ייעוץ תרגיל לבטן

[roie_456]

שמעו אני לא עושה דדליפט וסקוואט וכאלה כי יש לי בעיה בגב ואני לא מרים משקלים בעמידה (אני עושה בנץ' פרס אבל אני לא יודע אם הבטן עובדת כמייצבת ואני עושה מתח וזה התרגילים המורכבים היחידים אני חושב) (מקבילים \ לחיצת כתפיים \לג פרס נחשב מורכב?)

בתוכנית רשום לי 3*15 כפיפות בטן וזה לא קשה לי אז אני רוצה תרגיל יותר אפקטיבי לבטן שיעזור לי לבנות שם מסת שריר טובה
איך זה? ולעשות אותו 3 סטים 15 חזרות גם?

 

[yujinius]

אם אתה מחפש תרגיל בטן אני מציע לך על גלגל בטן.

 

[yogevnn]

אם אתה מחפש תרגיל בטן אני מציע לך על גלגל בטן.

מצטרף להמלצה.
תרגיל ממש טוב,לא פשוט בכלל

 

[יהושע64]

אני מציע לך על גלגל בטן

ואני עוד לא התעייפתי מלתת לינק למאמר הזה.

 

[roie_456]

אם אתה מחפש תרגיל בטן אני מציע לך על גלגל בטן.

מצטרף להמלצה.
תרגיל ממש טוב,לא פשוט בכלל

ואני עוד לא התעייפתי מלתת לינק למאמר הזה.

הבעיה היא שכרגע אני לא יכול ללכת לקנות את הגלגל הזה ואין לי במכון
יש תרגיל טוב אחר שאתם ממליצים עליו? איך מה שרשמתי (ההרמת ברכיים)

 

[יהושע64]

איך מה שרשמתי (ההרמת ברכיים)

התרגיל הזה נחשב למסכן את הגב התחתון, בייחוד אם יש לך רגישות קודמת. יש הרבה המלצות על פלאנק שהוא תרגיל סטטי ואמור לחזק גם את זוקפי הגב באותה הזדמנות.

גם כפיפות בטן רגילות עם או בלי תוספת משקל יכולות להיות תרגיל לא רע אם אתה מבצע אותן נכון ומנטרל את הבעייתיות שהיתה קימת לגבי הגב התחתון ע"י קיצור משמעותי של טווח התנועה. יש הרבה סרטוני הדרכה ברשת.

 

[yujinius]

פלאנק

הקדמת אותי 😃

 

[יהושע64]

הקדמת אותי

אגב, רוב האנשים שאני רואה בחד"כ עושים את התרגיל הזה עם גב לא ישר, ובכך הופכים אותו לתרגיל הרבה פחות יעיל עבור שרירי הליבה.

 

[yujinius]

אגב, רוב האנשים שאני רואה בחד"כ עושים את התרגיל הזה עם גב לא ישר, ובכך הופכים אותו לתרגיל הרבה פחות יעיל עבור שרירי הליבה.

הכוונה לא מקביל לרצפה?

 

[יהושע64]

הכוונה לא מקביל לרצפה?

הכוונה שהוא נראה כך:

 

[yujinius]

הכוונה שהוא נראה כך:
צפה בקובץ המצורף 30142

אה כן, זה הופך אותו ליותר קל משמעותית

 

[roie_456]

התרגיל הזה נחשב למסכן את הגב התחתון, בייחוד אם יש לך רגישות קודמת. יש הרבה המלצות על פלאנק שהוא תרגיל סטטי ואמור לחזק גם את זוקפי הגב באותה הזדמנות.
צפה בקובץ המצורף 30138

גם כפיפות בטן רגילות עם או בלי תוספת משקל יכולות להיות תרגיל לא רע אם אתה מבצע אותן נכון ומנטרל את הבעייתיות שהיתה קימת לגבי הגב התחתון ע"י קיצור משמעותי של טווח התנועה. יש הרבה סרטוני הדרכה ברשת.

הקדמת אותי 😃

אוקיי תודה אני יעשה פלאנק אבל כמה לעשות כדי שהתרגיל יהיה יעיל 3 סטים ומקסימום זמן?
וזה מספיק עבודה על הבטן אם אני עושה רק את התרגיל הזה לבטן או שצריך להוסיף עוד תרגילים
ואם קל לי איך להעלות את הרמת קושי?
תודה על העזרה וסליחה על החפירה

 

[yujinius]

אוקיי תודה אני יעשה פלאנק אבל כמה לעשות כדי שהתרגיל יהיה יעיל 3 סטים ומקסימום זמן?

כן

וזה מספיק עבודה על הבטן אם אני עושה רק את התרגיל הזה לבטן או שצריך להוסיף עוד תרגילים

לדעתי מספיק

ואם קל לי איך להעלות את הרמת קושי?

אפשר לשים פלטה על הגב, זה מה שאני עושה.

 

[roie_456]

כן

לדעתי מספיק

אפשר לשים פלטה על הגב, זה מה שאני עושה.

אוקיי תודה רבה על העזרה