סרטון טכניקה בסקוואט ודדליפט

[Ori135]

שלום איך הטכניקה בסקוואט LB ובדדליפט? תוכנית SS

​

סקוואט ראיתי שהמנח צוואר לא נכון , אני מסתכל קדימה ולא למאטה. חוץ מזה הכל טוב? המיקום של המוט נכון?
אפשר להעלות משקל בטכניקה כזאת ?

​

דדליפט בסדר? סליחה על הצילום הגרוע. ראיתי שגם פה שהסתכלתי קדימה ולא המאטה.
חזרה רביעית אפשר לראות שלא הצלחתי לעמוד, חמישית הצלחתי כי עשיתי אותה אחיזה משולבת ואת השאר לא.
נראה לי שהתחת גבוה מדי זה נכון? ושאני מעלה את המוט הגב טיפה מתעגל 🫤
אפשר להעלות משקל בטכניקה כזאת ?


יש לי כמה שאלות :

שאני עושה פרס אני מרגיש טיפה לחץ בפרק כף היד רק ביד ימין, זה בסדר? הרגשתי פעם את הכאב הזה רק הרבה יותר חזק שהייתי עושה כפיפות מרפקים גם רק בימין, יש מצב שיש לי דלקת שם?

בבנץ פרס, שאני מקשית את הגב (התחת והשכמות דבוקים לספסל) אני מרגיש שאני עושה בנץ את השרירי הישבן עובדים זה בסדר?

ולגבי דדליפט הבנתי שכדי כמה שיותר לסחוב עם אחיזה רגילה אבל זה כבר נהייה קשה ועם אחיזה משולבת אני מרגיש שאני יוכל שהרים יותר אז לעבור באחיזה משולבת במשקל של 105 קילו זה בסדר? או שעדיף לחתוך התקדמות ל2.5 כל אימון לפני שמשנים אחיזה?

@Tank @Beast and cheat @NonCivilized @stitch
@shahar18 @yujinius
@White Walker

 

[LuisEnrique]

הצילום לא טוב בשתי הזווית.

אה ותפטר את החבר.

 

[NonCivilized]

נראה בסקואט שאתה לא שובר.
בדדליפט קשה לראות מהזווית.

אה ותפטר את החבר.

הוא שובר, תשיג משקפיים

 

[LuisEnrique]

הוא שובר, תשיג משקפיים

על מה אתה מדבר?
מקביל ולא יותר.

 

[Grobe]

שובר ללא ספק

 

[stitch]

יש לי כמה שאלות :

שאני עושה פרס אני מרגיש טיפה לחץ בפרק כף היד רק ביד ימין, זה בסדר? הרגשתי פעם את הכאב הזה רק הרבה יותר חזק שהייתי עושה כפיפות מרפקים גם רק בימין, יש מצב שיש לי דלקת שם?

בבנץ פרס, שאני מקשית את הגב (התחת והשכמות דבוקים לספסל) אני מרגיש שאני עושה בנץ את השרירי הישבן עובדים זה בסדר?

ולגבי דדליפט הבנתי שכדי כמה שיותר לסחוב עם אחיזה רגילה אבל זה כבר נהייה קשה ועם אחיזה משולבת אני מרגיש שאני יוכל שהרים יותר אז לעבור באחיזה משולבת במשקל של 105 קילו זה בסדר? או שעדיף לחתוך התקדמות ל2.5 כל אימון לפני שמשנים אחיזה?

@Tank @Beast and cheat @NonCivilized @stitch
@shahar18 @yujinius
@White Walker

1. אי אפשר לראות כלום מהצילום, פרט להתעגלות של הגב. אל תעלה משקלים.
2. פרס - יש מצב לדלקת, יותר סביר שהטכניקה קצת לקויה.
3. ישבן מורגש בבנץ' - בסדר.
4. דדליפט לא מחליפים אחיזה במשקל כזה.

 

[Ori135]

1. אי אפשר לראות כלום מהצילום, פרט להתעגלות של הגב. אל תעלה משקלים.
2. פרס - יש מצב לדלקת, יותר סביר שהטכניקה קצת לקויה.
3. ישבן מורגש בבנץ' - בסדר.
4. דדליפט לא מחליפים אחיזה במשקל כזה.

תודה, בפרס אני לפעמים מרגיש לפעמים לא

 

[goch]

1. אי אפשר לראות כלום מהצילום, פרט להתעגלות של הגב. אל תעלה משקלים.
2. פרס - יש מצב לדלקת, יותר סביר שהטכניקה קצת לקויה.
3. ישבן מורגש בבנץ' - בסדר.
4. דדליפט לא מחליפים אחיזה במשקל כזה.

הרצתי חיפוש לגבי אחיזה וראיתי את השבע עמודים הראשונים ולא מצאתי תשובה לגבי זה
למה זה חשוב לא להחליף את האחיזה "מוקדם"?

 

[stitch]

כי אל"ף האחיזה שלך אמורה להתפתח ולהתחזק, ובי"ת יש חוסר איזון מסוים באחיזה המשולבת ועדיף לעשות איתה רק כשחייבים (לכן, בחימום לא עושים איתה).

 

[Ori135]

תראה כמה הגב שלו מקביל לרצפה, גורם לו למשוך בצורה מאד מאד גרועה שמפעילה יותר מידי סטרס על הגב התחתון.
זאת בהנחה שאתה עושה את הסט אפ נכון, כי מהזווית המחורבנת הזאת לא ניתן לדעת יותר מידי.

אני מניח שזה פימור (ירך) ארוכה מידי

אתה תמשיך למשוך ככה אתה תפצע.

1. אי אפשר לראות כלום מהצילום, פרט להתעגלות של הגב. אל תעלה משקלים.
2. פרס - יש מצב לדלקת, יותר סביר שהטכניקה קצת לקויה.
3. ישבן מורגש בבנץ' - בסדר.
4. דדליפט לא מחליפים אחיזה במשקל כזה.

ניסיתי לשפר, הרמתי יותר חזה וזה מה שיצא

נראה לי 2 חזרות ראשונות יותר טובות והשניות נכון?

 

[Grobe]

האגן שלך נמוך מידי וכתוצאה מכך האגן עולה לפני החזה (כי הכתפיים מאחורי המוט ואם הכתפיים לא מקדימה למוט המוט לא יתנתק מהרצפה).

 

[Ori135]

האגן שלך נמוך מידי וכתוצאה מכך האגן עולה לפני החזה (כי הכתפיים מאחורי המוט ואם הכתפיים לא מקדימה למוט המוט לא יתנתק מהרצפה).

בטוח שהם מאחורי המוט? איך אז לתקן את הדדליפט הזה?

 

[mor perez]

האגן שלך נמוך מידי וכתוצאה מכך האגן עולה לפני החזה (כי הכתפיים מאחורי המוט ואם הכתפיים לא מקדימה למוט המוט לא יתנתק מהרצפה).

או במילים פשוטות יותר - דדליפט קלאסי כמו שאתה מבצע חייב להתחיל ממתיחה בהאמס , שזה אומר אגן גבוה יותר

 

[Grobe]

בטוח שהם מאחורי המוט? איך אז לתקן את הדדליפט הזה?

לשים את המוט מעל מרכז כף הרגל ואז לגעת עם הרגליים במוט ולא להוזיז אותו קדימה

 

[Ori135]

או במילים פשוטות יותר - דדליפט קלאסי כמו שאתה מבצע חייב להתחיל ממתיחה בהאמס , שזה אומר אגן גבוה יותר

לשים את המוט מעל מרכז כף הרגל ואז לגעת עם הרגליים במוט ולא להוזיז אותו קדימה

רק שאני יבין שפעם הבאה אני משפר את הדדליפט נכון, סך הכל הרים את האגן יותר? אני לא ממש מצליח או יותר נכון לא מבין איך לעשות את זה יוצא לי ככה:

 

[Grobe]

רק שאני יבין שפעם הבאה אני משפר את הדדליפט נכון, סך הכל הרים את האגן יותר? אני לא ממש מצליח לעשות את זה יוצא לי ככה:

ומי אמר לך שזה לא צריך להיות ככה?
לכל אחד יש מבנה גוף שונה.. גם לי הרגליים ארוכות ביחס לפימור, לכן המנח אגן שלי דומה לשלך..
בדר"כ לאנשים עם מבנה גוף כמו שלי ושלך יש פחות אפשרות להשתמש בלג דרייב (או לעבוד יותר עם הרגליים) בדדליפט קלאסי...
אבל אנחנו הכי חזקים בפוזיציה הזאת

 

[Ori135]

ומי אמר לך שזה לא צריך להיות ככה?
לכל אחד יש מבנה גוף שונה.. גם לי הרגליים ארוכות ביחס לפימור, לכן המנח אגן שלי דומה לשלך..
בדר"כ לאנשים עם מבנה גוף כמו שלי ושלך יש פחות אפשרות להשתמש בלג דרייב (או לעבוד יותר עם הרגליים) בדדליפט קלאסי...
אבל אנחנו הכי חזקים בפוזיציה הזאת

שהעלאתי את הסרטון הזה (בעמוד הראשון) הבנתי מהתגובות שזה לא טוב ככה

 

[Grobe]

שהעלאתי את הסרטון הזה (בעמוד הראשון) הבנתי מהתגובות שזה לא טוב ככה

כי לא ראו את כל הגוף שלך, אני גם לא יודע אם זה מנח טוב אצלך או לא מהתמונה הזאת, אני צריך לראות את כל הגוף שלך.

 

[Ori135]

כי לא ראו את כל הגוף שלך, אני גם לא יודע אם זה מנח טוב אצלך או לא מהתמונה הזאת, אני צריך לראות את כל הגוף שלך.

אני יעלה עוד סרטון פעם הבאה
תודה 😃

 

[MasterSplitter]

the second deadlift looks way way better

 

[Ori135]

the second deadlift looks way way better

או במילים פשוטות יותר - דדליפט קלאסי כמו שאתה מבצע חייב להתחיל ממתיחה בהאמס , שזה אומר אגן גבוה יותר

לשים את המוט מעל מרכז כף הרגל ואז לגעת עם הרגליים במוט ולא להוזיז אותו קדימה

ניסיתי הפעם לא להוריד אגן וזה שוב קרה כמו בסרטון הראשון, לא היה שיפוע בגב הוא ישר
80 קילו


90 קילו


הנה גם סקוואט צילמתי
העומק די גבולי