כפות טחינה
ארוחה 3: קוטג' 3% + 25 גרם של לחם מלא + סלט ירקות
ארוחה 4: גבינה צהובה 50 גרם + כף טחינה + כוס חלב 150 מל

קלוריות : 2100
פחמימות: 190
שומנים: 80
חלבונים: 155


משקל : 91
גובה: 1.84
גיל: 20

 

[Matty]

מה הRMR שלך? כולל אירובי ואימונים.
ושומן צריך להיות כמשקל גוף וחלבון פי 2.

 

[Fuking_Pro]

מה הRMR שלך? כולל אירובי ואימונים.
ושומן צריך להיות כמשקל גוף וחלבון פי 2.

RMR = 2400
זה בלי אירובי ובלי אימון משקולות רק הפעילות היומית שלי , אני לא מתכוון לעשות אירובי כי התפריט מספק אותי , הגירעון גדול מידי 2100 +עם משקולות..

 

[yogevnn]

יותר מדי פחמימה, מעט מדי חלבון ושומן.
מה ההוצאה הקלורית שלך?

 

[Matty]

RMR = 2400
זה בלי אירובי ובלי אימון משקולות רק הפעילות היומית שלי , אני לא מתכוון לעשות אירובי כי התפריט מספק אותי , הגירעון גדול מידי 2100 +עם משקולות..

בסדר, אבל תתקן את החלבון ושומן.

 

[Fuking_Pro]

יותר מדי פחמימה, מעט מדי חלבון ושומן.
מה ההוצאה הקלורית שלך?

פחמימה יותר מידי ?
ההוצאות שלי הם אימון משקולות

 

[yogevnn]

פחמימה יותר מידי ?
ההוצאות שלי הם אימון משקולות

הגרעון בסדר.
אבל חסר לך חלבון ושומן, לכן את הקלוריות אתה צריך להוריד מהפחמימה ולהעביר לשם

 

[Fuking_Pro]

הגרעון בסדר.
אבל חסר לך חלבון ושומן, לכן את הקלוריות אתה צריך להוריד מהפחמימה ולהעביר לשם

סבבה תודה לכם!!